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in der creatinbeschreibung von MB steht das man so dosieren soll:
die ersten zwei tage 30g (6x5g)
dann drei tage 20g (4x5g)
und die restlichen tage 10g (2x5g) pro tag.
in der beschreibung von meinem gekauften creatin steht ich soll so dosieren:
die ersten sechs tage 20g (4x5g)
und die restlichen tage einmal täglich 3g
und wie ihr wisst gibt es noch viele andere dosierungen, welche soll ich dennn jetzt machen?
ich machs so
tag 1-3: 4x5g
tag4-5: 3x5g
tag5-7: 2x5g
ab tag 8: 1x3g
Reicht völlig aus!Zitat:
Zitat von destructivus
30g in der Aufladephase sind meiner Meinung nach zu viel.
20g reichen da völlig aus wie Jürgen schon sagte.
Aufladephase ist nicht mehr nötig.
Haltedosis von 2g würde sogar schon ausreichen.
Im Endeffekt musst du aber ausprobieren, worauf dein körper besser anspricht.
Alex H, richtig, aber so(vorrausgesetzt du sprichst auf zusätzliche kreatin supplementierung an) würde es länger dauern bis der rkaftanstieg erfolgt
hab mir jetzt auch kreatin gekauft. von bms (klasse lieferservice, euer shop ist nur zu empfehlen). auf der dose steht jedoch 30g (6x5g) in der ladephase und in der haltephase 20g (4x5g). ist natürlich total übertrieben. ich werd in der ladephase 20g nehmen und in der haltephase 3g.
ok?
ich nehm 4 Gramm pro Tag
Steig eh ned drauf an, jedenfalls merk ichs nich...
Naja macht nix sind ja nur noch 4 Wochen, zieh die Kur noch durch..
ich merke auch nichts bis jetzt! sind schon 2 wochen oder so
so bin jetzt glaub ich in der 3. woche oda so..
hab gut 2.5 -3 kg zugenohmen !!! 8-)
naja einbissel fett is auch dabei , wegen dem traubensaft :evil:
aber jetzt weiss ich zu 100 % die aufladephase is sowas von ünnötig!!!
hab in der aufladephase kein einziges kilo zugenohmen
erst ab dem 8 tag gings glaub ich los....
mir persöhnlich fählt nich auf dass ich irgendwie mehr muskeln bekommen hab, aber meine kollegen meinen ,das sich bei meiner brust auf jeden fal was getahn hat
gewichte hab ich eigentlich fast übberall gesteigert, kann aber auch sein dass ich das auch ohne creatin und das glutamin geschafft hätt....
ich hoff das auch noch was in den armen geht...
@commander73
bis jetzt ist es fast nur wasser. kreatin zieht sehr viel wasser (1g Kreatin können ca. 25g Wasser im Muskel speichern). aber wie es scheint sprichst du darauf an.
die erhöhte kraft kommt daher weil sich nun mehr kreatin im muskel befindent welches zu ATP gespalten werden kann => du kannst mehr drücken!
ich mache auch grade eine kur und ich hoffe, dass es bei mir ähnlich wird...
Spüre absolut keine Veränderung, naja :S
Wenigstens weiß ich das die Muskeln die ich jetzt habe nicht von der Wasseinlagerung des Creatins kommen..aber egal.