Kleiner Waldlauf mit ein paar Kurzsprints.
4,55Km in 26:43min -> 5:52min/km, max. 2:44min/km
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Kleiner Waldlauf mit ein paar Kurzsprints.
4,55Km in 26:43min -> 5:52min/km, max. 2:44min/km
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben stehend
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-08*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken, sitzend
-15*15Kg
-10*17,5Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 15*9Kg
Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
Eine kleine Einheit gibt es heute noch zu verbuchen.
Kh Schrägbankcurls
-15*8Kg
-15*9Kg
-12*10Kg
Lh Bizepscurls
-Reduktionssatz (k.A. wie viel die kurze Lh Stange wiegt): 15* Stange+7,5Kg, 10*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 15*Stange
-Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 8*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentraionscurls
-15*9Kg
-15*10Kg
-8*12,5Kg
Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-15*25Kg Beuger; 15*35Kg Strecker
-15*30Kg Beuger; 15*40Kg Strecker
-12*35Kg Beuger; 12*45Kg Strecker
Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
Heute wurde ich gedrillt. Konnte somit also nicht aufschreiben wie viel Gewicht und wie oft bewegt habe. Hauptsache die Übungen.
-Lh Schrägbankdrücken (ich kann mich auf jeden Fall noch an 2 fiese Reduktionssätze erinnern)
-Kh Fliegende auf der Schrägbank mit Intensivwdh.
-Lh Flachbankdrücken mit Reduktionssätzen
-Cable Crossover im Supersatz mit Dips an der Maschine
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Gestern noch 30 min. Radergo und heute morgen 35 min.
Beinbeuger
Reduktionssatz 10*45Kg; 8*35Kg, 10*25Kg, 15*20Kg
Beinpresse
20*165Kg
20*165Kg
15*165Kg
Kniebeugen
20*65Kg
20*65Kg
20*65Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
30min. Radergometer mit übelst Muskelkater in den Quads.
Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*95Kg; 6 Klimimis
-10*100Kg; 6 Klimmis
-6*105Kg; 6 Klimmis
vorgeb. Kh Rudern
-10*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-20*45Kg
-20*45Kg
Reduktionssatz:8*55Kg; 8*45Kg; 10*35Kg; 20*25Kg
Nackenziehen/ Überzüge am Seil im Supersatz
*15*40Kg Nackenziehen; 20*25Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
Bissl Bauch
Hab ich auch....Zitat:
Zitat von Nixe
:tschuess:
Restday!!!
:shock:
Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!
Naja, ist nicht ubedingt freiwillig. Der wurde mehr oder weniger "verordnet". :suspicion:Zitat:
Zitat von Brisko
Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ;) ?
So ähnlich, nur in mentaler Form.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Training heute morgen:
einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-9*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
ohne Pause 15*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank mit Kh Shruggs im Supersatz
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
Beinstrecker/ Beinbeuger Supersatz
-15*40Kg Strecker, 15*25Kg Beuger
-15*45Kg Strecker, 15*30Kg Beuger
-12*50Kg Strecker, 15*35Kg Beuger
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Adduktoren/ Abduktoren Supersatz
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
Bauch