dafuer gibts n kilo creatin fuer 20 euro ;)
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dafuer gibts n kilo creatin fuer 20 euro ;)
Das läßt sich nicht allgemeingültig sagen, da es individuelle Unterschiede gibt und auch der Füllgrad des Magens, die Dauer der Magenpassage und Weiteres eine Rolle spielen.Zitat:
Wieviel vom Creation Monohydrat zerfällt den in Creatinin ?
Nach eigenen Erfahrungen kann ich berichten, daß ich für eine vergleichbare Wirkung vom Kre-Alkalyn ungefähr 40% der Menge des Creatin-Monohydrats benötigt habe, bei wohlbemerkt zehnfachem Preis. Die Mindermenge rechtfertigt keinesfalls den erhöhten Preis.
Ich hätte ein paar Fragen zum Thema Creatin
1. Ich trainiere seit einem guten Jahr. Fortschritte bzgl. Kraft und Masse kann ich nicht klagen. Es geht langsam aber doch bergauf. Macht da Creatin bei mir überhaupt Sinn oder sollte ich noch etwas warten (1 Jahr)?
2. Ich hab fast immer trotz ausführlichen Aufwärmen mit sehr starkem Muskelkater zu kämpfen. Könnte mir da das Creatin helfen das der Muskelkater in Zukunft weniger wird?
3. Bzgl. Dosis, wenn ich arbeite haue ich mir sofort nach dem aufstehen (5.30 Uhr) meinen Frühstücksshake rein. Danach komme ich durch meinen Job im Krankenhaus frühestens erst um 10.00 Uhr zu meiner nächsten Mahlzeit. Muss ich das Creatin ob einen optimalen effekt zu haben immer auf nüchternen Magen nehmen oder kann ich es auch zu meinen Shake nehmen. Oder zwischen den beiden Mahlzeiten. Also so ca. um 8.00 Uhr?
stimmt es eigentlich das nur das kre-alkalyn von efx was taugt? Die haben ja meines Wissens das Patent auf bestimmte ph-Bereiche und angeblich sind Konkurrenzprodukte allesamt minderwertig. Hab ich mal bei YouTube aufgeschnappt bei nem Kerl der über Supps etc pp immer Beiträge hochläd...aber fragt mich nich mehr wie der hiess.
zu 1.) Besonders hilfreich ist es, sich Creatin für Anwendungsfälle in Hinterhand zu halten, wo man mal nicht vorwärts kommt, also stagniert. In so eine Situation kommt man über kurz oder lang, dann kann Creatin helfen, wieder Schwung in die Fuhre zu bringen. Daß das nur dann etwas nutzt, wenn man es nicht vorher schon in Gebrauch hat, liegt auf der Hand.Zitat:
Zitat von -thomas-
zu 2.) Nein, auf den Muskelkater hat Creatin keinerlei Einfluß. Evtl. kannst Du diesbezüglich Linderung erzielen, indem Du etwas am Training änderst, beispielsweise häufigere Belastung der selben Muskeln. Auch betont langsame nachgebende Phasen erzeugen in der Regel einen stärkeren MK, als wenn man die Hantel in normalem Tempo absenkt.
zu 3.) Der Vorteil des nüchternen Magens liegt darin, daß dann aufgenommene Speisen oder auch Supplemente diesen schneller passieren können, als einen vollen Magen. Wenn Du dieses zu anderer Tageszeit ebenso hättest, muß es nicht unbedingt frühmorgens sein. Die Einnahme mit warmer Flüssigkeit würde die Magenpassage übrigens zusätzlich beschleunigen.
Kre-Alkalyn hat mich insgesamt nicht überzeugt, jedenfalls nicht insoweit, als es besser wirken würde, als das deutlich preiswertere Monohydrat. Sich da auf Punkt und Komma an einem bestimmten pH-Bereich festzuklammern und davon die Wirksamkeit abhängig zu machen, halte ich für praxisfremd. Der pH-Wert des Supps in seiner Verpackung ist schließlich das Eine, landet es dann im sauren Magenmilieu, wirst Du sowieso nicht bei jedem Anwender die selben Bedinungen haben. Wäre ich efx, würde ich Dir auch erzählen, daß nur mein Präparat etwas taugt, das ist doch nur allzu verständlich.Zitat:
stimmt es eigentlich das nur das kre-alkalyn von efx was taugt?
Danke dirZitat:
Zitat von robert234
Eine Frage hätte ich noch ist mir heute erst eingefallen. Ich trinke ziemlich viel koffeinhaltigen Tee (2-3l). Sollte ich diesen reduzieren oder genügt es wenn ich zwischen Creatin und Tee Einnahme etwas Zeit dazwischen liegt?
Ich hab ja nicht mit EFX gesprochen. :DZitat:
Zitat von robert234
Aber irgendwie spreche ich nich so gut aufs Monohydrat an, werde die Dosierung jetzt mal anheben und ansonsten wollte ich mal krealkalyn ausprobieren. Hab ja jetzt wieder nen Nebenverdienst und kanns mir leisten. :D
Da scheiden sich die Geister, die Hersteller/Anbieter von Creatinprodukten verweisen ihrerseits oft auf den Packungen, daß Koffein die Wirkung des Creatins massiv beeinträchtige. Ich gehe davon aus, daß diese Leute am besten wissen, welche Wechselwirkungen im Zusammenhang mit ihrem Produkt bestehen, einen Selbsttest habe ich dazu noch nicht durchgeführt, meine 2 Tassen Tee am Tag fallen da eh nicht ins Gewicht.Zitat:
Zitat von -thomas-
Im Zweifel wäre es zumindest günstiger, die Einnahmezeitpunkte von Tee und Creatin möglichst weit auseinander zu legen, ob das jedoch reicht, kann ich Dir nicht versprechen. 2 bis 3 Liter Tee sind nicht wenig.
Nochmals dankeschön. Ich werd mir das ganze nochmals genau durch den Kopf gehen lassen ob ich es teste. Und wenn dann mal berichten obs auch was gebracht hat.Zitat:
Zitat von robert234
kurze frage; kann ich morgens nach dem aufstehen kre-alkalyn kapseln mit nem whey-shake runterschlucken, oder lieber erst zum "2. Frühstück", also ca. 1-2 stunden später ?
lg
ich hoffe noch auf antworten auf meine frage :)
dann hab ich noch ne frage; wenn ich an tagen, wo ich cardio mach (60 Minuten) soll ich da vor dem training auch krealk nehmen oder dann nur morgens?
Hallo forum,
ich würde gerne wissen, wie bzw. ob ich kre-alkalyn kapseln (von EFX 750mg/kapsel) mit whey kombinieren kann?
Habe bis jetzt an trainingsfreien tagen whey nur morgens nach dem aufstehen getrunken und an trainingstagen und an tagen wo ich nur cardio gemacht habe morgens und nach dem training!
Meine baldige mögliche Dosierung von Krealk:
An trainingsfreien tagen -> 2 nach dem aufstehen
An trainingstagen -> 2 nach dem aufstehen, 2 vor dem training (ca. 60-90min) und 2 danach
Nun zu meinen Fragen:
- Kann ich die Kapseln mit nem Whey Shake schlucken bzw. wann sollte ich whey zu mir nehmen?
- Ist die Dosierung so ok?
lg
Wenn Du Kapseln hast, kommt es nicht so darauf an, ich würde es daher einfach nach dem Aufstehen nehmen und fertig.Zitat:
kann ich morgens nach dem aufstehen kre-alkalyn kapseln mit nem whey-shake runterschlucken, oder lieber erst zum "2. Frühstück", also ca. 1-2 stunden später ?
An den Cardiotagen würde ich zusätzlich zu der normalen morgentlichen Dosis eine weitere NACH dem Cardio nehmen, um die zu Beginn des Cardios noch mit verpulverten Phosphate zeitnah zu ersetzen. Dafür genügt die halbe Normaldosis.
Edit sagt, ich habe die beiden Threads mal verschmolzen, da Du die selben Fragen behandelt wissen willst.
danke erst einmal für die antwort! :)
Also nehm ich jeden morgen 2 kapseln MIT nem whey shake?
Ob mit oder ohne whey ist also nicht so wichtig?!
Ist meine dosierung so ok?
Du kannst sie sowohl einfach nach dem Aufstehen OHNE Whey nehmen, als auch MIT dem Whey. Bei den Kapseln ist das Wurscht.Zitat:
Also nehm ich jeden morgen 2 kapseln MIT nem whey shake?
Zwei Kapseln a' 750 mg für die Morgendosis dürften zu wenig sein, ich würde da drei Kapseln empfehlen.
Die beiden Kapseln VOR dem Training gehen klar, sollten aber nicht länger als 30 min vor Trainingsbeginn eingenommen werden.
Die beiden Kapseln NACH dem Training wären okay.
also nehm ich an trainingstagen sowie an trainingsfreien tagen am besten immer 3 morgens nach dem aufstehen! und an trainingstagen weitere 2 vor und nach dem training.. was wäre denn besser als die 2 nach dem training? bzw. was ist für dich die optimale dosierung?
danke schonmal für die antwort!
Das habe ich Dir doch bereits ausführlich erläutert? Immer 3 Kapseln morgens, an Trainingstagen + 2 Kapseln VOR dem Training + 2 Kapseln NACH dem Training. Ergo: An Nicht-Trainingstagen insgesamt 3 Kapseln, an Trainingstagen 3+2+2=7 Kapseln insgesamt.Zitat:
was ist für dich die optimale dosierung?
kann ich die kapseln zusammen mit dem essen 1std vor dem training einnehmen?
also ich bin schon seit 10 wochen auf diesem krealkalyn trip :-)
ich nimm an trainingstagen 2400 mg also 2 tabs 30-60 min vor dem training und 2 tabs=2400 mg 30 minuten nach dem training, an trainingsfreien tagen nimm ich 2 tabs kurz vorm frühstück und 2 tabs kurz vorm einschlafen :-) natürlich mit mehreren anderen supplementen darunter auch whey, bis dato bin ich ganz zufrieden!
Nimm die ~30minuten auf nüchternen magen, vor dem training.
und halt 2 danach.
aber ob 2reichen weiß ich net :D kannst ja auch 4 nehmen vor und nach train^^
Natürlich, wieso nicht?Zitat:
Zitat von kRisO
Normal sollte man die auf nüchternen magen nehmen.Zitat:
Zitat von kRisO
Grund? guck halt nach^^
und wann haste vor ne pause zu machen?Zitat:
Zitat von musti71
hmm ich hab sie jetz zusammen mit eierreis genommen.. ist das jetz schlimm?^^
und in ner 3/4std gehts zum train
du bekommst jetzt eine dicke fette vergiftung.
geh ins krankenhaus :D
Wird zwar nix passieren, halt dauert es bisel bis es "wirkt"
also glaub mir, ich tu nicht auf gut glück sachen zu mir nehmen, hatte bis jetzt in regelmäßigen zeitabschnitte arzttermine :-) bis jetzt läufts
so, hab dann mal heute meine "kre-alkalyn-kur" gestartet. mal schauen wie das wirkt!
ich machs' so wie robert es empfohlen hat:
trainingstage: 3+2+2
trainingsfreie tage: 3 morgens (obwohl ich mir nicht sicher bin ob das reicht, oder ob ich lieber noch abends welche reinschmeißen soll?)
60 minütige cardiotage: 3 morgens und 1 nachm' cardio.
mach doch einfach an trainingstagen, 4 vor training(nüchtern 30min davor) und 4 danach.Zitat:
Zitat von Vanitas
und bei cardio 2morgens auf leeren magen und 2 nach cardio-
also finde ich besser
hast du erfahrung damit, oder wieso empfehlst du mir das so zu nehmen?
mach da keine wissenschaft drauf, loeffel creatin morgens und nachm training
sind aber kapseln und nicht creatin sondern kre-alkalyn :D ich weiß nicht obs aufs selbe hinauskommt :D
ja kommt es
Zitat:
mach keine wissenschaft draus
bodybuilding ist doch eine wissenschaft ^^
Aber häufig sind die Pragmatiker unter uns, letztendlich die besseren "Wissenschaftler".Zitat:
Zitat von Vanitas
von der wirkung her: ja (schau mal auf die zutatenliste: creatinmonohydrat)Zitat:
Zitat von Vanitas
vom kostenfaktor her: nein, kre-alkalyn ist teurer
das steht übrigens auch ziemlich auf den letzten seiten. manchmal ist es ratsam die threads zu lesen in die man postet. dort werden neben dosierungshinweisen auch wirkungshinweise (z.b. im vergleich zu creatinmonohydrat) gegeben
Das kann man nicht ganz so schlicht vergleichen, denn ein bissel weniger Dosis braucht man vom Kre-Alkalyn gegenüber dem Monohydrat dann doch, auch wenn es die Werbeversprechen längst nicht erfüllt. Jedenfalls wirken 3 g Creatin-Monohydrat nicht genauso wie 3 g Kre-Alkalyn, für eine vergleichbare Wirkung muß man demnach unterschiedlich dosieren.Zitat:
von der wirkung her: ja (schau mal auf die zutatenliste: creatinmonohydrat)
ja habe ich.Zitat:
Zitat von Vanitas
edit: mach dir nicht so ein kopf darüber :D schluck alle und ende^^
bin jetzt fast die 11. woche auf krealkalyn wie beschrieben 4800 mg/tag würdet ihr die dosierung so lassen oder erhöhen bzw. herabsinken? wann würdet ihr mit dem zeug aufhören?
bis jetzt bin ich positiv überrascht!
wieso aufhoeren?Zitat:
wann würdet ihr mit dem zeug aufhören?
ich geb mal n kleines feedback: nehm das zeug seit freitag und ich muss sagen, dass ich jetzt paar wiederholungen mehr schaffe bzw. paar kilos mehr :D weiß nicht ob das nur der placebo effekt ist oder obs "real" ist..
aaaber manchmal hab ich extremen muskelkater, vor allem in den bizeps.. aber es fühlt sich gut an ;)
scheint wohl zu wirken das zeugs