Sieht schick aus. :daumen:
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Sieht schick aus. :daumen:
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, Maschine
4*20 Whd. --> 55KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> 40 KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
Schicke Wade, aber der äußere Kopf könnte noch was vertragen.^^
Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG
Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG
Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG
KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG
KH, leicht
3*12 Whd. --> 60KG
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, dual
4*10 Whd. --> 80KG + 20KG
3 Reduktionssätze
Seitheben KH
4* 8-12 Whd --> 15KG/10KG/7,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG
Facepulls
3*10-12 Whd. --> 40 KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, leicht
4*12-15 Whd. --> 70KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 205KG
Beincurler
3*12 Whd. --> 40KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 130KG
Brust
Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Maschine, Reduktionssätze
4*12 Whd. --> 105KG/75KG
Butterfly, KH
3*12 Whd. -> 38KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
7*6-12 Whd. --> 70KG
Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG
Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG
Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG
KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 50KG
Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*12 Whd. --> 90KG
Beinpresse, 45°
4*12 Whd. --> 300KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 160KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden, Multipresse
5*6-8 Whd. --> 180KG
Waden, sitzend
3*12 Whd. --> 100KG
Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.
Zitat:
Zitat von robert234
ich kämpfe um jede 0,5 cm. ich hasse die dinger ;)
ich habe bis 30 whd alles durch, aber so scheint es im mom am besten zu funktionieren.
Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?
Zitat:
Zitat von robert234
oh man frag nicht .... nur haar scharfe 42cm.
alles krieg ich hin, aber die ollen dinger wollen mal so garnicht, wie ich ...
42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima. :ratlos:
von der cm anzahl sage ich ja, ok ;)Zitat:
Zitat von robert234
aber das schaut nicht aus, ehrlich. ich weiss nicht warum, aber das sehe nicht nur ich so.
das einzige was mich davon abhält auf die bühne zu gehen sind echt meine waden ... sonst würde der sunny gerne mal in der newcomer klasse starten :floet: