Das wird ja nicht lange gemacht.
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Das wird ja nicht lange gemacht.
Und was soll das bezwecken, wenn die Extremität nicht genug Blut bekommt?
Ich bin mal so dreist und verlinke einfach mal:http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=1535Zitat:
Zitat von Brisko
Kurzfassung, weil ich auf Arbeit bin ;)
Die Muskelzellen kommen schnell in Sauerstoffnot und auch das Laktat wird nicht abtransportiert. Die roten Muslelfasern brauchen ja den Sauerstoff zum Arbeiten und damit liegt die Last dann auf den Weißen.
Die Muskeln übersäuern schnell, wodurch ein hoher Zellinnendruck entsteht. Je übersäuerter der Muskel, desto höher der Wachstumsreiz.
Beim abmachen der Bandagen schießt das Blut in den Muskel und bringt ne Menge Nährstoffe mit.
Studien sagen, dass durch das Okklusionstraining der Ausstoß von Wachstumshormonen gegenüber normalem Krafttraining fast verdreifacht.
Noch dazu wird das Myostatin, welches ja auch die genetische Grenze mit festlegt, unterdrückt.
Danke für die Aufklärung!
Heute wieder Brust.
24.02.14
Bankdrücken
3x130kg
2x130
2x130
KH-SBD
6x42,5kg
6x42,5
6x42,5
Fliegende
10x17,5kg
10x17,5
Liegestütze + Gewicht
4 +40kg
6 +25
6 +20
War ok.
Edit: Haben heute mal ein paar Umfänge gemessen. Oberarme und Beine sind am stärksten. Unterarme, Brust- und Schulterumfang kann noch zulegen.
Oberarme: 46cm
Oberschenkel: 73cm
Waden: 52cm
Der Rest wird vorerst nicht verraten :p
25.02.14
Kreuzheben
3x160kg
3x160
3x160
Latziehen weit
10x70kg
10x70
10x70
Latziehen eng
10x65kg
10x65
10x65
Shrugs
War gut.
Training fällt aus derzeit.
Donnerstag Abend ging's los. Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schüttelfrost, Fieber, entzündete Mandeln, Durchfall...
Und damit kein Training und Essen hat sich auch erledigt. Das einzige was drin bleibt, ist komischerweise Schokolade.
Ach herrje, das klingt ja richtig sch*** :-(. Gute Besserung!!
Gute Besserung.
Danke euch Zwei :)
Heute geht's mir wieder ziemlich gut. Nur noch leichten Durchfall, keine Kopf- & Halsschmerzen mehr...Mandeln sind seit der Nacht auch nicht mehr geschwollen - endlich wieder essen/trinken ohne das es beim runterschlucken schmerzt.
Gut das es aufwärts geht, weiterhin gute Genesung!
Darf man fragen wieso du bei deiner ersten Übung jeweils nur 3 Wdh pro Satz machst?
ich tippe mal wegen Kraftaufbau..Zitat:
Zitat von Hoffmann
Danke Brisko. Heute war ich fit wie ein Turnschuh, als wäre nix gewesen. Hab mich dennoch den ganzen Tag geschont und werde morgen mal Schultern leicht trainieren. Freitag dann Beintraining :)
Ja Hoffmann, um Kraft aufzubauen. Hauptsächlich im Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeuge...und der ein oder anderen Nebenübung wie KH-SBD oder Seitheben.
Achso ok, vom 3x3 hab ich bisher noch nichts gehört. Bringt das denn gute Ergebnisse?
Bei mir definitiv ja. Bei jemand anderem kann es wieder nicht klappen, da es eventuell zu wenig Wiederholungen sein können oder so. Aber da gibts ja dann noch das 5x5.
Problematik ist beim 3x3 halt nur, dass man relativ hohe Gewichte nutzen kann/muss, was ja auch zu einer erheblichen Belastung der Gelenke etc. führt.
Heute nur leicht Schultern gemacht, weil das Brusttraining von Montag auf Samstag vorgezogen wird.
06.03.14
Seitheben
4x6 x 22,5kg
Seitheben vorgebeugt
5x10 x 15kg
Bissl Trizeps
War ok. :daumen:
Sprechen Deine Schultern auf so wenige Wh's an?
Ja. Entweder 6 Wdh oder 20. Im Bereich von 8-15 WDH. passiert nicht viel. Wobei es mir aber erstmal nur um Kraftzuwachs geht.
07.03.14
Kniebeuge
3x130kg
3x130
3x135
Ausfallschritte (Okklusion)
3x8 x 12kg
Beincurler (Okklusion)
3x10 x 50kg
Beinstrecker (Okklusion)
3x10 x 60kg
War gut! Die Okklusion hämmert ordentlich rein :)
Heute nur wenig Zeit fürs Beintraining gehabt, daher musste es schnell gehen...
14.03.14
Beinstrecker (+Okklusion)
60x40kg
1 Höllensatz mit 50kg
Ausfallschritte (+Okklusion)
12x12kg
12x12kg
Das Training ist jetzt 8h her und ich habe schon Muskelkater in den Oberschenkeln. Die Okklusion fasziniert mich immer wieder :D
Im Höllensatz könnten noch einige Kilos mehr gehen.
Kannst du schon was zum Wachstum durch die Okklusion sagen?
