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Morski, da wird man ja gleich fast verlegen. :oops:
Ich werd jetzt erstmal versuchen(!) bis Ende des Jahres noch 2 bis 3 Kilo draufzupacken.
Und dann bis Ende 2008 vielleicht die 70 anzustreben.
Edit: Master P, achso. Ich dachte schon du hättest mehr erwartet. :oops:
Ich hab heute nicht all zu viel zu tun, deshalb führ ich mal für heute ein kleines Ernährungslog.
1. Meal - Frühstück 12:50 Uhr
Shake aus:
60 g - Kölln Instant Haferflocken
15 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
400 g - 1,5 % Fett Milch
Kcal: 461, 86
Eiweiß: 33,5 g | Kohlenhydrate: 56,24 g | Fett: 10,1 g
Kommentar:
Direkt nach dem Aufstehen krieg ich irgendwie garnichts runter.
Deshalb mach ich mir immer diesen Shake.
Whey nehme ich nur deshalb, weil ich kein Mehrkomponent Protein habe.
Werde ich mir aber mal besorgen, wenn mein Whey alle ist.
Da gibt's doch nichts zu rechtfertigen, schönes Frühstück! :daumen:
Obwohl....vlt. ein bisschen weniger Milch und stattdessen noch eine Banane dazu für die kurzkettigen Carbs am Morgen :fingernagel:
Okay, werde den Shake morgen mal mit 300 ml Milch und einer Banane probieren.
Mal schauen wie's schmeckt. :mrgreen:
2. Meal - Mittagessen 15:30 Uhr
125 g - Nudeln
Soße aus:
130 g - Rindertatar
250 g - Tomatenpasata
etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Oreganum
Kcal: 637,2
Eiweiß: 46,5 g | Kohlenhydrate: 96 g | Fett: 5,7 g
Kommentar:
Hab diesmal was Neues ausprobiert.
An der Soße sollte ich aber noch arbeiten. :lol:
Also auf dem Bild siehste auf jeden Fall schon ganz ordentlich aus, weiter so!
PS: Wer is das auf deinem Avatar?^^
Eine bessere Ausgangsposition kann man doch fast gar nicht haben.Zitat:
So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich
Training hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
35 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
6,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Cable-Pushdowns
15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend einbeinig
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
_________________________________________
3. Meal - PWO 19:00 Uhr
30 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
60 g - Ruf Traubenzucker
300 ml - Vittel Wasser
Kcal: Egal, weil es eh nicht in die Tagesbilanz eingerechnet wird.
_________________________________________
Hoffentlich schaff ich es auch weiter kontinuierlich aufzubauen, aber ich denk mit euer Hilfe wird das schon. ;)
Dragracer, das ist Kendra Wilkinson, die eine Scharfe aus "Girls of the Playboy Mansion" auf MTV.
:jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers:
Der musse aber Mal ordentlich einen erzählen, damit sowas nie wieder vorkommt! ;)Zitat:
raining hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.
Eigendlich weiß sie es ja und macht es sonst auch nicht.
Aber diesmal wollte sie mich warscheinlich nur ärgern... :evil:
4. Meal - Abendessen 20:20 Uhr
140 g - 3 Glocken Spiralnudeln
240 g - Iglo Rahm Spinat (Der mit dem Blubb :mrgreen:)
175 g - Hähnchenbrustfilet in Stückchen geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt
Kcal: 824,7
Eiweiß: 67,5 g | Kohlenhydrate: 108,7 g | Fett: 11 g
5. Meal - Abendsnack 22:00 Uhr
150 g - Kasslerbrot
mit Aufstrich aus:
100 g - Bubi Magerquark
1 gehackte Tomate und 1 gehackte halbe Ziebel
Kcal: 387,6
Eiweiß: 21 g | Kohlenhydrate: 69 g | Fett: 2 g
Kommentar:
Eigendlich wollte ich statt Kasslerbrot Vollkorntoast nehmen, aber als ich dann die neue Packung von Rewe aufgemacht habe, hat mich ein schön grüner Schimmeln angestrahlt. Bäh.
6. Meal - TV-Knabberein 23:00 Uhr
25 g - Kalifornische Walsnuskerne
Kcal: 172,8
Eiweiß: 3,5 g | Kohlenhydrate: 2,8 g | Fett: 15,8 g (davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 12,5 g)
7. Meal - "Gute Nacht"-Quark 00:00 Uhr
250 g - Bubi Magerquark
Kcal: 173,3
Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 10 g | Fett: 1 g
__________________________________________________ __________
Gesamtbilanz des Tages:
Kcal: 2658
Eiweiß: 202 g | Kohlenhydrate: 343 g | Fett: 45,6 g
Bei dem Eiweiß bin wohl etwas übers Ziel hinaus geschossen, sollte ich demnächst besser aufpassen. :mrgreen:
Hat noch irgendjemand was zu meckern/verbessern/vor zu schlagen?
Edit: Und nächstes mal werd ich den EP lieber Abend am Stück posten.
Ist nicht grade sinnvoll seinen eigenen Thread voll zu spammen! :D
Ach was! Das hebt die Spannung von Mahlzeit zu Mahlzeit. Immer anregend und interessant, was die anderen so essen.
Magerquark, Pute, Magerquark, Pute, Magerquark, Pute ... :brech:
;) aber mittlerweile hab ich mich sehr daran gewöhnt :mrgreen:
Ich hab in letzter Zeit irgendwie einen super Lauf, kann mich überall von Training zu Training etwas steigern.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
65 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl
23 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 11 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
55 Kg - 13 | 12 Wdh.
Weiß aber nicht warum. :mrgreen:
Alibi, hab mich erschreckender Weise auch sehr schnell an BB-Futter gewöhnt. :mrgreen:
Beim Bauchtraining hab ich mich diesmal richtig durchgequält und jede Wdh. rausgekitztelt.Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 12 | 8 | 6 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
35 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
Cable-Pushdowns
15 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
80 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
Wadenheben sitzend
110 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
12 | 9 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
7,5 Kg - 14 | 12 Wdh.
Hab gemerkt, dass ich mich sonst nur durch die Standart-Wdh.zahlen durchakere, aber noch mehr gehen würden.
Jetzt tuts im sitzten auch noch was weh. :mrgreen:
Beim Rest wieder leicht gesteigert.