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Hallo, ich trainiere seit etwa 3 jahren hatte jetzt aber eine halbjährliche pause und bin jetzt dabei wieder anzufangen.
also die Gewichte sind so gewählt das nach dem letzten satz ein Muskelversagen eintritt
also mein trainingsplan
Mo:
Bauch
Brust
35 Situps 5 Sätze
10 LH 5 Sätze
Di: Frei
Mi:
Arme
Beine
10 Kurzhandcurls 5 Sätze
35 Kniebeugen 5 Sätze
Do: Frei
Fr:
Rücken
Brust
10 Wdh. am Zugturm 3 Sätze
10 LH 5 Sätze
Sa: frei
So:frei
Der Plan gefällt mir garnicht!
Und zwar hast du viel zu wenig Übungen drin. Zweimal Brust ist auch Quatsch! Einmal reicht. Und wann tainierst du Schultern?
Hier ein Bsp, wie man's besser machen KÖNNTE
Mo: Brust, Trizeps, Bauch
3 Sätze a 12Wdh Bankdrücken
3 S. a 12 Wdh Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 S. a 12 Wdh Dips (evtl. mit Zusatzgewicht)
3 S a 12 Wdh Nosebreaker (Trizepsübung)
3 S a 35 Situps
Di:Frei
Mi: Rücken, Bizeps
3 Sätze Klimmzüge
3 S a 12 Wdh Kreuzheben
3 S a 12 Wdh Langhantelrudern
3 S a 12 Wdh Kurzhantelcurls
Do: Frei
Fr: Beine, Schultern
3 S a 12 Wdh Kniebeuge
3 S a 12 Wdh Beinbeuger
3 S a 15 Wdh Wadenheben
3 S a 12 Wdh Schulterdrücken mit KH
3 S a 12 Wdh Seitheben[/b]
entschuldigung für die newbie Antwort aber was sind Dips, Nosebreaker, und Kreuzheben?
Warscheinlich kenn ich die Übung aber den Fachbegriff nicht.
Ich find gerade keine Bilder, aber benutz mal die Suchenfunktion, dann weißt du was für Übungen gemeint sind!
PS: Ich dachte, du würdest schon 3 JaHRE trainieren?! Dann müsstest du die Übungen eigentlöich kennen. Guck mal nach, du wirst schon ein paar Bilder finden!
in Ordnung ich hebe mich jetzt informiert. Also soll ich diesen TP dann mal ausprobieren oder hat jemand noch eine Meinung dazu?
Hier noch ein Beispiel für eine Dreiersplit:
Montag: Brust, Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Kabelzug(Trizeps)
Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel
Mittwoch: Bauch, Schultern, Beine
Ein paar Bauchübungen die du magst
Nackendrücken
Rudern
Seitheben
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Freitag: Rücken, Bizeps
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latzug
Kurzhantelcurls
Scottcurls mit Sz Stange
Konzentrationscurls
Mach 3 oder 4 Sätze pro Übung mit 8 Wiederholungen, bei den Beinübungen mach 10-15 Wiederholungen.
Du kannst natürlich auch so einen Plan machen:
Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Bauch, Schultern, Beine
Freitag: Rücken, Trizeps
Dadurch wird der Bizeps und Trizeps quasi zwei mal in der Woche trainiert, weil du bei Brustübungen den Trizeps mit einbeziehst und bei den Rückenübungen den Bizeps.
So mach ich das Momentan.
So wie Bushido schreibt könnte man auch trainieren! Den Plan finde ich auch ok!
Ich mache zweier Split kombiniert mit ein bis zwei Ganzkörpertrainingseinheiten
Mo: Burst, Bauch, Arme, Schultern (Übungen will ich ma nich nochmal aufzählen)
Di: Frei
Mi: Ganzkörper
Do: Frei
Fr: Beine, Rücken, Bauch (ab und an auch nochmal Arme und Brust)
Sa oder So evtl. nochmal Ganzkörper (je nach Laune und Zeit)
So siehts bei mir aus. Komm damit sehr gut klar.
Du trainierst schon 3 Jahre?? Trainierst du im Studio? Haben die dir keinen anständigen Plan erstellt?? Geh zu rubrik "Trainingsprogramme" und such dir nen 3er Split raus.Zitat:
Zitat von Sharingan