TRAININGSPLAN verbesserungvorschläge erwünscht
hallo ich will wahrscheinlich eine creakur mit zell tech gs anfange (WENN JEMAND EIN BESSERES PRODUKT KENNT BITTE POSTEN)
dazu mein plan da man bei creatin ja inteziv trainiren muss also verbesserung erwünscht
Muskelgruppe Übung WH sätze Methode
Brust/Trizeps Schräbankdücken 5-8 2-3 umg...Pyramide
Fliegende Flachbank 6-10 2-3 Pyramide
Bankdrücken 5-8 2-3 Pyramide
Dips am Holm 6-10 2-3 mit Gewicht
French Press SZ - Stange 5-8 2-3 Pyramide
CAble-Pushdowns 8-12 2-3 Pyramide
Waden Wadenheben sitzend 6-10 2 gleiche Wadenheben stehend 20-25 2 Gewichte
TAG 2
Beine Beincurl 6-10 3 umg.. Pyramide
Kniebeugen 6-10 3 Pyramide
beinstrecken 6-10 2-3 umg...Pyramide
kreutzheben 10-15 2-3 Pyramide
Bauch Beinheben liegend 20-30 2
Crunch 20-30 2
TAG 3
Biezeps Kurzhantelcurl sitzend 6-10 2-3 Pyramide
Langhantelcurl 5-8 3 Pyramide
Scott-Curl SZ-Stange 6-10 2-3 Pyramide
Reverse Curl 10-15 2 Pyramide
aerobes Training 20-30 minuten
TAG 4
Shulter Nackendrücken 5-8 2-3 umg.. Pyramide
Seitenheben sitzend 6-10 2-3 Pyramide
Rudern stehend 5-8 2-3 Pyramide
Seitenheben vorgebeugt 6-10 2-3 Pyramide
Waden Wadenheben sitzend 6-10 2 gleiche Wadenheben stehend 20-25 2 Gewichte
TAg 5
Rücken Klimmzüge oder Frontziehen max. 3
Breites Frontziehen 6-10 2-3 Pyramide
Rudern vorgebeugt 6-10 2-3 Pyramide
Kurtzhantel rudern 8-10 2-3 Pyramide
Überzüge kurtzhantel 10-15 2-3 Pyramide
Shrungs Langhantel 6-10 2-3 Pyramide
Bauch Beinheben liegend 20-30 2
Crunch 20-30 2
TAG 6 PAUSE
TAG 7 PAUSE oder aerobes Training
