Brauche hilfe zu gk-tp + cardio + richtige ernährung!!

Hallo zusammen!!! :D

:arrow: :arrow: :arrow:

Ich habe vor kurzem mit einem GK-TP zum Trainieren angefangen,
hätte zum beispiel auch schon einen tollen Waschbrettbauch, wäre da nicht diese dünne Schicht darüber......

Deshalb möchte ich einmal fragen, was ich dagegen machen könnte, da ich die antwort auch schon weis, frage ich gleich nach einem Ernährungsplan für einen Anfänger und der richtigen Dosis Cardio (ich laufe schon einige Jahre) zu meinem Training!!!

mein TP:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


das ganze 2x die Woche!!!, wie soll ich mich ernähren, und was soll ich wann dazu machen, bzw wann soll ich trainieren??

Danke

furious fighter