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Hallo,
habe ne Frage bezüglich der Ernährung.
Ich stagniere schon seit ca. 1/2 jahr bei ca. 85kg. Ich versuche jedoch intensiv auf meine Ernährung zu achten,jedoch baue ich einfach nicht mehr auf. Ich habe meine Mahlzeiten auf 5-7 pro Tag aufgeteilt, je nachdem.
Meint ihr das mir eine Ernährungsberatung weiter beim Muskelaufbau helfen kann,sodass ich wieder mehr Masse bekommen kann?
danke im voraus
poste doch mal deinen ep
holl dir ein buch oder lese dir mal die berichte im ernährungsforum durch, dort wirst du genügend infos zur richtigen ernährung.
gruß shogun
Also hier mein EP:
Morgens 7:00: 100gr Müsli +250gr Magerquark + 200 ml Milch + 1El Becel Diät Öl und 200ml Multivitamin Saft,oft noch Früchte wie Erdbeeren oder Johannesbeeren,heute auch Rote Beete
=> kommt alles in den Mixer und dann trink ich das
dann 9:45 Schule: Scheibe Schwarzbrot ca. 50gr mit Gekochten Schinken
10:30: Scheibe Schwarzbrot 50gr mit Diät Scheiblettenkäse
12:00: Scheibe Schwarzbrot 50gr mit Leberwurst
14:00: Mittagessen, eigtl. immer Fleisch (putenbrust oder Hähnchenbrust)+Gemüse+Khs,Reis oder Nudeln
variiert täglich
16:30: 100gr Haferflocken mit 250gr Magerquark,200-300ml Milch 0,3% fett,1EL Diät Öl+Früchte
19:00: Abendessen,Warm,meist selbe wie Mittags
Vorm Schlafen gehen
22:00-23:30: 100gr Haferflocken mit EW Shake+1El Diät Öl
Reicht das nicht zum Masseaufbau?`???
Komme nicht über die 85kg,dort stagniere ich ca. schon 1/2 Jahr
Bitte um eure Hilfe/Kritik/ Verbesserung
Mfg Macci
an erster stelle würde ich die Diät sachen wecklassen !!!!!
& dan noch ein link ich hatte mal was ge Postet kann sein das es dir weiter hilft !
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic8453.html
was gibt es denn gegen die diätsachen auszusetzten? ich ess die nämlich auch immer...
viel zu wenig eiweiß!!!
bei deinem gewicht solltest du 170gr EW zu dir nehmen! und 1 scheibe brot mit etwas wurst drauf is doch keine mahlzeit für fast 2 stunden!! hau ordentlich rein, iss noch ein paar joghurts dazu, und viel mehr brot und fleisch!!
da isses kein wunder das du stagnierst.. ausserdem kanns auch sein das dein körper wieder mal etwas ruhe braucht gönn ihm mal 2 wochen kein training, danach wirds wieder bergauf gehn, wenn die ernährung dann auch passt!
Jepp genau, wenn dir die Zeit zum futtern fehlt hau dir paar EW Shakes über den tag verteilt rein! Hauptsache du nimmst minimum 170gr EW pro Tag zu dir..