Katea's öffentlicher Trainingslog

Zitat:

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Zitat von Malmas

Also wenn du KH-Rudern ungern machst, kannste natürlich auch gern Rudern breit am Kabel machen ;-) Wie wars denn so heut? Haste Griff 4 genommen? ...

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Nee Griff 3, ist 4 besser? Kann ich auch immer entscheiden, welche Übung ich mache, ja nachdem wie voll es im Studio ist?

Zitat:

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Zitat von Malmas

...Aufwärmsätze für Rücken reicht beim KH. aber bitte vor den Schultern nochmal zumindest einen mit ~ 50% Gewicht Schulterdrücken.
Genauso beim andern Tag, Aufwärmsätze an der Beinpresse und dann nochmal vorm Bankdrücken....

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Bei der Beinpresse mach ich's auch. Dann nehm ich die anderen Partien noch mit dazu.

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Zitat von Malmas

So schlimm kann Seitheben für dich ja gar nicht sein, wenn du vergisst es rauszutauschen :tongue:

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Ich mach die Übung schlampig, weil sie so ätzend ist. Außerdem bin ich suuuper vergesslich. :???:

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Zitat von Chaser

Mal zu den Kroc Rows...
....

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Was würdest du denn für die Griffkraft machen?

Hat übrigens heute beim Ausprobieren gut gebrannt. Wurde immer wärmer, aber eher in der hinteren Schulter und nahem Umfeld.

Für die Griffkraft? Versuchen, so lange wie möglich auf Griffhilfen verzichten, am Ende des Rückentrainings nochmal an die Klimmzugstangen bis zum Versagen hängen, ne LH beladen und so lange wie möglich halten. :ratlos:

Klar, Kroc-Rows machen Spaß, gar keine Frage. Nur der Effekt ist in meinen Augen recht gering.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Für die Griffkraft? Versuchen, so lange wie möglich auf Griffhilfen verzichten, am Ende des Rückentrainings nochmal an die Klimmzugstangen bis zum Versagen hängen, ne LH beladen und so lange wie möglich halten. :ratlos:

Klar, Kroc-Rows machen Spaß, gar keine Frage. Nur der Effekt ist in meinen Augen recht gering.

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Ich nehme keine Griffhilfen und werde auch nie welche nehmen, auch wenn es auf Kosten der Werte geht!

Danke für die Tipps. :)
Ich nehm dann die beladene LH.

Heute Mittag:

Zitat:

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Crossi 15 Min, 108kcal, Puls 175

Beine:
Beinpresse: 10*73 // 8*79 // 8*73

Beinbeuger: 12*41,3 // 10*45 // 10*45

KB: 10*15 // 15*0 // 15*0

Ausfallschritte KH: 10*5 // 10*5 // 8*5

Brust:
KH BD: 14*9 // 12*9 // 8*9 // 7*9

Flies Kabel: 8*6,8 // 12*4,5 // 10*4,5 (die Sätze mit 4,5kg in 2er Schritten gemacht)

Bauch:
Crunches: 3*12

30 Minuten Spinning

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Zitat:

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Zitat von Katea

Ich nehme keine Griffhilfen und werde auch nie welche nehmen, auch wenn es auf Kosten der Werte geht!

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Sehr gut, schöne Einstellung. :)

Ach ja, Kniebeugen würd ich als erstes machen. :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

Sehr gut, schöne Einstellung. :)

Ach ja, Kniebeugen würd ich als erstes machen. :D

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Ich üb' die ja noch, weil ich die Ausdauertechnisch nicht gut hin bekomme.
Also bringen sie noch nicht viel für den Aufbau. Würdest du sie trotzdem zu erst machen?

