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Einleitung: Die Diskussion, die ich hier mal in einen separaten Thread ausgegliedert habe, entwickelte sich aus nachstehendem Bild, das einen besonders gut entwickelten Schienbeinmuskel (Tibialis anterior) zeigt. Wie man gut erkennen kann, kann dieser Muskel erstaunlich zur Breite der Unterschenkel beitragen und somit den Eindruck massiver Waden fördern. Es ist auch einiges Entwicklungspotential zu erwarten, da dieser Muskel im BB sonst kaum trainiert wird.
Was zur Hölle soll das sein, Peroneus oder was? Fürn tibialis anterior ist das ja ein bisschen zu weit außen, oder?
Doch, könnte schon noch der Tibialis anterior sein, ein besonders gut entwickelter eben.
Aber wie trainiert der den? Man müßte ja die Fußspitze dafür hochziehen, da fällt mir kaum eine gescheite Übung ein.
da die beine in außenrotation sind tippe ich wirklich auf tibialis ant.Zitat:
Zitat von Short Dawg
kann ja im grunde nur durch die dorsal extension trainiert werden.
aber einen so gut ausgebildeten habe ich noch nie gesehen.
vermutlich stellt sich der athlet hantelscheiben auf die fußspitze, die er dann hoch drückt.Zitat:
Zitat von robert234
die übung wird auch in leistungsbodybuilding von markus keller erwähnt
Habe ich auch mal probiert, aber das macht überhaupt keinen Spaß, eine erlebnisfreie Übung.Zitat:
vermutlich stellt sich der athlet hantelscheiben auf die fußspitze, die er dann hochzieht
Ich schätze mal, dass er halt einfach stinknormal seine Waden trainiert, er da genetisch relativ gesegnet ist und das Ding einfach so wächst... :ratlos:
Hmm, klappt bei mir nicht, aber wenn ich das auf dem Foto so sehe, muß ich mir da was einfallen lassen.Zitat:
Zitat von Short Dawg
In meinem Studio gibt es einen, der diesen Bereich auch speziell trainiert. Dazu stellt er die Gewichtsablagen (nicht sehr groß - mit wenig Gewichten) auf seine Zehen, und hebt diese dann immer. Wie Stephan also sagte. Die Dinger sehen bei ihm auch ziemlich gut aus. Meine Mutti hat übrigens auch so Teile o.OZitat:
Zitat von robert234
Gewichtsablagen?
Ich kenn zwei Übungen für diesen Muskel. Beide wurden hier im Forum mal erwähnt.
Die eine macht man an der Beinpresse. Die Hacken ganz oben auf der Trittplatte platziert und nun genauso arbeiten, wie beim Wadenheben an der BP (eben nur, dass man den Hacken auf der BP hat und nicht die Fußspitze)
Die Zweite wäre, das man sich auf eine Bank setzt und beide Hacken wieder an der Kante der Bank platziert. Füße recht eng beieinander, dazwischen eine Kurzhantel mit Gewicht und dann hoch & runter die Füße^^
Gewichtsständer. Nenn es wie du willst :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Robert, dieser Muskel pumpt sich bei mir beim joggen immer auf. Also: Mehr joggen! ^^
Nee, mir schwebt bereits ein leicht zu bauendes Trainingsgerät dafür vor. :ass:Zitat:
Zitat von Patta90
Streber! :pueh:
Lass mich mal bitte dran Teil haben^^Zitat:
Zitat von robert234
Es gibt sogar kommerzielle Geräte, allerdings kosten die fast 600 Britische Pfund. :shock:
Ich versteh das Teil nicht. Wie muss man sich denn da reinstellen oder was auch immer?
Guckst Du hier: http://www.youtube.com/watch?v=jsxR3G3nJIo&NR=1
oder hier: http://www.youtube.com/watch?v=k5ha7...eature=related
Ahhhh. Jetzt versteh ich das erstma.
Dann ists ja eig. recht einfach zu bauen. Ich muss mir wirklich ma wieder Material zusammen suchen. Fürs Rack brauch ich auch noch ein Haufen Zeugs...
