ernährungsplan

Menge Einheit Lebensmittel Kcal EW KH Fett MUF
Frühstuck:
100 gr Haferflocken 402 14 66 7 3.2
5 gr Orangensaft 215 2.5 50 2.5 0
100 dl Banane 81 1.1 21.4 0.2 0
30 gr X-TREME MUSCLE GAINER 112 25.5 1.2 0.3 0
Total: 810 43.1 138.6 10 3.2
Zwischenmahlzeit:
180 gr Früchtequark 223 18 22.9 6.7 0
150 gr Apfel 74 0.3 16.4 0.9 0
Total: 297 18.3 39.2 7.6 0
Mittagessen:
100 gr Vollkornnudeln oder Reis 343 15 64 3 0.3
150 gr Huhn-Brust oder Puten-Brust 99 22.8 0 0.9 0.2
100 gr Gemüse – durchschnittlich 60 1.5 12 0 0
10 gr Öl 90 0 0 10 6
Total: 592 39.3 76 13.9 6.5
Zwischenmahlzeit:
50 gr Weight-Geiner 204 7.5 35 3.8 0
Total: 204 7.5 35 3.8 0
Vor dem Training:
40 gr Carbo-Energy 152 0 38 0 0
3 dl Orangensaft 129 1.5 30 1.5 0
Nach dem Training
30 gr WHEY Protein 112 25.5 1.2 0.3 0
5 dl Magermilch 170 16.5 25 0.5 0
Total: 563 43.5 94.2 2.3 0
Nachtessen:
100 gr Fleisch oder Fisch 106 20.6 0 2.7 0
30 gr Vollkornbrot 68 2.1 13.6 0.4 0.2
100 gr Gemischter Salat 274 23.7 18.6 3.2 0.2
KCAL EW KH FETT MUF
Gesamt: 2739 175.4 401.6 40.7 9.9

diesen ernährungsplan will ich nächstes monat gerne anfangen hat nur nen nachteil

X-TREME MUSCLE GAINER
WHEY Protein
Carbo-Energy
Weight-Geiner ist alles zu teuer gibts da vlt billigere und bessere sachen?

thx 4 help

mfg manu

help pls ^^

Wie siehts mit "Multi Food" aus ????
Ist doch schon total billig.......

Bei Protein kannst Du dir auch tonnenweise Magerquark reinknallen. Ist aber nicht billiger.....
Kohlehydrate sind in Reis, Kartoffeln, haferflocken etc reichlich enthalten...

was is multi food? was is da alles drin?

mfg manu

zuerst mal :welcome: im Forum

als nächstes würde ich vorschlagen füll bitte mal dein Profil aus und schreib was über dein Training, was du erreichen willst usw.
dann kann man dir auch gut weiterhelfen.

paletti

ja sicher is das net billig, aber wenn du wirklich ein dein ziel hast das du unbedingt erreichen willst, is dir das die sache wert :)

nur eins kapier ich net:
5gr orangensaft
100dl banane

ich glaub du hast da was verwechselt oder? (aber wer bitte isst nur 5g banane was machst mitm rest?)

den plan hab ich im inet gefunden hab ich net selber gemacht also mein ziehl is muskeln aufzubauen trainiere 3 mal in der woche bin 16 jahre alt 1.98 m groß 75kg schwer (leicht) : )

mfg manu

was bist du für ein riese?
Von die muss ich mir eine scheibe abschneiden.

Ich kann mir vorstellen das du im moment ein fliegengewicht bist, oder?

Manu ist a.m eine so genannte "bohnenstange" kenne ihn rl ;)


mfg


gebt ihm gosu tipps kenn mich ja selber net so aus XD

also das beste preis/EW verhältniss hat quark
gibt glaub ich keine billigere EW Quelle
ansonsten Haferflocken sind sehr günstig
denk mal du isst noch zuhause, also soll dein mum halt öfters reis und nudeln kochen
obst und gemüse unbegrenzt...
so schwer und kostspielig ist es doch gar nicht