Tagebuchwiedergabe ---> Trainningsfortschritte

Halle jungs, ich wollt euch von meinem neuen trainingsprogramm und dem erfahrungsbericht diesbezüglich berichten.

auf das programm gestoßen bin ich durch einen freund der kugelstoßer ist und dies leistungssportmäßig macht. ich war begeistert von seinem äußeren und so fragte ich ihn nach seinem trainingsplan und so weiter.so weit so gut, nun zum plan.

im prinzip sehr simpel.


Montag: Beine/Trizeps

Sätze Kniebuegen, erster Satz 20 Wdh, 2ter Satz 4-8 Wdh.

Trizepsdrücken am Seilzug 8-10 Wdh.


Mittwoch: Rücken/Brust/bizeps

Kreuzheben: 2 Sätz zu je 4-6 Wdh.
Latziehen zur Brust: 2 Sätze zu je 6-8 Wdh.
Rudermacshine: 2 Sätz zu je 6-8 Wdh.

KH-Bankdrücken : 2 Sätze zu je 6-8 Wdh.

1 Satz Bizeps Lh - Curls zu je 8-10 Wdh.

Freitag: wie montag


Montag : wie mittwoch

und immer so weiter, dass man alles 1.5 mal in 7 tagen trainiert, das prinzi ist wie gesagt sehr einfach.

anfangs dachte ich, dass ich so mit sicherheit ins übertraining geraten würde, aber dás gegenteil war der fall. ich bin von meiner leistungssteigerung begesitert und mir macht das training mehr spaß denn je.

um euch einige werte anzgeben zur leistungssteigerung schriebe ich diese nun nieder:

Kniebeugen : angefangen 15 Wdh. mit 65kg , beim letzten training habe ich 14 Wdh. mit 80 kg gemacht.

Kreuzheben : angefangen mit 8 mal 90kg, jetzt bin ich bei 5 mal 110

Bankdrücken ( KH ) : angefangen mit 5 mal 27,5 kg pro hantel, jetzt kämpfe ich um meinte 9te wiederholung mit demselben gewicht, also fast verdoppelt.

trizepsdrücken: angefangen mit 30 mal 7, jetzt bin ich bei 35 mal 9.


hier sind ein paar beispiele, in den anderen übungen habe ich mich auch gesteigert.

die proteinzufuhr habe ich auf ca. 300g hochgefahren. kohlenhydratzufuhr ist standartmäßig hoch an trainingstagen und an tt-tagen relativ niedrig. verfahre nach der zick-zack diät.


Na ja auf jedenfall bin ich momentan mit meinem plan superzufrieden, warte darauf, dass meine kraftzuwächse sich im muskelfleisch niederschlagen..

wenn ich keine steigerung mehr erziele in ein paar wochen, mache ich eine woche pause und beginne dann mit einem neuen trainingsplan nach dem selben prinzip, ich tausche also nur die übungen gegen neue aus .
ps. ich verfahre nach diesem plan seit ca. 4 wochen.also sind die steigerungen im gewicht schon ganz schön :) .

ob das alles nur eine sache der motivation und so ist, und ob mein trainingsplan nur ein hirngespinst ist und nur momentan mir erfolg bringt were ich euch in ein paar monaten sagen können, dann weiss ich mit sicherheit mehr, und ob das wirklich alles so super klappt. auf jedenfall trainiren viele kraftsportler auch nach diesem prinzip.

ach übrigens , denselben plan habe ich in einem buch gefunden, dass 1980 veröffentlicht wurde von einem deutschen Sportarzt, der über Leistungssteigerun im Leistungs-und-Breitensport schrieb.

Viele Grüße Niklas!

also bei so wenig belastung für die muskulatur, isses kein wunder das du 2 mal pro woche trainieren kannst und net ins übertraining gerätst!
naja halt uns auf dem laufendem :D

jojo, natürlich kann man mit höherem volumen das gewicht nicht so gut steigern und der muskel kann nicht 2 mal/ woche belastet werden!

wozu braucht man denn auch son riesen volumen...

find die steigerungen klasse bei mir gehts auch grad gut bergauf^^

ich steiger bisher je TE um 2,5 kg bei GÜ's. isos (wenn überhaupt) um nen kilo oder so. bin bei frontdrücken angefangen mit 30kg im letzten satz ich mach in der nächsten TE 40kg^^ LH natürlich,.

KB auch um 10kg gesteigert in 3 TE's

KH das selbe

ratet mal wo ich schwierigkeiten hab^^ jawohl BD.. LOl

anyway hier gehts um niklas; GJ mach weiter

bd ist auch mein problem, meine brust ist schwach.

eins habe ich bis jetzt schon gelernt im kraftsport: MOTIVATION IST ALLES

beispiel: gestern amchte ich bd mit 27,5kg kurzhanteln, nach der 7ten wiederholung war ich platt. 2 minuten pause, ich war so abgefuckt, dass mein gewicht nicht hochging und ich mich net steigern konnte. also dachte ich mir, entweder du steigerst dich oder heute abend gibst kein leckerli :-P. und auf einmal ging voll ab und iczh hab die hanteln 9 mal gedrückt. undmöglich nach einem erschöpfenden ersten satz nicht wahr ?!!!!!!

aber trotzdem hats geklappt!


Gruß!

Machst du BD nur mit KH´s?

hehe ich weiß wovon du redest niklas. Ich wunder mich selbst wie manche kleinigkeiten einen zu riesen taten anspornen können.

welchen kampfsport machst du? ich will bald kickboxn anfangen^^

Meiner meinung ist das nur ein zeichen, das man nicht alles gegeben hat. Man gibt zum teil schon vorher auf bewor man überhaupt angefangen hat!

Aber da muss ich recht geben motivation ist alles ;) weiter so

wäre mir persönlich zu lasch. ich weiß nicht, was ein trainingssatz kniebeugen auf dauer für fortschritte bringen soll (mal abgesehen vom 20er kb). sehe die kraftsteigerung eher darin, daß dieses prinzip des trainings für den körper so ungewohnt war, daß er damit sofort mit kraftsteigerung reagiert hat. sicher nicht falsch, um mal etwas zu experimentieren, ich glaube aber nicht, daß damit über lange sicht erfolge zu verbuchen sind.
ansonsten: weiter so ;)