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Krank geschrieben, also erstmal nichts mit Training. Mal sehen ob es am Wochenende weiter geht oder erst Montag.
Gute Besserung :)
Jo gute Besserung :teapot:
Gute Besserung. Scjnell wieder gesund werden.
Gute Besserung!
Vielen Dank euch! Ist zwar schon etwas besser, sieht aber wohl nach Montag aus.
OK Schwer
Bankdrücken
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
Danach 45 Minuten auf dem Laufband.
Immer noch nicht 100% fit und daher bißchen vorsichtiger gewesen und pauschal überall 10 Kilo weggenommen. Beim BD und Rudern hat sich das auch schon als sinnvoll gezeigt. Soweit aber ganz gut gewesen. Auf dem Laufband dann deutlich gemerkt, dass ich weniger Luft bekommen als normal. War aber auch ok.
UK schwer
Kniebeuge
8x 90 Kilo
7x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
7x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Im Anschluss 45 Minuten auf dem Laufband mit der üblichen Krötengeschwindigkeit.
Wieder mit weniger Gewicht gearbeitet und wieder weniger Wdh rausgekommen. Merk den Scheiß einfach immer noch, vor allem die Nase die ständig zu ist und die dadurch fehlende Luft. Das kann bei den leichten Tagen ja ein besonders lustiger Spaß werden. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Dann lieber Pause bis Du ganz fit bist!
Die mach ich aktuell auch. :roll: Ist nach den zwei Tagen eher wieder schlechter geworden, danach wieder etwas besser und heute nervt der Hals wieder total rum. Mehr als das was ich dagegen mach fällt mir allerdings nicht ein.
Moin,
Den gleichen Scheiss habe ich auch. Morgens Halsweh, dann kein Training. Am nächsten morgen bessert es sich, du willst ins Training und abends wieder Halsweh und dann doch kein Training. Ich eier seit 2 Wochen damit rum... Gute Besserung..
Fing bei mir auch vor 2 Wochen an. Total ätzend der Scheiß. Danke, dir auch!
Hm, hatte letzte Woche auch am WE übelst Halsschmerzen, Montag gleich zum Arzt ... 3 Tage Au und Antibiotika.... und bums war alles toll.
... Ihr macht das doch schon lange genug, warum macht ihr dann nicht einfach mal wirklich eine Woche frei, ohne überhaupt ans Studio zudenken? ...
Wenn ich bei Halsschmerzen nicht trainieren würde, könnte ich mich gleich im Fitness abmelden, ich geh trotzdem ;)
AU für 3 Tage hatte ich auch, aber kein Antibiotika. Doc meinte ist nen viraler Infekt wo das nix bringt. Außerdem hab ich 9 Tage nicht trainiert. ;)Zitat:
Zitat von Luka88
Ich an deiner Stelle würde der Ursache auf den Grund gehen. ;) Je nachdem was es ist, kann es gut gehen, aber auch dumm sein zu trainieren. Wirst erst wissen, wenn du weißt warum die immer da sind.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Davon abgesehen sind es nicht nur Halsschmerzen, sondern die Atemwege sind auch verschleimt was sich beim atmen bemerkbar macht.
Gute Besserung!Bei mir hats fast 3 Wochen gedauert...
Danke! Bei mir sind es jetzt knapp über 2 Wochen. Am Samstag wird spontan entschieden ob es Sinn macht oder nicht. Ist aber jetzt schon mal wieder besser geworden.
Jetzt dann mit Antibiotika krank geschrieben und eine weitere Woche ohne Training. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/krank2.gif Somit hab ich Woche 5-8 komplett verpasst. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Danach ist dann hoffentlich auch wirklich alles gut, sonst http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif
TE von gestern
OK Schwer
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
5x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken Seil
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
6x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif bei 6 km/h und 10% Steigung. Intervalle von 5 Minuten bei 8/9 km/h und 2% Steigung.
Erste Training seit 3 Wochen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif bzw seit über 4 Wochen wenn ich die beiden TE aus der Woche nicht mitzähl. Leistung aus der Zeit zu halten war auch nicht drin, dennoch ganz gut gewesen. Zumal beim Rudern aus welchem Grund auch immer ein 4. Satz dazu gekommen ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
UK schwer von gestern
Kniebeuge
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
5x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif bei 6 km/h und 8-10% Steigung. Intervalle von 3,5 Minuten bei 8 km/h und 2% Steigung.
