Trainingslog von RV

28.2.

KB mit Frau 5x10, 1x8
GH-raises 5x5 (mittlerweile brauche ich deutlich weniger Unterstützung mit den Händen am Umkehrpunkt :meister:)
3x Superman mit 3+4kg (auf Bein + Arm)

02.03.

Klimmis mit 7kg: breit 9,7,5; eng 5,5,4
Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,5,5
5x Bauch

07.03.

KB mit Frau + 7kg, 5x8
GH-Raises 5x5
Superman 7kg 3x

09.03.

Klimmis breit mit 7kg: 9,7,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze breit mit rotem Band: 9,7,5,5,5,4
5x Bauch

14.3.

4x Kurzsprints (>~50m), alternierend mit 3x8 plyometrischen Sprüngen auf 90cm Erhöhung
5x5 GH-raises

16.3.

Klimmis mit 10kg: weit 7,5,4 ; eng 5,3,2
Liegestütze mit rotem Band: 9,7,6,5,5,4
6xBauch

20.3.

KB mit Frau + 7kg: 10,10,9
KB einbeinig gesprungen mit 7kg: 2x5 je Bein
5x5 GH-raises
5x Superman


22.3.

Klimmis mit 7kg: 10,7,5 weit; 5,5,4 eng
Liegestütze mit rotem Band: 10, (dann waren Kraft/Ausdauer weg) 4x5, 4
6x Bauch

28.03.

KB einbeinig gesprungen mit 13 kg, 3x8 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 4+6 kg

31.03.

Klimmis mit 11,5kg: weit 5,4,4; eng 5,4,3
Liegestütze: rotes+oranges Band 4, rotes Band 7,7,7,6,6
3xBauch

03.04.

KB einbeinig 3x8 mit 12,5kg
3x15 Sissy-Squats mit 4kg
5x5 GH-raises
3x Superman mit 3+4kg

5.4.

Klimmis weit: 6 (11kg), dann 12,5kg: 4,2 ; eng: 4,3,3
Liegestütze mit rotem Band: 10,6,6,6,5,5
5x Bauch

10.4.

Alternierend 3x Sprint und 3x8 Plyometrische Sprünge
5x5 GH-Raises

12.04.

Klimmis 15kg: weit 4,3,3 ; eng 3,3,3
Liegestütze rotes Band: 10,7,6,5,4,4
Bauch 5x

19.4.

KB einbeinig gesprungen, je 5 Wdh; KB mit Frau +7kg : 10, 5 (Pause war bloß 1min), 10; je 2x5 KB einbeinig gesprungen
5x5 GH-raises
3x Superman mit 3+4kg

21.4.

Klimmis mit 7kg weit: 9,6,3
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze mit rotem Band: 9,6,5,3,3,3
5x Bauch

25.04.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge, 5x5 GH-raises, 3xSuperman (4+3kg)

03.05.

KB einbeinig gesprungen, je 3x8 mit 12kg
2x8 KB mit Frau
3x GH-raises

05.05.05 (Spaß, 21 :icon_tongue:)

Klimmis mit 12kg, weit 5,4,3, eng 5,4,3
Liegestütze gegen Frau: ~4x4, explosiv 2x12
5 x Bauch

10.05.21

KB mit Frau + 12kg : 5x6
GH-Raises: 5x5

12.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,4,3 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,7,4,3,4,3
5x Bauch

16.05.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge
5x5 GH-raises
3x Superman mit 5+4 kg

18.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,5,4 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,8,7,5,5,6
5x Bauch

22.5.

3x Sprints
3x8 plyometrische Sprünge
5x Wandsitzen

5x5 GH-raises

4x Superman mit 5+4 kg

25.5.

Klimmis mit 12kg: weit 7,5, 3 Komma 6 (© Chaser) ; eng 5,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,6,6

5xBauch

PS: Gewicht ist inzwischen bei 81kg angekommen, das sind 9kg Abnahme in ~10 Monaten. Will noch auf 77,7kg runter und dann erst mal halten / ganz langsam rauf :strawberry:

PPS: Nächste Trainingseinheit ff. findet im Fitnessstudio statt!!! :D :meister: :knie:

29.5. Endlich Fitnessstudio :cool: :!: Deswegen bisschen lockerer trainiert, um allzu starkem Muskelkater vorzubeugen und den Körper wieder langsam an höhere Gewichte heranzuführen.