Also, wenn die Technik sitzt unds nur an der Ausdauer hapert, lass sie erstmal da. Dann solltest du aber dringend was für die Ausdauer machen. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Also, wenn die Technik sitzt unds nur an der Ausdauer hapert, lass sie erstmal da. Dann solltest du aber dringend was für die Ausdauer machen. ;)

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Ich hab keine Ahnung. Ich denke es wird an der Muskelausdauer liegen. Sobald ich die Dinger mit Gewicht mache, steigt der Druck in meinem Kopf und mein Puls geht auf >180. Dadurch kippe ich in der unteren Phase mit dem Oberkörper auch nach vorne, um mich zu entlasten.

Vermute ich...

Heute abend:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 172 110kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*65

Latzug eng: 12*32 // 8*32 // 8*32

Rudern KH.: 8*9 // 9*9

Einarmiges Rudern: 20*8

Schultern:
Schulterdrücken: 11*9 // 8*9 // 6*9 // 5*9

Sixways : 10*2

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Heute morgen:

Zitat:

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Crossi 5 Min, 41kcal, Puls 172

Beine:
Beinpresse: 10*79 // 8*79 // 8*79

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 7*45

KB: 10*20 // 8*20// 8*20 (nur Olympia-Stange)

Ausfallschritte KH: 10*5 // 8*5

Brust:
KH BD: 14*9 // 12*9 // 8*9 // 7*9

Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 10*4,5

Bauch:
Crunches: 2*12

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Die Ausfallschritte kann ich nicht machen. Ich bekomm da immernoch Schmerzen im linken Oberschenkel. Fühlt sich wie eine Überstreckung an. Vielleicht muss ich erst mal ne Weile den Oberschenkel dehnen. Ich mach das zwar immer, aber für die Ausfallschritte reicht es wohl nicht. :/

Heute Mittag:

Zitat:

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15 Minuten Crosstrainer Puls 175 113kcal

Rücken:
Kreuzheben: 11*50 // 9*55 // 7*60 // 5*65

Latzug eng: 12*32 // 7*34,3 // 8*32

Rudern KH.: 11*9 // 9*9

Einarmiges Rudern: 20*8

Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 7*9 // 4*9 // 7*9

Sixways : 10*2 // 8*2

Bauch:
Bauchmaschine: 10*23 // 8*23 // 6*23

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Heute Nachmittag:

Zitat:

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Crossi 5 Min, 41kcal, Puls 172

Beine:
KB: 8*20 // 8*20 // 7*25 // 8*25

Beinpresse: 10*70 // 8*70 // 8*70 // 8*70 (andere Beinpresse als vorher, kommt noch das Gewicht des Schlittens dazu))

Multi Hip: 10*64 // 10*64 // 10*64 (mit Bein nach hinten strecken für Gesäß)

Brust:
KH BD: 20*5 // 14*9 // 13*9 // 10*9 // 8*9

Bauch:
Crunches: 2*12

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Heute morgen:

Zitat:

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5 Minuten Crosstrainer Puls 172 37kcal

Rücken:
Kreuzheben: 11*50 // 8*55 // 8*60 // 3*70 (hab mal die 70 probiert, ist aber ne ganz andere Hausnummer als 65 :/ )

Latzug eng: 10*32 // 8*32 // 7*32

Rudern KH.: 12*9 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 6*9 // 8*9 // 7*9

Sixways : 10*2 // 8*2

Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*27 // 8*27

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Was sind denn Sixways?

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Zitat von Guerkchen

Was sind denn Sixways?

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Verwende Six Ways: Das ist nur eine Übungskombination, die funktioniert. Du machst sitzendes Seitheben und in der kontrahierten Position, schwing Deine Arme gestreckt nach vorne. Dann hebst Du sie immer noch gestreckt über den Kopf bevor Du den gleichen Weg zurück wählst. Senke Deine Arme wieder vor Dich ab, schwing zur Seite und dann senke sie in die Startposition ab. Dieser ganze Ablauf ist eine Wiederholung.

Quelle: http://www.team-andro.com/schultertr...n-dog-weg.html