Trainingslog von AND2

TE2:

10min. Aufwärmen (Cardio)

Beine/unterer Rücken/Waden/Bauch:

Kniebeugen 40kg 14 107,5kg 5, 4, 3 105kg 3, 2
Kreuzheben (80% des 5x5 Gewichts) 95kg 6, 6, 6, 6, 6

Beinstrecken im Wechsel mit 50kg 12, 12, 55kg 12 60kg 10
Beinbeugen 50kg 8, 6, 6, 4

Wadenpresse sitzend im Supersatz mit 45kg 12, 11, 11, 10, 10, 10
Crunches Bauchbank schräg 12, 10, 8+2, 7+2, 5+2, 3+1


Notiz:
Es war eine richtig harte TE heute Morgen. Bin nicht ganz so zufrieden mit den Kniebeugen. Mir fehlt irwie die erhoffte Power in den Beinen. Nächste TE2 dann mit Kreuzheben 5x5 am Anfang und Kniebeugen mit (80% des 5x5) Gewichts. Dies dann immer im Wechsel, da es unmöglich ist erst 5x5 Kniebeugen und dann 5x5 Kreuzheben durchzuziehen! Habe noch nie meinen Bauch auf einer Bauchbank traininert, richtig krass wie man da seinen Bauch spürt, habe ich dies doch immer auf dem Boden ausgeführt^^. Donnerstag wieder TE1 ;)

Gewicht sollte ja auch nur Mittel zum Zweck sein. Manchmal ist weniger sogar mehr.

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Gewicht sollte ja auch nur Mittel zum Zweck sein. Manchmal ist weniger sogar mehr.

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So ist es.

Gestern TE1:

Bankdrücken 30kg 20 80kg 5, 3, 3, 3, 2
Fliegende 20kg 12, 9, 6

Klimmzüge 6, 4, 3, 3
Rudern Maschine 70kg 12, 10, 10, 8

KH-Schulterdrücken 22kg 10, 5, 3
vorg. Seitheben 8kg 12, 12, 12

Dips 8, 6, 6, 3
SZ-Curls 35kg 12, 8, 6, 5


Heute TE2:

Kreuzheben 40kg 16 120kg 5, 4, 3, 2, 2
Kniebeugen (80% des 5x5 Gewichts) 85kg 6, 6, 6, 6, 6

Beinstrecken 60kg 12 65kg 12 70kg 10, 10
Beinbeugen 50kg 6, 5, 5, 5

Wadenpresse sitzend 45kg 12, 12, 12, 12, 12, 12
Crunches Bauchbank schräg 12, 12, 12, 12, 12, 12

Notiz:
Training wie immer morgens mit einem Becher Kaffee im Körper. Gestern schon um 5Uhr, heute erst um 6Uhr. Gestern habe ich mich nicht gut gefühlt, auch wenn es die Daten nicht preisgeben. Heute war alles super. Wieder gut gesteigert, es geht voran:applouse:

TE1:

Bankdrücken 30kg 20 80kg 5, 4, 3, 3, 3
Fliegende 20kg 10, 9, 8
KH-Schrägbankdrücken 24kg 8, 4

Klimmzüge 7, 4, 4, 4, 3
Rudern Maschine 70kg 10, 10, 9, 9
vorg. SH 8kg 10, 10, 10

Außenrotatorentraining 5kg jew. 2 Sätze und 9-12WDHs

Dips 9, 6, 5, 4
SZ-Curls 37,5kg 8, 5, 5 30kg 8

Notiz:
Super Training und sehr angenehm für meine Schultergelenke heute! Werde mal ein Weilchen die Außenrotatoren gezielt trainieren, da ich mittlerweile Schwierigkeiten mit den Gelenken bekommen habe! Allgemein gehts wieder gut weiter:icon_cheers:

Wollte mich an dieser Stelle aus der Versenkung zurückmelden.
Bin am 20.8. beim Training zusammengebrochen mit allem was dazu gehört. Habe Herzprobleme gehabt, vermutlich aufgrund meiner Schilddrüsenerkrankung. Habe eine Blockade in den Rippenbögen gehabt und, und, und...
Musste lange pausieren und habe etwa 5 Kilo abgenommen. Mache seit einer Woche wieder langsam Sport mit Cardio und leichtem Kraftrraining! Muss das ganze wohl langsamer angehen lassen und besser auf meinen Körper hören.
Projekt 5x100kg ist dieses Jahr nicht drin!