Die Beine haben ganz schön nachgelassen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Der zweite Satz Kreuzheben war mies. Bei der 5. Wiederholung hat es sich total unsauber angefühlt und die 6. wollte dann gar nicht mehr gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Beim Laufen musste ich die Intervalle kürzer gestalten, da die Waden nicht mitspielen wollten. Aber trotz Gedanken nur 45 Minuten zu machen letztlich doch die 60 Minuten durchgezogen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif
Heute Cardio #3 erledigt. Wieder 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif bei 6 km/h mit 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h mit 2% Steigung
Wird dieses viele und lange Cardio vorgegeben, oder machst du das von dir aus?
Ich glaub das macht er von sich aus um seinen Muskelaufbau etwas zu regulieren. Deswegen wirkt er mit dem katabolen Cardio dem anabolen Krafttraining entgegen. Schließlich möchte er ja nicht zu viel Muskeln. :angel:
Das Cardio wird vorgegeben. Es gibt 3 Gruppen (je nach KFA bzw Sichtbarkeit der Bauchmuskeln) und die Gruppe mit dem hohen KFA hat momentan 4x 60 Minuten mit 2 Intervallen a 5 Minuten.
Heute dann OK leicht gemacht
Bankdrücken
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
10x 60 Kilo
9/6/3x 60 Kilo
9/5/3x 47,5 Kilo
8/5/4x 35 Kilo
Butterfly
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/4/3x 45 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
10/6/4x 21 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
6/4/3x 40 Kilo
10/7/5x 24 Kilo
Kabelrudern
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/5/4x 45 Kilo
8/6/3x 35 Kilo
12/8/5x 21 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
8/5/4x 6 Kilo
7/5/4x 5 Kilo
6/4/4x 4 Kilo
Reverse Butterfly
14x 21 Kilo
14x 21 Kilo
8/6/5x 21 Kilo
7/6/5x 18 Kilo
8/7/4x 12 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
9/5/3x 45 Kilo
7/4/3x 35 Kilo
8/5/4x 24 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
7/4/2x 40 Kilo
8/5/3x 30 Kilo
8/5/3x 21 Kilo
Danach wieder 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif bei 6 km/h mit 8% Steigung und 3 Intervallen a 2,5 Minuten.
Der Name "Leicht" ist echt eine fiese Täuschung. Diese RP-/Dropsätze sind einfach eine Qual. Der Muskelkater in den Beinen steigert die Freude auf UK Leicht am Sonntag nicht unbedingt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Immerhin ist das Thema Cardio für diese Woche erledigt.
Nächste Woche wird womöglich nochmal quaslvoll, da ab Freitag Nachmittag Besuch hier ist und ich am besten bis dahin das Training durch hab. Würde allerdings heißen am Montag direkt weiter zu machen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
O.k. Find 60min. nämlich ganz schön viel, aber wenn es so vorgegeben ist... musst du wohl durch. :-D
Das sind 43 Sätze + 60 min Cardio, dafür würde ich vermutlich 4 Stunden brauchen^^. Find das ehrlich gesagt ein bisschen übertrieben...
Ich befürchte ja, dass es noch 5x 60 Minuten werden. :cry: Aber das Programm läuft unter "Oldie but Goldie" und ist an eine ganz normale "Oldschool" WK-Vorbereitung angelehnt bei der ja auch nicht gerade wenig Cardio gemacht wurde.Zitat:
Zitat von Nixe
Das sind ja nicht alles normale Sätze mit langer Pause. Die ersten 2-3 Sätze, wo jeweils nur eine Wdh steht, sind normale und die anderen sind Rest-Pause-Sätze bei denen man nur 10-15 Sekunden Pause macht. Nichts desto Trotz dauert es schon eine Weile. Für die UK TE gestern hab ich 75 Minuten reine Trainingszeit gebraucht, für UK heute waren es 90 Minuten. Wenn man sich ausgiebig aufwärmt und Mobility macht (mach ich nicht :oops:), kommt man auch schnell auf 2-2,5 Stunden. Cardio kann man ja auch zu anderer Zeit machen, wie morgens vor der Arbeit. Ist mir aber zu früh und ständig 2x pro Tag duschen findet meine Haut auch alles andere als gut.Zitat:
Zitat von LordXerxes
UK leicht -> Thomas ist ein mieser Sadist! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
5/3/1x 45 Kilo
5/4/2x 35 Kilo
6/4/2x 21 Kilo
Kniebeuge
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
9/6/4x 40 Kilo
8/5/3x 25 Kilo
http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/burial.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Beinpresse
18x 160 Kilo
18x 160 Kilo
7/4/3x 160 Kilo
9/5/3x 130 Kilo
12/7/5x 90 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
9x 40 Kilo
12x 35 Kilo
5/2/1x 35 Kilo
6/4/3x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
8/5/4x 40 Kilo
9/4/3x 30 Kilo
8/6/5x 20 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
5/4/2x 30 Kilo
15/8/4x 21 Kilo
9/6/4x 12 Kilo
Bauchmschine
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
15/9/7x 30 Kilo
16/13/9x 20 Kilo
13/9/7x 15 Kilo
Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif. Nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Lediglich 45 Minuten ganz ganz locker http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif um der Regeneration was gutes zu tun.
Die TE ist eine absolute Qual! Bei uns im Studio ist es meistens mehr oder weniger kühl und man schwitzt nicht so brutal schnell (ich schon http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif ) aber heute war nicht mehr normal. Einfach nur krank den ganzen Spaß als RP-/Dropsatz zu machen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Mir war gerade einfach mal danach eine Zusammenfassung der letzten Woche zu machen
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
Anhang 59357
Hab mich in gewohnter Weise quasi direkt nach dem Aufstehen auf die Waage gestellt und spaßeshalber nach dem Laufen nochmal: 600g weniger. Ergo jetzt immer erst laufen und dann wiegen. Nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
OK Schwer
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
6x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif bei 6 km/h und 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h ohne Steigung.
Durch das frühe Aufstehen heute morgen ziemlich müde gewesen und kleinen selfmade Booster genommen. TE war daher ganz gut und Laufen danach auch. Intervalle gingen problemlos und Waden haben keinen Ärger gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif
UK schwer von heute Mittag
Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Danach 75 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif mit 3 Intervallen a 5 Minuten.
Alles super gewesen heute. Irgendwie richtig Saft gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif Heute mal nicht auf dem Laufband gewesen, dafür halt Ergometer und schon mal 3/4 Einheiten durch.
Fast ne Woche nichts gepostet :shock: Gab aber auch nicht so viel. Letzten Donnerstag nochmal ne Stunde Laufen gewesen plus 4 Stunden shoppen mit Freundin und ihrer Mutter. :lol: Freitag dann noch ne Kraft-TE gemacht und danach die Tage gar nichts mehr. Heute gehts dann weiter.
:hopelessness:Zitat:
Zitat von Thorjin
OK Schwer
Bankdrücken
8x 85 Kilo
7x 85 Kilo
5x 85 Kilo
6x 80 Kilo
T-Bar-Rudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo
Danach 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0206.gif
Brust und rücken war heute total mies. Überhaupt kein gutes Muskelgefühl gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Durch das neue Trainingsbuch beim Frontdrücken verplant, dass ich letztes Mal mit 45 Kilo angefangen hab. Naja, war so noch ok. Bei den SZ-Curls wären eigentlich 42,5 noch dran gewesen, aber alle kleinen Scheiben (2x 2,5 und 4x 1,25 gibt es insgesamt) waren in Benutzung und der Schritt auf 47,5 Kilo wäre sinnlos gewesen.
Laufen im Anschluss war dann recht gut. Musste lediglich ausblenden, dass es in (jetzt) 7,5 Stunden schon weiter geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Cardio am Morgen beschert Kummer und Sorgen.
Nicht nur am Morgen. :-DZitat:
Zitat von Thorjin
Auch wieder wahr :D Am Morgen lediglich mehr als sonstwann. :roll: