Anfänger Trainingsplan(studio)
Der Plan wird 8 Wochen lang durchgeführt
die einzelnden übungen werden nach dem pinzip durchgeführt das wenn ich heute mit zb 2 gewichtsplatten trainiere und 20 korreckte wiederholungen schaffe,das ich beim nächsten training 1 scheibe mehr raufpacke und mit dme gewicht solange trainiere bis ich wieder 20 korreckte wiederholungen schaffe und das immer so weiter 8 wochen lang,danach gibts nen neuen plan.über enrnährung sollte ich mir noch nich so den kopf machen ud nachem training dehnen,kann die übungenleider nicht beschreiben!
soo der trainingsplan
1 satz mit je 20 wiederholungen
Übung:
Flachbank
Fliegende KH
puse(kann gemacht werden muss aber Noch nicht)
Seitheben KH
Butterfly rev.
Pause(kann gemacht werden muss aber Noch nicht)
Latziehen zur brust
Eng zur Brust
Rudern gerade
Pause(kann gemacht werden muss aber Noch nicht)
Kabelzug Bizeps
Kabelzug Trizeps
Pause(kann gemacht werden muss aber Noch nicht)
Beinpresse
Beinstecker
Beinbeuger
jetz dehnen....
nach den 8 wochen wird der plan leicht verändert und 2 neue übungen werden hinzugefügt
Planänderung!!!
die übungen bleiben gleich es kommen nur 2 neue dazu 1x schrägbankdrücken (kommt in dem plan dann nach fliegende Kh)und Frontheben(kommt zwischen Seitenhebn und Butterfly reverse!!
nicht mehr 1 satz sondern 2 sätze zu jeder übung mit 10wiederholungen(also insgesamt immernoch 20wiederholungen zu jede rübung ;) )zwischen den sätzen pause von 1,00-1,30min!!3x die woche *kann* trainiert werden 2mal geht auch!! joah das wars erstmal!!
peeeaze
