hallo,
wie muss ich trainieren, damit ich vordergründig kraft aufbauen kann und dabei sehr gut definiert bin? masse ist nicht so wichtig!
danke.
gruß
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hallo,
wie muss ich trainieren, damit ich vordergründig kraft aufbauen kann und dabei sehr gut definiert bin? masse ist nicht so wichtig!
danke.
gruß
mhh...
wie siehst denn aus?willst fett abbauen oder was?und die kraft bekommst automatisch vom trainieren.da kannste speziell nishct machen und entweder shclägt des training an oder net aber die kraft kommt dann schon.und wie meinst du des mit defi?
mfg SERRA
kleinarnold, versuchs mal mit einer maxkraft phase in der du dich auf zb. 5 grundübungen spezialisierst, gleichzeitig fährst du deine kcal- aufnahme soweit zurück, dass du ein leichtes defizit hast (also abnehmen kannst), achte aber auf viel ew!
viel glück, bitte berichte unbedingt wie es gelaufen ist, falls du es probierst!
bei den übungen immer so ca 3 wiederholungen sehr schwer ! dafür längere pausen ! ! !
Würde Dir folgede Grundübungen für das Max-Kraft-Training empfehlen:
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Klimmzüge
Gruss: Hunter
was isn frontdrücken?
mfg SERRA
Frontdrücken ist eine Übung für die Schultern. Ausführung beinahe gleich wie beim Nackendrücken, mit dem Unterschied, dass die LH nicht hinter dem Kopf hochgedrückt wird, sondern vor dem Kopf.
http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_07.gif
Gruss: Hunter
Kannst du ebenso mit Kurzhanteln ausführen, dazu einfach abwechselnd den Arm nach vorne etwa Schulterhoch heben!
Das wär dann aber Frontheben. ;) Ausserdem keine Grundübung, da nicht so viele Muskeln trainiert werden.Zitat:
Zitat von Pre$t0n
Gruss: Hunter
Oh, ja nicht gesehen
aso ok thx na kann ich aj ma ausprobieren
mfg SERRA