mein neuer tp - bittte um kritik, tipps und tricks
hallo,
hab mich jetzt mal, auch wegen meiner letzten frage betr. mv usw, mit meinem tp auseinander gesetzt und möchte ab nächste w das wie folgt machen:
1. te:
langhantelflachbankdrücken
kurzhantelflachbankdrücken
fliegende
lhtrizepsdrücken
khtrizepsdrücken
2. te:
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khshrugs
unterarmcurls
handgelenkstrecker
3. te:
vorgebeugtes rudern
einarmiges rudern
hyperextensions
lhcurls
khcurls
beine sind erst einmal außen vor, da ich @ home trainiere und mir noch nicht schlüssig bin, wie ich diese trainieren soll (wegen möglichkeinten und gewichte). bitte deswegen erst einmal keine fragen. es geht mir primär um die o. g. übungen.
zum abschluss einer te trainiere ich den bauch mit drei übungen in jeweils vier sätzen à 15 wh und mit dem käfer (ein satz), bei dem ich soviele whs mache, wie ich sie sauber ausführen kann.
bei lhübungen (bd, lhtrizepsdrücken, aufrechtes rudern, vorgebeugtes seitheben und lhcurls) möchte ich drei sätze machen. bei den khübungen (der rest!) möchte ich vier sätze machen. bei den hyperextensions auch vier und jeweils soviele, wie ich schaffe in den einzelnen vier sätzen.
ich wähle das gewicht so, dass ich bei den übungen in jedem satz jeweils 10 wh schaffe (was bd betrifft, muss ich wohl oder übel scheiben kaufen!), ohne aber unbedingt zum mv zu kommen. ich mache eine satzpause von 3 - 5 min (gucken, welche pause ausreicht!).
hoffe, habe jetzt nichts vergessen!
so, jetzt seid ihr dran und dürft euch daran auslassen! :-)
bitte um konstruktive kritiken, evtl, tipps und tricks, eure eigene meinung natürlich, usw. ...
vielen dank dafür im voraus.
gruß
