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ich hab ma paar fragen an euch! resultierend aus dem ganzen lesen hier im forum!
1.Viele schreiben dass sie nachm train EW bzw Proteinshakes trinken! Ist das dann reines EW ... sind es dann Produkte wie zB dieses Zell Tech GS von All Stars ... hab mir die angaben angeguckt und da sind neben Vit und anderen sachen ja auch Proteine, Creatin und KH drin.
Ist dieses Zeug quasi ein Mix aus allem was man nachm Training so braucht?
Die Produkte, in denen nicht ausschließlich Eiweiß, sondern außerdem noch Kohlenhydrate und/oder Kreatin enthalten sind, heißen "Weight-Gainer" und haben mit einem Proteinshake nur das Eiweiß gemeinsam. Der Proteinshake enthält je nach Portion ca. 40-50 g Eiweiß, eine satte Potion also, hervorragend geeignet eine Stunde nach dem Training (aber auch erst nach einer großen Portion Kohlenhydrate!) oder vor dem Zubettgehen. Insofern sind die Shakes nach dem Training reine Proteinshakes, die man aber wiegesagt erst eine Stunde nach einer Portion Kohlenhydrate einnimmt. Kohlenhydrate sind direkt nach dem Training die erste Wahl um die Regeneration anzukurbeln und die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Gruß, ar3
danke für die infos. also die weight gainer sind dann ja masseaufbauprodukte ... was is denn mit nem reinen EWShake ... bewirkt der nicht auch dass Masse aufgebaut wird?
hast du erfahrung mit so sachen wie Zell Tech? Kann man die problemlos probieren? Muss man was beachten (außer hart trainieren) damit daraus Muskeln und nicht Fett wird?
Gruß
Proteinshakes sind selbstverständlich dafür da, Masse aufzubauen, das ist schließlich der einzige Sinn und Zweck des BB. Shakes sind für faule Menschen gemacht, die keine Zeit/Lust haben, sich eine anständige Mahlzeit zuzubereiten und ihren Bedarf an Kohlenhydraten und Eiweiß anderweitig decken müssen. Wie Du wahrscheinlich weißt, gibt es ein Mindestmaß an Kohlenhydraten und Eiweiß, das man für erfolgreichen Muskelaufbau täglich verzehren muss. Wird dieses Mindestmaß über die normale Ernährung nicht gedeckt, kann man zu Shakes greifen; Weight-Gainer in Sachen Kohlenhydrate und Proteinshakes in Sachen Eiweiß.
Ich selbst nutze nur reine Proteinshakes und auch die nur selten. Weightgainer bestehen meißt aus einfachen kurzkettigen Kohlenhydraten, ungesunden Geschmackverstärkern und Konservierungsstoffen. Eine Schüssel Müsli mit Obst ist viel wertvoller, effektiver, billiger und gesünder als jeder Weight-Gainer!
Gruß, ar3