Only the sky is the limit ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Weiter so! :)
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Only the sky is the limit ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Weiter so! :)
Bald haste den Hasenmann:D
Weiter so!
Jaja, reite noch drauf rum....:neutral:Zitat:
Zitat von Clemo
War aber abzusehen.^^
Warum?
So wie du beim BD abrockst und so wie ich da festhänge...^^ Du kriegst mich da noch, bin ich mir ziemlich sicher.
Sobald der Chef wieder da ist, mache ich mal 'nen Maxversuch.
Ich geh wetten ein, dass das 80+ werden.
Wetten? ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Joa.^^
Ok, ich nehm die Einsätze an :D
Sauber Susi, ist ja ein Kopf-an-Kopf-Rennen :daumen:
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
70 kg: 20x :lach:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
37,5 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
55 kg: 20 - 20 - 20
Hab' bei den 20er-KB 2x nachgeguckt, ob's auch wirklich 70 kg waren - das kam mir so leicht vor ... :krank: Stimmte aber, waren tatsächlich 70 kg ... :lol:
Ansonsten war die TE bombig, in allen Übungen Steigerungen.
krass, nach dem ersten satz mit 20wdh noch einen dazu...
Ich hätte auch noch 'nen dritten machen können und hab's gelassen, weil ich dachte, dass dann alle fragen, was das soll ... :erstaunte:
Du bist eine KB-Maschine ;)
Den Nick habe ich ja auch in weiser Voraussicht gewählt ... :lol:Zitat:
Zitat von mcselede
WomanKbMachine :motz1:
TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
37,5 kg: 10x
37,5 kg: 6x
37,5 kg: 6x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x7 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 9 - 9
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x4 kg: 10 - 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
6 kg: 8x
4 kg: 9x
3 kg: 8x
2 kg: 9x
5. Frenchpress, liegend mit KH
8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
Wooooooooooooow - das erste Mal mit 'nem Reduktionssatz gearbeitet: :shock: Das haut aber mal gut rein, ich dachte, meine Schultern platzen ... :thumright:
Du Tier :daumen:
Wie läufts bei den Arnolds?
Ich musste am Anfang etwas suchen, wie ich die Arme zu halten habe, damit meine Sehnen nicht springen.
Nö, Arnolds laufen super durch! Keine Probleme bisher ... :thumright:
Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.
Bauch?! O_____o :krank:Zitat:
Zitat von Swivige
Brauchste nicht unbedingt :fingernagel:Zitat:
Zitat von Swivige
So 'ne Mixübung ausm Bodyrock-TV-Video ...Zitat:
Zitat von Swivige
:daumen:
Jetzt lass ich mich hier auch mal wieder blicken ;)
Hab vorher den Schnappi entdeckt und mit den Einträgen in deiner Sig sieht das sehr gut aus!
Weiter so, der Ehrgeiz und Eifer gefällt mir.
Ich mach Beinheben gestreckt um den Oberschänkelansatz zu trainieren und die unteren Bauchmuskeln vorzuermüden.
Beinheben gebeugt mit ganz kurzer Bewegungsamplitude genau in dem Bereich, wo sich die unteren Bauchmuskeln maximal anspannen. Das geht bei den letzten Wdh in verkrampfen über ;)
Dann Situps mit einer Gewichtsscheibe hinter dem Nacken gehalten. I. d. R. reichen mir 15 Wdh, um nun auch die oberen Bauchmuskeln zum Verkrampfen zu bringen.
Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich aber nicht speziell.
Welche Übung machst du den aus dem Video?
Ich hab die bisher nicht wirklich ernst genommen, vielleicht kannst du mich ja überzeugen ;)
Also die Übung ist so:
1. Kerze machen, Po bleibt aber auf dem Boden
2. Beine spreizen, zwischen die Beine Oberkörper ziehen
3. Beine wieder zu, Po nach oben heben
4. Beine bis knapp über den Boden absenken
5. Beine wieder hoch und das Ganze von vorne.
Hammergeil :)
Ihr seid ja voll die Artisten.
Die Idee ist von der Bodyrock-Tante ... :roll:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Klingt sehr anstrengend ;)
Also wenn ich das richtig verstanden habe.
1. untere Bauchmuskeln und Oberschänkelansatz
2. obere Bauchmuskeln
3. untere Bauchmuskeln
4. Ganzer Bauch + Ganzkörperspannung (wie bei Dragon Flags)
Es IST sehr anstrengend ... Ich schaffe auch keine 3 Sätze à 12 Wdh. - im 3. Satz ist spätestens nach der 8. Wdh. Schluß.Zitat:
Zitat von Swivige
Aber mir ist sie nicht "männlich" genug :D
Da muss Eisen mit im Spiel sein ...
Und ich mach meine Beine nicht breit im Training, außer für Sumokreuzheben :lol:
muahahahaha - da liegt mir jetzt ein Kommentar auf der Zunge, aber ich verkneif's mir ...Zitat:
Zitat von Swivige
Och ich kann sowas ab ;)
Seifige, muskelansatze lassen sich nicht trainieren. Du meinst wahrscheinlich den huftbeuger. BTW es heisst Schenkel :nusch:
Ich meine den Schenkelbindenspanner.
Ich kann mir den namen nie merken, deswegen OberSCHENKELansatz ...:roll:
Huftmuskulatur :nusch:
....?
sag einfach Hüftmuskulatur. Trifft es besser als Oberschenkelansatz. ;)