Suche ein gutes Trainingsprogramm (3er Split) für zu Hause

Hi,
also ich bräuchte ein TP für zu Hause.
Das einzige was mir zur Verfügung steht sind 2 Kurzhanteln mit insgesamt je 10kg. Also, weitgehend Übungen die mit dem eigenen Körpergewicht funktionieren.
Trainiert werden sollen: Bauch, Brust, Schultern, Rücken, Trizeps und Bizeps.
Nebenbei mach ich noch ziemlich intensives Ausdauertraining -> Seilspringen

Wäre super, wenn mir ein paar erfolgreiche Fitness-Sportler hier im Forum ihre Trainingsprogramme geben könnten etc.

Habe die Suchfunktion schon benutzt, aber da habe ich nur TPs von Anfängern gefunden...

MfG

Ich denke mit nur 2 Kurzhanteln und ohne Trainingsbank/Langhantel wirst kaum sichtbare Ergebnisse erzielen...

Ne Langhantel kann ich mir noch zulegen. Ich hab jetzt erst seit einer Woche angefangen zu trainieren, deswegen wird es für die nächsten Wochen reichen.
In einem Monat geh ich dann auch ins Fitnessstudio und dann stehen mir die Sachen auch noch zur Verfügung.
Aber bis dahin brauche ich einen TP um in Form zu kommen, für zu Hause.

http://www.fitness-center.at/wissen/
unter fitness programme sind gute TPs

Zitat:

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Zitat von Iron-Shadow

Wäre super, wenn mir ein paar erfolgreiche Fitness-Sportler hier im Forum ihre Trainingsprogramme geben könnten etc.

Habe die Suchfunktion schon benutzt, aber da habe ich nur TPs von Anfängern gefunden...

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Wie lang trainierst DU denn schon?

Zitat:

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Zitat von Iron-Shadow

Ich hab jetzt erst seit einer Woche angefangen zu trainieren

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schon klar, im forum hast nur anfängerpläne gefunden. ist logisch nichts für dich! :D

oh, hab den post nich gelesen....
wieso meinst du, als blutiger anfänger, der du nach 1 woche nunmal bist, gleich mit nem "profi"-plan anfangen zu müssen???

Ne, ich mein in der Suchfunktion hab ich nur TP-Vorschläge gefunden bei denen immer kritisiert wurde. Also anscheinend kein optimaler.

steht alles in der wissensdatenbank...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=24