Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

Gewicht: 83,0kg (komisch dass es gerade so schwankt)

Anhang 50842

+Lauftraining
á 4,75km (390kcal in 33min)

+Bauchtraining
+Dehnen

Anhang 50868

Heute war leichter Refeed Day ;), obwohl ich auf die kcal noch geachtet habe.


+Lauftraining
á 4,65km (385kcal in 33min)

+Bauchtraining
+Dehnen

Kurzer Zwischenstand: Nach 2 Wochen nehme ich zwar ab, aber ich glaube ich kann die kcal Zahl noch ein klein wenig runtersetzen und mich an die 2600kcal orientieren.

Heute Abend Push Training!!

Gewicht: 83,3kg

Anhang 50933

+Lauftraining
á 3,9km (340kcal in 30min)

Gewicht: 82,3kg

Anhang 51103

Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG
1x10;
1x6;


Tbar Rudern stehend
30kg á 2x12; 
85kg á 1x7;
80kg á 1x7;
75kg á 1x7

Duale LatzugMaschine
90kg á 1x10;
90kg á 1x9

Butterfly reverse Maschine
40kg á 3x10

Shrugs mit Gewichtsscheiben
20kg á 3x35

Hammercurls vorgebeugt
15kg á 1x10 + 10kg á 1x6;
15kg á 1x7 + 10kg á 1x4;
10kg á 1x8

Konz. Curls KH
10kg á 3x12 + 8kg á 3x8

Scott Curls Maschine
30kg á 1x15 + 20kg á 1x10 + 15kg á 1x6 (im SS)

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So zwei Wochen lang etwas untergetaucht und ums Studium gekümmert. Beim Krafttraining nachgelassen, da zu großer Fokus auf Laufen bestand bzw. die Kraft TE´s öfters ausfielen. War aber ein Fehler. Heute wieder Pulltraining mit angemessenem Gewicht.

Vier Wochen sind rum, leider nicht volles Potenzial ausgeschöpft, Ernährung ist aber gut. Fehlt noch das harte und auch durchgehende Training ;)

Gewicht: 82,7kg

Anhang 51111

+Lauftraining
á 4,4km (376kcal in 35min)
+Bauchtraining
+ Dehnen

Gewicht: 82,9kg

Anhang 51132

Nicht wundern, ich musste heute wieder wegen der Uni die Stadt wechseln und da blieb kaum Zeit sich was vernünftiges zu essen zuzubereiten. Also Lahmacun mittags und abends nen Linseneintopf ;)

Code:

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LEGS Training

Beinpresse
200kg á 3x21

Beinstrecker
70kg á 3x15

Beinbeuger
80kg á 3x12

Wadenpresse
260kg á 3x15

Waden sitzend
45kg á 2x35

Kniebeugen
90kg á 2x7;
50kg á 1x15

+Unterarm Training

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Anhang 51144

+Lauftraining
á 5,4km (437kcal in 40min)
+Bauchtraining
+ Dehnen

Und heute vierter Tag in Folge beim Training gewesen, endlich mal ein kleiner Fortschritt. Bin hoch motiviert. Morgen ist Push Training drin. Ich hoffe ich kriege diesmal keine Schmerzen im Handgelenk, da ich sonst mit dem Gewicht wieder runter muss.

Gewicht: 83,3kg

Anhang 51183

Code:

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Bankdrücken
40kg á 2x15
100kg á 1x4;
90kg á 1x7;
90kg á 1x6

Negativ BD mit KH
30kg á 3x10;

Crossover Kabel
von oben 30kg á 1x10 +
von unten 17,5kg  á 1x10 +
Liegestütze á 1x7
(im Supersatz, das ganze insgesamt 2x)

Seitheben
lang 15kg á 1x12 + Arnold Press 9kg á 1x8
kurz 15kg á 1x12 + Arnold Press 9kg á 1x8
kurz 15kg á 1x10 + Arnold Press 9kg á 1x8

Military Press
20kg á 2x15

+Dips

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Beim Bankdrücken wollte ich zunächst die 100kg ansetzen und plötzlich war das Gewicht viel schwerer als sonst. Das hat mich direkt demotiviert.
Dann hab ich die 90kg gedrückt und bei den letzten 2 Wiederholungen hatte mir ein Unbekannter geholfen noch was rauszuholen. Ab da war ich wieder motiviert ;)
Leider war es zeittechnisch nicht möglich noch Trizeps zu machen.
Nächstes Mal denke ich werden es wieder die SBD KH sein und nicht die Negativen, je nachdem was mir mehr gefällt.

Die 2 Sätze da sind aber nicht dein ganzes Aufwärmprogramm oda?

