Trainingslog von creepingdeath

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30.01.2009, 13:53
creepingdeath

So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 50kg √ 60kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg √ 45kg Beinstrecker: √ 40kg √ 35kg √ 35kg √ 35kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV

Anmerkungen:Lief gut, das Knie hat keinerlei Probleme gemacht. Hab natürlich erstmal wenig Gewicht gemacht, aber da ich heute auch nichts Spüre an den Bändern kann ich auch schnell erhöhen. :lh:
01.02.2009, 17:16
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 55kg √ 52,5kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|57,5kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 6,25kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen:Gutes Training. Beim KH natürlich wegen dem Knie erstmal sehr wenig Gewicht, bei der nächsten TE dann wieder 3-stellig. ;) Bizeps-Volumen lass ich erstmal so hoch, läuft damit weitaus besser als mit niedrigerem.
04.02.2009, 21:13
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 57,5kg ~7 55kg ~7 50kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite - Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,55kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg

Gutes Training.
05.02.2009, 20:41
creepingdeath

So, gestern endlich mal wieder Beine trainiert:

Code:

Trainingsdauer: 50min Oberschenkel Kniebeugen: √ 70kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 45kg √ 40kg √ 40kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV

Anmerkungen:War ein gutes, intensives Training.. Gewicht gehen nach der Knieverletzung langsam, aber stetig wieder hoch.
08.02.2009, 23:50
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|60kg|60kg|55kg|55kg) Kreuzheben mit gestreckten Beinen √ 100kg √ 100kg √ 90kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+2 Dropsätze) Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 5kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen::thumleft:
08.02.2009, 23:52
milchbubi

Hast du eben erst trainiert? Oder schon vorher...
10.02.2009, 23:22
creepingdeath

Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. ;) War ein paar Stunden vorher.

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH ~7 70kg ~7 65kg ~7 60kg ~7 55kg ~7 50kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 17,5kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 13,75kg pro Seite √ 11,25kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg - Dropsatz auf 2x15kg
11.02.2009, 19:48
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: √ 75kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg √ 60kg √ 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 31,25kg √ 31,25kg √ 25kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend √ 135kg √ 120kg √ 120kg √ 120kg √ 105kg Wadenheben an der Negativbeinpresse (Donkeys): √ 85kg √ 80kg √ 80kg -> Dropsatz auf 60kg

Anmerkungen:Hartes und geiles Training! :daumen:
14.02.2009, 17:49
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|62,5kg|60kg|57,5kg|52,5kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Rack Deads √ 100kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (+1 Dropsatz) ------------------------------------------

Anmerkungen:Boah, richtig intensives Training, schon beim Rudern hab ich gedacht ich brech gleich zusammen. Mein Kreislauf hat richtig Stress gemacht heute. Aber war geil... Beim Kreuzheben musste ich leider immer vor'm Muskelversagen im Rücken Schluss machen weil die linke Hand aufging. Meine Griffkraft muss deutlich besser werden... Daher hab ich Rack Deads eingebaut. Griffhilfen beim KH bringen ja auch nichts, da sie nur die Symptome, nicht aber die Ursachen bekämpfen. Mit Griffhilfen würden locker 20kg mehr gehen, aber wie gesagt, lieber die Griffkraft stärken. ;) Bizeps war auch sehr geil durch die ganzen Dropsätze und Forced Reps.
15.02.2009, 16:37
creepingdeath

Nene, quatsch, habs nur nachgetragen. ;) War ein paar Stunden vorher.

Code:

Trainingsdauer: ~70 min Brust Flachbankdrücken LH 5-6 72,5kg 8 65kg 7 60kg 6 57,5kg 7 55kg 7 52,5kg -> Dropsatz auf 40kg Schrägbankdrücken KH √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Fliegende auf der Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Cablecross √ 21kg pro Seite √ 18kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 17,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Aufrechtrudern SZ-Stange √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 20kg -> 2x15kg

Anmerkungen War ganz gut.. Muss mir aber mal was neues überlegen, will mal wieder einen neuen Reiz setzen. Zudem muss ich mir mal was wegen meinem Trizeps überlegen, der will weder kraft- noch massemäßig so wirklich.
17.02.2009, 20:37
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 5-6 80kg 6 75kg 6-7 70kg 7 65kg 7 60kg 7 55kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 30kg Beinbeuger √ 30kg √ 30kg √ 22,5kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 6x MV ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg

Anmerkungen:Da ich mit den Schulterfortschritten nicht zufrieden bin, verschiebe ich die Schulter TE mal vom Brust/Trizeps-Tag auf den Beintag (Waden kommen dann zur Brust TE). Da ich auf heute nur einen Tag Pause von der letzten TE hatte, war leichtes Gewicht bei den Schulterübungen angesagt. Insgesamt gutes Training, vorallem Kniebeugen waren böse wie immer.
18.02.2009, 20:36
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 55kg √ 50kg √ 45kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|655kg|62,5kg|60kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Rack Deads √ 80kg √ 80kg √ 80kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ 2 Sätze Cablecurls im Liegen (7. Stufe, +1 Dropsatz) ------------------------------------------

Anmerkungen:Sehr nice.
21.02.2009, 17:30
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~40 min Brust Bankdrücken flach KH 6 30kg pro Seite 6 27,5kg 7 25kg 8 22,5kg Schrägbankdrücken KH √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite Fliegende auf der leichten Schrägbank √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Butterfly √ 22,5kg pro Seite √ 17,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Abschließend: 60 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung (10kg) ------------------------------------------ Trizeps Skullcrusher hinter Kopf √ 15kg + SZ √ 15kg + SZ √ 10kg + SZ KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf √ 2x 20kg √ 2x 17,5kg -> 2x15kg

Anmerkungen
22.02.2009, 16:49
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Kniebeugen: 6 80kg 5 80kg 6-7 75kg 6-7 70kg 6-7 65kg 6-7 60kg Beinstrecker: √ 50kg √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 35kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 30kg √ 22,5kg ------------------------------------------ Bauch Crunches 5x MV ------------------------------------------ Schulter KH-Drücken √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite √ 20kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Aufrechtrudern SZ-Stange X 15kg pro Seite (nächstes Mal auf 12,5kg pro Seite anfangen) √ 12,5kg pro Seite Seitheben (1. Satz alternierend) √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 5kg pro Seite abschließend: 2 Sätze L-Flys auf je 5kg

Anmerkungen:Sehr geile Trainingseinheit! Bei den Beugen wollte ich mich heute soweit dehnen, dass ich Ass ² the grass endlich ohne den Holzscheitel unter den Füßen hinkrieg. War aber gar nicht nötig, ging direkt. :) Etwas mehr als schulterbreiter Stand, Fußspitzen nach aussen gedreht und es lief top!
25.02.2009, 20:29
creepingdeath

Code:

Trainingsdauer: ~70min Rücken Latzug eng: √ 60kg √ 60kg √ 55kg √ 50kg 5x T-Bar-Rudern mit mittelbreiten Parallelgriff (65kg|65kg|62,5kg|60kg|60kg) Kreuzheben klassisch √ 100kg √ 100kg √ 100kg Reverse Flys √ 10kg √ 10kg √ 7,5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scott-Curls (eng) √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ ------------------------------------------

Anmerkungen:Ging eigentlich ganz gut los, aber ab nach dem 2. Satz T-Bar-Rudern wurde mir kotzübel, Kreislauf hat total rumgezickt und ich hing erstmal über der Schüssel. Hab mich dann dazu gezwungen, die TE leicht gekürzt noch fertig zu machen... war aber dementsprechend nicht so prall.

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