zuerst muskelaufbau danach Cardio oder umgekehrt?

Hy,

mein Ziel: Definition, eher wenig masse

jetzt meine Frage: wärme mich zurzeit auf (rudern), danach mach ich krafttraining und zu guter letzt cardio 30-höchstens 50min ..

sollte ich die reihenfolge ändern? oder wie macht ihr das?

lg

Alex

wenn dann erst pumpen und anschließend cardio. viele werden dir auch empfehlen cardio und pumpen an getrennten Tagen zu machen.

Würde ich auch so machen. Drei feste Pumptage, die andern je nach Zeit und Laune Cardio.

Ich kann nach nem Training nich mehr Cardio machen. Dafür schlaucht es zu sehr.

So ist es!

Nach dem Krafttraining benötigt Deine Muskulatur Nährstoffe um sich nicht selbst zu verzehren. Deshalb würde auch ich Cardio an einem andren Tag machen; oder morgens Cardio, nachmittags/abends Krafttraining.

kann man nicht vorher 30-60 minuten cardio machen und danach das muskeltraining, weil so mache ich es atm und es funktioniert ganz gut.

mfg haschoma

als Anfänger , sprich die ersten 6 monate kannst du sowas machen. Da baut man immer relativ gut auf, egal wie scheiße das Training ist. Aber später wirst es du damit schwer haben. Du hast einfach nicht genügend Power fürs pumpen, kannst somit keinen ausreichenden Reiz zum Muskelaufbau bewirken.

ok aber wenn man pumpt, dann sollte man sich vorher ja schon ein bsichen warm machen. macht ihr dann cardio so ~10 minuten oder macht ihr einfach eure übungen mit leichten gewichten ?

ja das stimmt. früher habe ich das auch gemacht so 10 min. Jetzt habe ich meistens kein Bock/zeit. man kann sich auch aufwärmen indem du an den jeweiligen Übungen ein Aufwärmsatz mit einem Drittel des eigentlichen trainingsgewicht vollführst.