Wenn du nur Bankdrücken meinst dann ja. Ansonsten 5-10 Min Crosstrainer.

ich trag gleich noch eine Rücken- und eine Bein TE nach.

Gewicht: 82,7kg

Anhang 51201

Code:

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PULL Training

Klimmzüge breit im OG
1x9;
1x5;

Tbar Rudern stehend
30kg á 2x15; 
92,5kg á 1x7;
90kg á 1x7;
87,5kg á 1x6

Butterfly reverse Maschine
30kg á 3x10

Inverted Rows + Shrugs  (im SS)
2x10 + 90kg á 2x10

Shrugs mit Gewichtsscheiben
20kg á 2x35

Hammercurls vorgebeugt
16kg á 1x9 + 9kg á 1x8;
16kg á 1x6 + 9kg á 1x8;
9kg á 1x10

Konz. Curls KH
10kg á 3x12 + 8kg á 3x8

LH Curls
30kg á 3x6

KH Curls im Sitzen
10kg á 3x10

Scott Curls Maschine
2x bis MV

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Aus der Bein TE ist leider nichts geworden, aber heute die Rücken TE gemacht. Da wir zwei McFit in Aachen haben und eins gerade umzieht in ein neues Gebäude, ist das eine wo ich eher nicht hingehe ziemlich überlaufen. Da wars schon schwerer heute an die richtigen Übungen zu kommen.

Gewicht: 83,0kg

Anhang 51209

(Komisch dass das Gewicht schon wieder ein wenig gestiegen ist, dachte es hat sich jetzt eingependelt und sinkt permanent ;), na vielleicht hab ich nur bisschen mehr Wasser getrunken)

Code:

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PUSH Training

Bankdrücken
40kg á 2x15;
40kg á 1x12;
105kg á 1x3;
100kg á 1x4;
95kg á 1x6

SBD mit KH
30kg á 2x12;
30kg á 1x5 + 25kg á 1x5 + 20kg á 1x5 (Drop)

Crossover Kabel (im SS)
oben 30kg á 1x10 + unten 17,5kg  á 1x10 + Liegestütze á 1x10
oben 30kg á 1x9 + unten 17,5kg  á 1x8 + Liegestütze á 1x10

Seitheben (im SS)
lang 15kg á 1x8 + Arnold Press 10kg á 1x12
kurz 12,5kg á 1x12 + Arnold Press 10kg á 1x12
kurz 12,5kg á 1x10 + Arnold Press 10kg á 1x12

Military Press
20kg á 1x10
30kg á 2x8

Dips
1x12;
1x9;
1x9

French Press + EngBD  (im SS)
25kg á 1x12 + 1x12;
25kg á 1x10 + 1x9

Trizepsdrücken Kabelzug
50kg á 1x8 (beidhändig)
15kg á 2x10 (jew. r+l)

Dehnen

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Training war relativ gut heute. Ich wollte einfach mal die 105kg probieren ;), nächstes mal noch einmal und wenn es bei den 3 Wdh. bleibt, dann geh ich nochmal runter auf 100kg im ersten Satz. Den Trizeps hab ich durch die Dips am Anfang sehr stark gespürt, die letzten beim Trizepsdrücken gingen gar nicht mehr.

Folgendes: Kann mir nochmal einer genau sagen wo "Crossover von oben" die Brust trifft im Gegensatz zu Negativen BD mit KH?
Ich überlege gerade statt den SBD KH lieber Negativ KH zu nehmen, wobei die Crossovers u.a. für die untere Brust auch da sind.
Diese treffen aber mehr die innere Brust wie bei den Fly´s oder täusch ich mich? Ich wollt nur sicher gehen dass sich da nichts überschneidet.
Ansonsten probiers ich einfach mal ;)

Manche bauen mit Fliegenden ihre Brust besser auf und andere fast ausschlißlich mit Drücken, was bei mir eher der Fall ist ^^ Einfach Ausprobieren ne Zeit lang und dann mal vergleichen :daumen: Es gibt nur oben und unten bei der Brust, bei Fliegenden denkt man nur das es die innere Brust beansprucht wird, weil die Bewegung das so zulässt.

Danke Kirby für den Hinweis ;)

Und noch eins: Ich benutze Wrist Wraps hauptsächlich bei der Push Einheit, beim Bankdrücken zwar nicht bei den Aufwärmsätzen aber auf jeden Fall bei den drei schweren Sätzen. Meint ihr ich soll sie mal ganz weglassen? Vielleich auch nur im ersten Satz benutzen? Gewicht wieder mal runter?
Es geht ja hier um die Stabilität die das Handgelenk eigentlich selber aufbauen sollte, wobei ich das mit diesen Handgelenkbandagen vorwegnehme.

Eure Erfahrungen?