Trainingslog von muscle-mike

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25.06.2008, 22:31
Fleckenteufel

Sind wir ja schon zwei, ich hab auch heute das erste mal wieder trainiert :pumper3:
26.06.2008, 01:28
muscle-mike

Leidensgenossen! :knuddel:
26.06.2008, 05:09
ependinom

Deutschland !!!!!
27.06.2008, 21:32
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 5 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10

Knackig! :mrgreen:
29.06.2008, 20:55
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. Hyperextensions (Superslow) kein Zusatzgewicht - 14 | 11 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 9 | 7 | 6 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ freies Wadenheben sitzend 100 Kg - ~12 | ~10 | ~8 | ~7 Wdh.

Ich hab heute tierischen Muskelkater im Beinbizeps. Ich weiß nicht genau, ob es vom Beintraining vorgestern oder vom 6,5-stündigem Rumgespringe und Rumgestehe gestern kommt. Warscheinlich warscheinlich von Beidem. :lol:
Wegen dem Muskelkater musste ich heute LH-Rudern und gestrecktes Kreuzheben gegen KH-Rudern und Hyperextensions tauschen. Nächstes mal sollte aber wieder alles nach Plan laufen. War grade trotzdem ein schönes Training!
02.07.2008, 20:53
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 52,5 Kg - 9 | 6 50 Kg - 6 | 4 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 40 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh. Flyings auf der Schrägbankbank 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl stehend alternierend 12,5 Kg - 10 | 7 Wdh. 11,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 17 | 15 | 14 | 12 Wdh.
04.07.2008, 19:31
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg - 17 | 15 | 12 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10
04.07.2008, 19:40
melloo

Gibst du die Gewichte mit LH-Stange an oder ohne?
04.07.2008, 19:40
muscle-mike

Mit natürlich, warum?
07.07.2008, 23:44
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 4 Wdh. direkt in Anschluss an den letzten Satz: 3 Wdh. Klimmzüge mit Fussablage LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ freies Wadenheben sitzend 70 Kg - 20 | 17 | 15 | 12 Wdh.
10.07.2008, 22:55
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. LH-Bankdrücken 50 Kg - 4 Wdh. 45 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. Dips am Holm (vorgebeugt) kein Zusatzgewicht - 5 | 6 | 5 | 4 Wdh. ___________________________________ KH-Curl stehend alternierend 12,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 11,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Hammercurls stehend 10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Ich hab heute beim Brusttraining einiges variiert und gefällt mir so auch jetzt gut. Nur an die Dips vorgebeugt muss ich mich noch etwas gewöhnen, ich hab noch nie die vorgebeugte Variante gemacht.
12.07.2008, 21:13
muscle-mike

Der Übersicht zuliebe poste ich es hier nochmal:

Morgen fange ich mit meinen neuen TP für die Sommerferien an. Trainiert wird nicht wie bisher an festen Tagen in der Woche, sondern nach folgendem Schema:

Tag 1: TE1
Tag 2: TE2
Tag 3: Pause
Tag 4: TE3
Tag 5: Pause
- und wieder von vorne angefangen bei Tag 1.

Morgen geht es dann los mit TE2.

Trainingsplan

TE1: Brust, Schulter, Waden (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips (vorgebeugt) 3 x 8 Wdh.

KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quads, Nacken, Bizeps, Bauch (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.

LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

TE3: Rücken, Trizeps, Waden (26 Sätze)
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

French-Press 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
13.07.2008, 20:10
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 5 Wdh. 65 Kg - 6 | 5 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 60 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.

Heute hatte ich irgendwie nicht so viel Kraft, war aber trotzdem okay.
Jetzt muss ich mich aber beeilen, heute haben mir Freundin und ich unser 2-Jähriges. :oops:
15.07.2008, 21:59
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh. freies Wadenheben sitzend 100 Kg - 13 | 13 | 11 | 10 Wdh.
17.07.2008, 22:49
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 7 Wdh. 14 Kg - 7 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - 17 | 15 | 13 | 12 | 11 Wdh. freies Wadenheben sitzend 70 Kg - 18 | 17 | 14 | 13 | 12 Wdh.
18.07.2008, 21:11
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen kein Zusatzgewicht - 22 | 15 | 12 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.

Da ich ja mein Handgelenk nicht belasten kann, war es ein sehr kurzes Training.
Aber das was ich machen konnte, war gut. ^^
21.07.2008, 14:57
muscle-mike

Kann immernoch nicht wegen dem Handgelenk trainieren. Es ist zwar etwas besser, aber wenn ich die Hand einknicke oder den Unterarm etwas zu stark drehe, dann zieht es immernoch doll in Richtung Handgelenk.
Man, und ich wollte die Ferien doch nutzen und mit meinem neuen TP nach den ganzen Pausen richtig durchstarten. :cry:
21.07.2008, 14:58
Patta90

Geht mir genauso wie dir.
Schulterschmerzen -.-* Werd wohl doch ne Pause einlegen müssen. Könnt kotzen.
23.07.2008, 19:13
muscle-mike

Es ist schon deutlich besser, aber leider noch nicht wirklich ausgeheilt. Ich warte lieber ein bisschen, bevor ich es durch das Training vielleicht dann wieder schlimmer wird. Heute wird es deswegen auch wieder nix, aber vielleicht morgen. :(
24.07.2008, 21:13
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 5 | 4 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 55 Kg - 17 | 15 | 15 | ~13 Wdh. freies Wadenheben sitzend 65 Kg - ~21 | ~20 | ~18 | ~15 Wdh.

