Trainingslog von SiouX Teil II

Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

Zitat:

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Zitat von Sebbo

Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

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Naja man muss halt schauen wie man körperlich dazu in der Lage ist. Es gibt Tage da komme ich fast bis auf die Brust und dann wieder Zeiten zu denen ich so im 90° Winkel bleibe. Mein Problem ist, das ich ziemlig schnell Schulterprobleme bekomme, deswegen variiert das.

Code:

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Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

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Code:

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Beinpresse 45°    15x  90kg
                  12x 150kg
                    8x 210kg
                    6x 270kg
                6|6|6x 300kg
                    5x 320kg
                    8x 270kg

FKBs(frei)        10x  50kg
                8|8|8x  70kg
                  12x  50kg

Wadenheben      12|12x 180kg
an der Beinpr.

Beinbeuger        12x  40kg
(gym 80)          12x  50kg
                12|10x  60kg   


Beinstrecker    10|12x  70kg
                10|11x  60kg

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Anmerkung: Musste heute leider länger arbeiten, da ich etwas kaputt war
hab ich mal die KBs weggelassen und die Beinpresse reingenommen.... :P

Code:

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Schultern

Zeit: ~ 45 min.

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Code:

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Schulterdr.    10x  45kg
+LH (multi)    10x  65kg
/vorm Kopf    8|8x  75kg
                5x  80kg

Schulterdr.      8x  50kg
+LH (frei)      8x  50kg
hinterm Kopf    8x  50kg

Seith. vorg.    12x  15kg
am Kabel        12x17,5kg
            11|12x  20kg*
                9x  15kg*redukt.

  im SS mit:

Beinheben    12|12x  kg
hängend      10|10x  kg

Seith. am      12x  15kg
Kabel          12x17,5kg
                10x  20kg*
                10x12,5kg

Schulterdr. 10|8|8x  25kg*
+KHs            6x  20kg*redukt.

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Code:

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heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 55 min.

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Code:

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BD+LH (frei)      15x    50,0kg*warmup
                  8x    80,0kg
                  6x  110,0kg
                5|3x  140,0kg
                9|6x  120,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        8x    55,0kg
(multi)            8x    85,0kg
                  5x  115,0kg
                  5x  125,0kg*
                  10x    85,0kg

Dips    15|15|15|15x  Körpergewicht
                 
Cable Cross      12x    35,0kg
von o. nach u.    11x    40,0kg
              12|12x    30,0kg

von u. nach o. 12|12x    20,0kg
                  12x    20,0kg
  im SS mit:

Seil Curls    12|12x    22,5kg
einarmig          12x    20,0kg

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Code:

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Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.

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Code:

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Klimmis(eng)  10x  Körpergewicht
          8|8|8x  15kg Zusatz
              8x  Körpergewicht

Latzug/Brust  8x  70kg
(weit)    8|8|8x  90kg
              8x  70kg

T-Bar          8x  45kg
Rudern        8x  60kg
            8|8x  75kg
              8x  85kg

Latzug    12|12x  70,0kg
gestreckt    12x  70,0kg
              10x  60,0kg

    im SS mit:

Rudern am 10|9|9x  80,0kg
tiefen Block  10x  70,0kg



Nosebreaker 
              15x  28,0kg +12 engBD
          14|12x  38,0kg +14|12 engBD

  im SS mit

Beinheben 
hängend 10|9|9|8x  Körpergewicht

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Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

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Jap :)

Code:

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Beine/Waden

Zeit ~ 45min.

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Code:

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Beinpresse          10x  60kg
                  10x 120kg
                  6x 180kg
                  6x 240kg
                  6x 270kg
                  5x 300kg
                8|6x 270kg

FKBs              12x  50kg
            10|10|7x  70kg*
                  10x  50kg*redukt.
  im SS mit:
   
Waden        10|9|9x 270kg
an Beinpresse

KH gestreckt      10x  50kg
          10|7|9|10x  70kg


Beinbeuger  12|12|12x  50kg
(Gym80)
 
  im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80)    12|12|12x  70kg

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Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:

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Warum das denn ? :kuss2:

Zitat:

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Zitat von SiouX

Warum das denn ? :kuss2:

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Na wegen den Kraftwerten..^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na wegen den Kraftwerten..^^

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Naja so dolle sind die ja im Moment (seit paar Monaten) leider nicht mehr :(

Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

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Hm schwer zu sagen.... an meiner Ernährung bzw. dem Kcaldefizit ? Am Arbeitsstress ? Zu wenig Schlaf ?
Ick hab keen Plan....