Naja, seitdem ich die Okklusion beim Beintraining nutze, ist der Umfang der Oberschenkel um 1cm gewachsen. Bisher bin ich da seit einem halbem Jahr auf der Stelle getreten.
Bei mir funktioniert es wunderbar.
Hmmh, sollte ich doch mal....?Zitat:
Zitat von Clemo
Probieren würde ich es mal. Schlechter als vorher wird der Muskel nicht wachsen.
Nicht irritieren lassen beim Verlauf des Gefühls bei mehrmaligem Nutzen der Okklusion. Das erste und zweite Mal bin ich fast gestorben, weil einfach Krieg im Muskel war. Wenn man die Okklusion aber paar mal gemacht hat, gewöhnt man sich dran.
Muss mir erst mal Bandagen dafür besorgen. Handgelenkksbandagen sind ja doch ein kleines bissl zu kurz dafür. :-) Und dann noch mal lesen wo genau ich da wickeln muss.
Einfach ganz oben an den Oberschenkeln.
TE von gestern:
17.03.14
Bankdrücken
3x130kg
1x130
3x120
KH-BD
6x45kg
6x45
Abbruch - die Linke Schulter hat rumgezickt...
TE von heute:
18.03.14
Kreuzheben
1x150kg
1x170
1x190
1x200
Latziehen weit
10x70kg
10x75
10x75
Latziehen im UG
10x60kg
10x60
10x60
Shrugs
War ok. Hätte nicht erwartet, dass ich die 200kg packe. Dafür, dass ich nach langer Zeit erst drei mal wieder richtig gehoben habe :daumen:
Bei den Beinen wurde ja darauf hingewiesen das es Auswirkungen haben könnte bezügl. Thrombose...Bin mir da relativ unsicher, da ich von Geburt an schon APC Resistenz leide. Was würdest du sagen ?
Aja beim Bizeps funktionierts echt gut, ich richtig gewachsen in letzter Zeit, man merkt einfach wie er praller wird, wie siehts beim Trizepsstraining aus, geht das auch ?
Keine Ahnung wie das mit Thrombose und so ist...
Ja, beim Bizeps-Training klappt das wunderbar, aber bisher konnte ich beim Trizeps-Training nicht mal annähernd einen ähnlichen Effekt spüren. Warum, weiß ich auch nicht.
Kleines Update:
Gestern Bankdrücken - war kacke. Die 3x3 mit 130kg wollen und wollen einfach nicht. Ich geh mit dem Gewicht runter - 122,5kg vielleicht.
Heute Kreuzheben bis 205kg - war gut. (Mein Trainingspartner ist nach etwa 10 Kreuzhebe-Einheiten heute bei den 150kg angelangt - läuft also auch bei ihm ganz gut)
Sonst gibts nix neues. Kniebeuge habe ich schon länger nicht mehr gemacht. Wird auch diese Woche wieder nix.
Heute nach nur 3h Schlaf letzter Nacht und 10h Arbeit heute, mal geguckt, was im BD geht - 1x140kg - zufrieden.
Kurzes Update:
Heute Brust mittelschwer und Schultern leicht trainiert.
Bankdrücken
3x122,5kg
3x125
8x102,5
8x105
KH-BD
8x35kg
8x35
Seitheben
10x15kg
10x15
10x15
Seitheben vorg
10x10kg
10x15
10x15
10x15
Pushdowns
15x20kg
15x20
Soweit der aktuelle Stand.
Aktuelle Max-Werte sind 140-145kg im BD, 210-215kg im KH und 170kg bei den KB. Geht in Ordnung.
Das kleine Plateau im BD scheint überwunden. Kurz mal die TE von heute:
28.04.14
Bankdrücken
3x125kg
3x130
3x135
KH-BD
8x40kg
8x50kg
Fliegende
10x22,5kg
10x22,5
Seitheben (leicht)
10x17,5kg
10x17,5
10x17,5
Seitheben vorg (leicht)
12x10kg
12x10
12x10
Bissl was für'n Trizeps
Lief echt gut. Kraft war da. Hätte ich das gewusst, wär ich von Anfang an mit dem Gewicht höher eingestiegen.
Letzten Freitag hat mein Trainingspartner Ausfallschritte unter Okklusion gemacht. Ohne Gewicht, dafür solange, bis nix mehr geht. Ne halbe Runde um unseren Sportplatz hat er geschafft - das waren insgesamt 160 Ausfallschritte (80 jede Seite). Diese Woche bin ich dran :daumen:
Ich melde mich mal wieder zu Wort.
Neue PR's konnte ich nicht aufstellen, kam aber an meine alten Werte heran. In den letzten Wochen war ich nur unregelmäßig bis garnicht beim Training - dank der Prüfungszeit und einer geprellten Rippe.
Heute war ich dann mal wieder beim Training und bin etwas ernster an die Sache ran, als in der letzten Zeit - geht wieder alles. Spontan habe ich dann mal einen alten Trainingsplan rausgesucht - manche werden ihn noch kennen: ChickenCrapp.
Er funktionierte damals sehr gut bei mir, daher werde ich ihn mal wieder machen.
Ich hab jetzt noch 7 Wochen Ferien, perfekt um wieder voll ins Training einzusteigen.
Log-Einträge werden, wenn überhaupt, selten kommen - ich schreib ab und zu mal rein, wie der aktuelle Stand ist.