Zitat:
Brust
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.
3. Butterfly 10/10/10
Lass Butterfly weg ist sowieso das Gleiche wie Fliegende ;) :!: Ansonsten OK :!:
Zitat:
Trizeps
3. Sätze Kickbacks 10W
3. Sätze Seilzug 12W
3. Sätze Trizepsdrücken am Kabel 12W
Eine Übung rausnehmen! 6 Sätze reichen auch. Ich würde zuerst Dips dann Kickbacks machen.
Zitat:
Beine
3. Sätze Beinpresse 10WH
3. Sätze Kniebeugen 10Wh
3. Sätze Wadenheben
Beine vor Schulter trainieren :!: und auch immer Grundübung zuerst also Kniebeugen. Beinpresse kannst dann weglassen. Würde lieber noch Ausfallschritte oder Beincurls machen. Wadenheben ist OK
Zitat:
Schultern
2. Aufwärmsätze 15/15W
3. Sätze Nackendrücken
3. Sätze Seitheben
3. Sätze Frontheben
9 Sätze Schulter sind meines Erachtens zuviel :arrow: 6 Sätze reichen auch ewig. Ich mach sogar nur 4 und du musst ja bedenken die Schulter wird ja auch am Brust/Trizeps Tag schon mittrainiert.
Zitat:
Rücken
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Seilzug in den Nacken 10 W.
3. Latziehen zur Brust 10W
Seilzug in den Nacken und Latziehen zur Brust finde ich keine geeignete Übung. Mach lieber Klimmzüge und Rudern mit der LH. Ansonsten Kreuzheben auf jeden Fall drin lassen ;)
Zitat:
Bizeps:
3. Kurzhantelcurls stehend 12W
3. so wie scottcurls nur mit kh 10W
3. Bizepsmaschine
Nun hier stellt sich auch die Frage ob es 6Sätze nicht auch tun :?:
Die Aufteilung ist eigentlich ganz gut, nur das mit dem Fußball ein Tag vor dem Beintraining ist vielleicht problematisch. Naja probiers einfach mal aus.
