Druckbare Version
Hallo,
gibt es Übungen mit Kurzhanteln, womit man die Rückenmuskelatur trainieren kann? Ich meine vor allem die untere Rückenmuskelatur. Ich trainiere zuhause nämlich die Bauchmuskelatur, aber weiss nicht wie ich den Rücken trainieren soll.
Falls es nicht mit den Kurzhanteln geht, gibt es noch eine andere Möglichkeit, wie man zuhause ohne Geräte die Rückenmuskelatur trainieren kann?
Mit freundlichen Grüßen
JayJay
Klimmzüge und Kreuzheben beanspruchen den Rücken recht gut.
Einhändiges Rudern vorgebeugt
Hyperextensions
Beidseitiges Rudern vorgebeugt geht auch noch.
Kreuzheben mit Kurzhanteln, da brauchste aber schon ordentlich Gewicht!
Danke für eure Antworten.
Könnt ihr mir vielleicht ausführlich erklären, wie ich dieses Rudern mache?
Hantel bis unter das Kinn ziehen!
Edit: Natürlich im Stehen
Guckst du hier.. :arrow:
http://www.muskelbody.info/uebungen2.htm#R%FCcken
Das is ne andere Übung. Die Stange wird beim Vorgebeugtes LH Rudern zum Bauch gezogen !!Zitat:
Zitat von Edelweiß
Der Physiker, jep das andere ist wohl aufrechtes rudern
er wollte aber was für den rückenstrecker
da geht nur Hyperextens oder KH
ich mach immer Hypers waagerecht mit zusatzgewicht
die bumsen ganz gut
KH is einfach sehr kompliziert und bedarf einer gefestigten statur und erfahrung
kenne sogar nen richtigen brocken der hat nie mit KH trainiert
vergesst nicht die königin ;)
bei kniebeugen wird der untere rücken auch ganz schön gefördert :) ansonsten is kreuzheben wirklich die beste übung für einen kräftigen rücken! aber aufpssen, is nicht einfach, kann schnell mal daneben gehen!
Genau, auf jeden Fall sicher gehen, das die Technik korrekt ist!!!
Ansonsten lieber andere Übungen machen.