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hi @ all,
suche einen trainingsplan im 3er split für 3x die woche für die nächsten 2 monate.
was haltet ihr von folgender lösung :
dienstag
brust (9)
bizeps (6)
trizeps (7)
unterarme (4)
(26)
donnerstag
quad (9)
beinbizeps (6)
wade (5)
bauch (6)
(26)
samstag
rücken (10)
schulter (10)
nacken (2)
(22)
in klammern sind die satzzahlen.
beim beinbizepstraining kommen rumänisches kh und beim rückentraining normales kh dran.
bin für alle tips & ratschläge offen ...
thx im voraus
Sehr schwer Tipps zu geben wenn man eh nicht weiß "welche" Übungen du pro MG machst! :roll:
Wieviele Wdh, welche Übungen wäre interessant..
für mich persönlich wäre der Dienstag zu heftig:
Brust,trizeps,bizeps, unterarme....
Wieso machst du nicht nen klassischen 3er split?
wie lautet der ?Zitat:
Zitat von hgoa21
@ pre
brust - flachbank, schrägbank, fliegende (flach/schräg im wechsel)
rücken - klimmis, kh, rudern
schultern - frontdrücken, seitheben, flyers reverse
nacken - shrugs lh/kh
bizeps - sz curls, kh curls, konzentrationscurls
trizeps - sz nasenbrecher, kh hinter kopf, french press
unterarme - reverse curls, lh rollen hinter rücken
quad - kniebeugen/frontkniebeugen, beinpresse, ausfallschritte
beinbizeps - rumänisches kh, beincurls
wade - stehend, sitzend
wdh bereich 5-8
Also, so würde ich es machen! Was ich aber noch dazu nehmen werde, ist das trainieren der Rotatoren am Brusttag. Aber ich mache meinen 3er Split erst ab ~August
Mo:
Brust
Flachbankdrücken 3 Sätze
SD-BD 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Trizeps
Dips 3 Sätze
T. Drücken 3 Sätze
Bauch
Mi:
Beine
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Beincurls liegend 3 Sätze
Schulter
Seitenheben 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Bauch
Fr:
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Klimmis breiter obergriff 3 Sätze
Bizeps
Kh/Lh Curls 3 Sätze
Konz. Curls 3 Sätze oa. favorisierte Biz. Übung!
Nacken
Shrugs 3 Sätze
Bauch
Wdhszahl überlass ich dir mal, ich fahre im Bereich von 4/6/8 am liebsten, für die Beine so 12... aber wie jeder will
was heißt bei brust sd-bd ?Zitat:
Zitat von Pre$t0n
für bizeps und trizeps machst du 6 sätze, aber für quad, der wesentlich größer ist, nur 3 ? laß mich raten, du hast dünne beine ;-)
für schulter weder front- noch schulterdrücken ?
rotatorentraining wollt ich nach schultertraining machen 3 sätze
goofy, für mich ist nen klassischer 3er-split z.B. Brust/Trizeps, Beine/Schultern, Rücken/Bizeps.
Mit welchen Übungen und wie viel Sätze ist ja dann noch ne andere sache!
Ach ja wenn du die Beine auch noch nach verschiedenen Gruppen aufgeteilt trainieren möchtest, wärst du bestimmt mit nem 4er oder 5er split besser bedienst!
Ich hab keine dünnen Beine, hehe genau das Gegenteil hab nen schönen Quad, ich brauche einfach nicht mehr Sätze für den Quad. Das ist wohl von Person zu Person verschieden, ich brauche bei keiner Muskelgrupper mehr als 3 Sätze zudem ich jeden Satz mit hoher Intensität ausführe. SD-BD heißt Schrägbankdrücken!
ja ne, is klar, kann ich mir gut vorstellen, bei 185cm und 73kg :lol:Zitat:
Zitat von Pre$t0n
... aber egal ...
muahahaha :mrgreen:
@ headchecker
was hälst du von dem 3er versuch oben ?
Das überlass ich dir, glaub was du willst 8-)Zitat:
Zitat von goofy
würd es mal probieren... zieh mal 2 wochen durch... wirst ja sehen ob es funzt!
is mir klar, das der dienstag hart ist, sind die anderen tage aber auch ;-)Zitat:
Zitat von headchecker
oder ich verringer die satzzahlen