Erstmal Hallo ich bin neu hier in diesem Forum.
Ich hab leider noch nicht so viel Ahnung vom Bodybuilden und hoffe das wird sich hier ändern :D . Also ich gehe bis jetzt in kein Studio sondern trainiere daheim. Und das 2x in der Woche Mo + Do
3x 15 Crunches
3x 10 seitliche Crunches
3x 10 Beinheben sitzend
3x 20 saubere Liegestüz
3x 8 Übung mit 2 Kurzhanteln stehend immer abwechselnd die Hanteln hochziehen, weiß jetzt nicht wie die Übung heißt :oops:
Den Rücken will ich auch noch trainieren, bloß weiß ich keine Übung für daheim.
Dann geh ich noch 3-4 mal in der Woche 45 - 50 Min joggen. Und wenn unser schöner Sommer zulässt noch ab und zu schwimmen.
Und auf die Ernährung achte ich natürlich auch, also Süßigkeiten esse ich eigentlich gar keine mehr brauch sie auch nicht unbedingt, Cola auch nicht. Aber so einen richtigen Plan von der Ernährung hab ich auch nicht wäre froh wenn ihr mir da auch noch ein paar tips geben könntet.
So habe ich es jetzt ca. 1,5 Monate gemacht und hab auch schon Erfolge erzielen können. z.b. von 78 kg auf 72 kg, oder meine Freunde sagen das ich am Oberkörper breiter geworden bin. Aber jetzt hab ich mich hier mal ein bisschen durchs Forum gelesen und bin mir nicht mehr so sicher ob mein TRaining so richtig is. Ich würde gerne etwas mehr Muckis bekommen vorallem im Bauchbereich und an der Brust. Andere Zonen sind natürlich auch erwünscht 8-) . Dann noch eine richtige Ausdauer und wie schon erwähnt halt evtl. einen Six Pack :D das wäre echt was feines.
Also jetzt hoffe ich, dass ich Verbesserungsvorschläge von den Profis bekomme.