Reißen bis 2x70kg
Stoßen bis 2x90kg
Züge eng 3x3 110kg
Beinstrecker 3x10 15kg
Beinbeuger 2x12 15kg

30.5.

Klimmis neutraler Griff mit 10kg + ohne: 7+3, 4+3, 2+2
Rudermaschine 55kg: 3x8

Bankdrücken 72,5kg: 7,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,4,4

5.6.

Stoßen bis 90kg und 2x Umsetzen 95kg (da hat der Ausstoß nicht geklappt)
Gewichtheber-KB 5,4,3 mit 100kg
Hyperextensions 12,8,8 mit 20kg


6.6. @home
Klimmis breit mit 12kg: 7,5,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
Liegestütze mit rotem Band 12,8,6,6,6,5
5x Bauch

16.6.
Reißen bis 70kg
Züge breit 2x90kg, Züge eng 3x3 110kg
Front-KB 3x3 90kg
Beinstrecker mit geteilten Beinen 3x12
Beinbeuger mit geteilten Beinen 3x10

17.6.
Klimmis neutral mit 5kg: 10,5,4
Klimmis weit mit 5kg: 5,4,3
Bankdrücken 75kg 5, 80kg 2, 75kg 3,3,2
4x Beinheben, 2x Bauchmaschine

20.6.

60 min Cardio (800 kcal)

4x4 Plyometrische Sprünge auf 105 cm Box (meistens mit Anlauf, manche der Sprünge aber auch aus dem Stand)
—> das waren übrigens 15 cm mehr als früher :cool3: das wird wohl vor allem meinem geringeren Körpergewicht geschuldet sein und der Tatsache, dass ich die Sprünge nicht nach dem Beintraining, sondern nach dem Cardio gemacht hab

25.06.

Reißen 2x70kg
Züge eng 3x3 110kg
KB 100kg 3x2
Unterhocken 2x5 45kg
Beinstrecker mit separierten Beinen 12,8 mit je 20kg
Beinbeuger mit separierten Beinen 12,8 mit je 15kg

3.7.

Stoßen bis 90kg, 95kg nur Umsetzen (Ausstoß hat nicht geklappt, ich war nicht explosiv genug)
Züge eng 3x110kg, 4x1x130kg (ja, da ging leider nur noch eine Wdh. im Vergleich zu 3x3 vor der Diät :/), 3x110kg
Gewichtheber-KB 4x2x105kg

5.7.

Klimmis mit 5kg+Kette, weit: ~7,6,5 (erinnere mich nicht mehr genau), eng neutraler Griff: ~6,5,4
Bankdrücken 70kg 6, 80kg 2, 70kg 4
BD schräg: 60kg 5,4,3
6xBauch

6.7. Cardio 40 min (Trampolinspringen)

10.7.

Reißen 2x1 70kg
Front-KB 90kg 4x3
Unterhocken 50kg 3x4
Gestrecktes KH 105kg 3x4
Beinstrecker mit separierten Beinen, je 20kg 12,10
Beinbeuger " je 15kg 10,8

15.7.

Klimmis mit Kette+5kg weit: 7,6,5
Rudermaschine 70kg: 3x8
BD: 8x70kg, 2x80kg, 4x70kg
Schräg-BD 60kg: 6,5,4
5xBauch

17.7.

Stoßen bis 95kg -> ging deutlich besser als letztens, bin langsam wieder beim Vordiätniveau
GH-KB 105kg 5x3

Danach musste ich aufhören wegen Escape-room-Termin ^^

20.7. Cardio (Trampolin, Boxen) 60min

21.7.
Klimmis weit: 4 mit 12,5kg, +4 ohne
Klimmis neutral: ca. 6,6
Rudermaschine 65kg, 3x8

Bankdrücken 80kgx3, 90kgx1, 70kgx 6 glaube
Schräg-BD: 7,5,4 60kg
3x Bauch

26.7.

Reißen bis 70kg (75kg wollten nicht...)
Züge eng 130kg 3,3,1
Beinstrecker mit getrennten Beinen, je Bein 20kg, 14,12,10
Beinbeuger " 15kg, 10,8,8
3xBauch

Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug enthalten, den Klemmgriff?
Machst du deine leichten Aufwärmsätze auch mit Klemmgriff?

Beide Male „Jo” ;) Also Daumenklemme.

28.07.

Rudermaschine 75kgx10, 85kgx5, 75kgx6
Latziehen 85kgx 6,4,4

BD 80kg x 3,3,2
Negativ-BD 70kg x 6,5,5

Kraftdrücken 50kg x 6,5,3