Ernährungsplan 3000 biss 4000 Kalorien pro Tag

Fleisch 4-6 mal Täglich
60-85g Fleisch, Fisch ,Geflügel, gekocht
2 gekochte Eier
2Eßlöffel Erdnußbutter
1/2 Tasse Hüttenkäase
1 Tasse getrocknene Bohnen oder Erbsen


Milch 4-6 mal Täglich
1 Tasse Mich,Joghurt
45g Käse
1-2 Tassen andere Milchprdukte


Obst/ gemüse 8-12 mal Täglich
1/2 Tasse Frisches oder gekochtes Obst und Gemüse
1/2 Tasse Frucht-o. Gemüsesaft
1 Tasse frisches dunkekgrünes Blattgemüse oder Gelbes Gemüse

Brot / Getreide 8-12 mal Täglich
1 Scheibe Volkornbrot -gebäck oder brötchen
1/2 -3/4 Tasse Volkornschrot, -gerste odermehr
1/2 Tasse Spaghettio. Maccaroni
1/2 Tasse Natur-o. weißer Reis


Andere 6-9 mal Täglich

1 Teelöffel Butter, Mararine o.Öl
1 Teelöffel Salatdressing
2Gelee, Marmelade und andere Süßen Zugaben




Ein Ernährungsplan für 3000 biss 4000 Kalorien pro Tag !

Der kleinste Wert bei deb Mengenangabensteht immer für 3000 Kalorien, der großte für 4000 Kalorien


Was haltet ihr von mein Ernährungsplan ?

Bite Postet eure Meinung !


MFG Cybergod

das ist nicht dein ernährungsplan sondern der von ellington darden

kannste ausprobieren kriegste prima masse von

ich würde platzen :shock:

probiers halt mal aus, wage es aber zu bezweifeln, dass du das aushälst...

jo ich habe das aus den buch SUper Arme !

was könnte man dn weck lassen ? Damit man es duchhalten kann ?

Wird schwer sich daran zu halten. Ist nicht gerade sehr altagstauglich.

...habs versucht,nach 2 wochen habs ich hingeschmissen,magenverstimmung und portmonaie leer
p.s. schafft mann von der zeit her auch nur wenn mann arbeitslos ist oder beamter

oder beamter ! LOL LOL LOL also mir wäre das erstens zu viel und zweitens viel zu viel arbeit ! da kommt man ja in stress ! ! und stress is ja ned gut !

Ganz richtig, zudem das wirklich nicht nötig ist! Und ich dachte ich esse viel :roll:

na ja ich denke dass das einwenig zu viel für dein gewicht ist. guck dass du nicht mehr als 1.5kg im monat zunimmst, obwohl das auch schoin sehr viel ist.

kannst ja auch gucken ob du fett ansetzt, und dann immer etwas niedriger gehn mit der kcal zufuhr.