habe mir heute einen neuen plan zusammen gestellt.
schaut ihn euch mal an und sagt mir bitte was ich verbessern kann
mein ziel ist:
mehr kraft
etwas masse aufbau! so 80-85kg
gute definition
Montag: Latzug
Vorgebeugtes Rudern
Waden
Schrägbank
Bauch
Mittwoch: Kniebeuge
Frontdrücken (Drücken über kopf)
Nosebraker
ca. 1std. cardio
Freitag: Bankdrücken
Kreuzheben
Hammercurls
Bauch