Ich denke an ein schlichtes Brett mit nem breiten Riemen drum, wo man mit dem Fuß reinschlüpfen kann wie in eine Pantolette.
Ja würde auch gehen. Aber wie willst du dann vorne Gewicht nutzen? Obwohl, man kann ja sein eigenen Körpergewicht nutzen bzw. Zusatzgewicht in die Hand/in Nacken oder so, richtig?Zitat:
Zitat von robert234
Man könnte einen Dorn anbringen, auf den man Hantelscheiben stecken kann, Wenn das Brett als Hebel lange genug ist, wird da eh nicht viel an Gewicht möglich sein. Na falls ich was fertig habe, poste ich ein Foto.Zitat:
Aber wie willst du dann vorne Gewicht nutzen?
Ich werd mir morgen aufm Bau was suchen und zusammen basteln!
Gut, Fotos willkommen. :)Zitat:
Zitat von Clemo
Hier habe ich noch ein konstruktiv anderes Gerät gefunden, das sicher leichter nachzubauen ist:
Warum dann ne extra Maschine?Zitat:
Zitat von Clemo
Ist sicherer und bequemer.Zitat:
Zitat von MuskelNooB
Wenn man ein tiefen Ruder-Zug hat, könnte man auch ne Schlaufe um die Fußspitzen machen, Fuß auf ein Hocker stellen und Zehen heben.
Moinmoin,
sicher kennst du diese Gymnastikbänder Rob. Die eine Seite knotest du an einen niedrigen Gegenstand (bei mir im Gym haben sie Metallhaken in die Wand gebohrt), in die eine Seite knotest du eine Schlaufe.
Dann legst du dich etwas entfernt von der Wand auf den Boden (mit den Füßen zur Wand) und schlaufst einen Fuß an der Spitze ein.
Dann ziehst du wie an der Maschine die Fußspitze zu dir hoch.
Ein Kumpel der Sport studiert, hat mir diese Übung empfohlen, weil ich beim joggen immer ein riesen Brennen in eben jenem Muskel habe.
Klingt ein wenig als würdest du beim Laufen overstriden. Du versuchst möglicherweise zu große Schritte zu machen in dem du den Fuß zu weit nach vorne streckst. Probiere mal eine etwas höhere Schrittfrequenz/etwas kleiner Schritte. Größere Geschwindigkeit kommt dann durch einen längeren Flug.Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
bin eben aus zufall auf 2 weitere übungen gestoßen.
statt einer hantelscheibe auf den vorfuß zu stellen kann man sich vor einen kabelzug setzen und einen gepolsterten gurt/griff um den vorfuß schnallen
http://fitnessonline.at/wissen/train...ienbein_03.gif
als alternative zu der beinpresse mit ballenkontakt habe ich noch kniebeugen ander hackenschmittmaschine gefunden. hierfür stellt man sich aufrecht hin, der stand ist durch die polsterung gesichert, sodass man nicht umkippt, ginge vermutlich auch an der multipresse, und man zieht die fußspitzen hoch, sodass man nur auf dem fußballen steht
Oder man baut sich ein spezielles Gerät, so wie ich es inzwischen habe.
Wie bekommst du denn die Zehen zwischen den "Zehenhalter" und der Stange? Da ist doch die kurze Befestigungsstange zwischen dem Halter und der unteren Stange im Weg. Oder übersehe ich da was?
Hä? Man kann doch mit den Fußspitzen unter die schwarzen Polster schlüpfen, sowohl vom dicken Rohr aus, als auch von den beiden Seiten her.Zitat:
Zitat von Zoltan
trainierst du barfuß oder mit schuhen?Zitat:
Zitat von robert234
Ist da nicht die Befestigungsstange im Weg? Oder gehst du gar nicht so weit vor?
Welche Befestigungsstange?
Ich trainiere barfuß, genau wie beim übrigen Waden- und Beintraining.
Die unter dem schwarzen Polster.^^
so verständlicher?
epic paint skillz und so
Also entweder hat der nen Hebfuß oder Absatzschuhe an, beides nicht so top. Und Wadentraining hat er auch bitter nötig.Zitat:
Zitat von stephang
:jumpers: