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Ich weiß, was du meinst. Hab das auch hin und wieder. Einfach etwas mit der Handposition auf der Stange variieren. Ich greif oft so, dass die Stange etwa so verläuft, wie auf dem Foto.
http://stronglifts.com/wp-content/up...ress-setup.jpg
Also leicht diagonal.
Naja, hab da schon vieles durchprobiert, aber ab ein paar Wiederholungen wirds richtig schmerzhaft sodass ich bei dieser geilen Übung kaum die Chance habe das Maximum rauszuholen. 20 wdh mit BW würden da sicher gehen, aber so keine Chance...evtl ne weichere Unterlage ?!Zitat:
Zitat von Chaser
Handgelenksbandage um den Griff wickeln z.B. hab ich hier im Gym auch schon gesehen.
ok, kaufe mir sowieso bald welche :D
32 + ist echt Krank bei Dips....
Danke Brisko. War auch echt ne fiese Nummer, aber da ist noch mehr drin. ;) Im BD bin ich zwar ne Niete, aber Dips liegen mir anscheinend. :D
Dann liegts bei dir wenigstens nicht an den Armen das deine BD Werte nicht so gut sind... Mir fehlt einfach die Kraft im Trizeps ^^
Naja... ich mache die Dips vorgebeugt, das geht schon gut auf die Brust... ;)
TE von heut:
Kniebeuge
92,5kg x5
102,5kg x5
112,5kg x5
122,5kg x5
132,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x11 + x5 + x4 + 19 Sek halten
30kg 2x20
Hyperextensions
2x20
Planke
2x 1 min
Heute hatte ich richtig Dampf bei der Beuge und bei der Beinpresse! Die 132,5 fühlten sich richtig gut an, guten Druck gehabt, Technik war top und die Tiefe ebenso. Hinterher noch bissel Kleinkram fürn unteren Rücken und Bauch, ich glaube, da muss ich mal wieder was tun, mein ISG zickt wieder etwas rum.
Planke ist anscheinend ansteckend...
Hatte die Tage schon damit geliebäugelt und einige Bekannte von mir im Gym machens auch... Meine Freundin war noch nicht ganz durch mit ihrem Plan, also hab ichs mal gemacht. Ist auf jeden Fall gut anstrengend.^^ Etwas mehr Stabilität in der Mitte schadet mir sicher nicht.
Wenn Du das sagst.....Zitat:
Zitat von Chaser
Sorry Nachbar, aber das war ne Steilvorlage....
Haha.... Ja, jetzt wo dus sagst, seh ichs auch. :smoke: Gutes Ding.^^
Schulterdrücken
50kg 3x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
50kg x10
45kg 3x10
Frenchpress
45kg x10
40kg 3x10
hintere Schulter + Rotatoren
Frenchpress war doof, der Rest ganz akzeptabel.
Schulterdrücken sitzend oder stehend bzw Military Press ?!
Stehend, aber keine Military Press.