Meinem Handgelenk geht es soweit wieder ganz gut. Hatte heute beim Training (ausgenommen Cable-Pushdowns mit Stange) auch keinerlei Beschwerden.

Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.
24.07.2008, 21:28
robert234

Zitat:

Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.

Die Waden sind von Natur aus Muskeln mit einem besonders hohen Anteil ausdauernder Fasern, Du hast auf diese Weise die Fasern, die den Hauptteil der Waden bilden, perfekt trainiert, denn die ausdauernden Fasern sprechen auf höhere Wdh.-bereiche am besten an.
24.07.2008, 22:24
muscle-mike

Die Waden trainiere ich sonst auch im Bereich der Kraftausdauer, aber deutlich näher am Hypertrophiebereich ran. So um die 15 Wdh. im ersten Satz. Dachte eigendlich das 20 Wdh. im ersten Satz zu viel wären. Aber ausversehend was richtig gemacht, gut zu wissen. Danke Robert! ^^
26.07.2008, 20:39
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 8 | 7 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.

Seitheben konnte ich heute leider nicht machen, weil man Handgelenk da irgendwie nicht mitgemacht hat. Ist anscheinend doch nicht zu 100% verheilt. Aber alle anderen Übungen gingen absolut schmerzfrei... :ratlos:
27.07.2008, 20:24
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 5 Wdh. 65 Kg - 6 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.

Shrugs musste ich heute aus Zeitgründen leider weglassen.
29.07.2008, 21:10
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 11 | 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - 20 | 18 | 15 | 15 Wdh.
31.07.2008, 20:59
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 8 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 5 Kg - 14 | 12 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.

Bei der Brust geht es anscheinend wieder etwas vorwärts. Überall ein paar Wdh. mehr geschafft. Beim Seitheben habe ich heute relativ wenig Gewicht genommen, weil sich ja letztes mal beim Seitheben mein Handgelenk gemeldet hat und ich will es nach der Verletzung lieber etwas langsam angehen. Bei den Waden habe ich heute die zweite Übung weggelassen. Konnte niemanden finden, den ich alles Gewicht nehmen konnte und ich hab's heute auch etwas eilig.
01.08.2008, 19:44
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 60 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
04.08.2008, 01:18
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh. direkt im Anschluss an den letzten Satz: 3 Wdh. "erleichtere" Klimmzüge LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.

Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert. :mrgreen:
04.08.2008, 01:21
melloo

Zitat:

Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert.

Wollte grad fragen :mrgreen:

Wolltest du nich mal Fotos machen? :pfeifer: :)
04.08.2008, 20:52
muscle-mike

Zitat:

Zitat von melloo

Wolltest du nich mal Fotos machen? :pfeifer: :)

Ja, stimmt da war mal sowas. :mrgreen:
Sobald es was zu sehen gibt, kommen Fotos. Bisher gings ja durch viele Zwangspausen nicht so richtig vorwärts.
06.08.2008, 01:33
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 22 | 19 | 17 | 15 | 15 Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - 21 | 19 | 16 | 16 | 17 Wdh.
06.08.2008, 01:39
huthmann

warst du wieder so spät trainieren??! in den ferien vorher keine zeit?! :)
06.08.2008, 01:44
muscle-mike

In den Ferien stehe ich auch erst um ca. 12 bis 14 Uhr auf, von da her ist es für mich erst "Abend". :mrgreen:
06.08.2008, 20:42
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 12 | 10 Wdh.

Heute habe ich mal "früh" trainiert. :mrgreen:
Schule fängt ja am Montag an und ich muss mich langsam wieder an den Tag/Nacht-Rhytmus gewöhnen. Hoffentlich habe ich dieses Jahr nicht so viel Unterricht Nachmittags, sonst kann es etwas schwer werden den TP ohne Unterbrechnungen hier und da durchzuziehen. Vielleicht wechsle ich dann ja doch auf einen P&P-3er, dann wäre ich viel flexibler. Aber abwarten, erstmal schauen was sich ergibt. Vielleicht klappt es ja doch.
08.08.2008, 22:57
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - x | x | x | x | x | x Wdh.
10.08.2008, 21:37
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 55 Kg - x | x | x | x | x Wdh. freies Wadenheben sitzend 65 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Heute hatte ich nur wieder eine leichte Person zum Wadentraining finden können. Hatte deswegen auch keine Lust die Wdh. zu zählen, ist bei den Waden ja eh nicht so wichtig.
12.08.2008, 00:08
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 16 | 13 | 11 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 11 Wdh.

Heute war nach 6 entspannten Wochen der erste Schultag. Ich hatte dicken "Ferien-Jetlag", hab nur 4 Stunden schlafen können und war erst um 18:30 Uhr zu Hause. Aber durch Training konnte mich trotzdem relativ gut durchzwingen.
13.08.2008, 20:20
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. direkt im Anschluss: 3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge" LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 20 Kg - 10 | 9 | 7 | 6 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

Zum Wadenheben hatte ich grade niemanden, der mir als Gewicht hätte dienen können.
Hole ich aber heute noch nach.
15.08.2008, 20:13
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - x | x | x | x | x Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Habs heute wieder vercheckt die Wdh. beim Wadentraining zu zählen. :lol:
16.08.2008, 20:43
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 15 | 13 | 11 Wdh.

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