Trainingsplan - Kritik erwünscht!

Tag 1. (Brust,Trizeps)

- BD
- sBD
- Überzüge

- Pushdown beidarmig
- kickbacks

Tag 2. (Beine,Schultern)

- Kniebeuge
- Beincurl vorn
- Beincurl hinten

- Nackendrücken
- Kinnzug

Tag 3. (Bizeps,Rücken)

- LH Curl
- KH Curl sitzend

- Klimmzüge
- KH Rudern

Tag 4. (Brust,Trizeps)

- BD
- fliegende auf sb

- Nosebreaker
- Pushdown einarmig

Tag 5. (Bizeps,Rücken)

- SZ Curl auf Scottbank
- Konzentrations Curl

- Kreuzheben
- LH Rudern

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Sieht anfangs etwas viel aus, ist aber nicht wenn man den Plan durchzieht sind es ca 45-60 minuten pro Tag. Pause zwischen den sätzen 30sek - 90sek je nach Fortschrittsgrad!

Bauch + Waden trainier ich persönlich jeden 2. Tag mit.

Also, es ist schon viel...
Ich würd auf 3 Tage legen und dafür länger wenns möglich ist weil die Muskeln so nie ganz regenerieren....
Aber darfst net auf mich hören, bin mal gespannt was die Profis sagen...

Ich trainier ca. seit 3 Jahren und hab bisher nen 2er Split auf 4x die Woche gehabt. Da ich jetzt meine Lehre beendet habe bleibt mir wieder mehr Zeit zum trainieren und hab den Plan nun auf 5x die Woche gelegt da ich beim 2er Split meistens 1 1/2 stunden oder mehr gebraucht habe ( 3Übungen an einen Tag, jede Muskelgruppe 2x die Woche ) Ich will morgen mit dem Plan anfangen das er noch nicht richtig ausgefeilt ist, ist mir klar deswegen post ich ihn hier.

Danke im vorraus für die Antworten aber wenns geht nur von leuten die ihr Handwerk verstehen!

wieviel sätze machst du pro übung?

also ich kann clinke nur recht geben! mach nen 3er split draus....

reppi11, mach doch einfach nen normalen dreiersplit!

5 mal die woche, würde aufpassen, dass du nichts ins übertraining kommst!

erst rücken dann Bizeps!

rücken müssen mehr übungen rein! 2 sind zuwenig!

und die beine trainierst du nur einmal...?

ach ja lass den krempel mit kickbacks doch weg! es geht nichts über dips für den trizeps!

Zitat:

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Zitat von hgoa21

reppi11,
erst rücken dann Bizeps!

rücken müssen mehr übungen rein! 2 sind zuwenig!

und die beine trainierst du nur einmal...?

---

agree :!: :!: :!:

2x die Woche Taekwondo da hab ich schonmal übelegt Beine ganz wegzulassn aber das war mir dann doch nix. Ich mach 3 Sätze pro Übung.

Rücken trainier ich scho vor Bizeps is oben nur falschrum aufgeschriebn.

Ich werd mal über nen 3er nachdenken.

naja ich ´bevorzuge eigentlich 2er Split...
aber musst du selbst wissen