Mein Trainingsplan - Optimierung?

Hier mein Trainingplan, bitte gebt mir mal Feedback:

1.Tag
Brust/Bizeps

Dips
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Fliegende

Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Abgefälschte Langhantelcurls



2.Tag
Pause


3.Tag
Schultern/Trizeps/Bauch

Kh-Frontheben
Nackendrücken
Seitheben liegend

Dips an Bank
Trizepsdrücken
Kh-Kickbacks


4.Tag
Pause


5.Tag
Beine/Waden

Beinstrecken
Beincurls
Kniebeugen

Wadenheben


6.Tag
Pause


7.Tag
Rücken/Trapezius/Bauch

Kurzhantelrudern
Langhantelruder
Klimmzüge

Schulterheben

Beinheben
Crunches


Danke schonmal! 8-)

also ein paar sachen die mir nicht gefallen:

-dips bei brust? würde die eher zu trizeps nehmen

-beine sind zu wenig übungen

- schulter und trizeps sind keine gute kombi, eher tripes und rücken und schultern mit beine zusammmen

- wenn du sonntags rücken machst, hast du nur ein tag pause bis zu brust bizeps

na ja wie mans nimmt mit den beinen... wenn er seine beine mit den kniebeugen schon total killt reicht das...

für mich schon aber wie gesagt geschmackssache

Zitat:

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Zitat von hgoa21

-dips bei brust? würde die eher zu trizeps nehmen

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Dips belasten doch (auch) die untere Brustmuskulatur, oder? :twisted:

ja schon, genauso wie die schultern, aber die hauptbelastung liegt beim trizeps...

es kommt auch immer darauf an wie du die dips ausführst

jo, ich mach immer mit weitem Abstand und lehn mich ein wenig nach vorne...

ja aber das ist ja auch nicht das problem, wenn du dips bei brust machen willst ok, aber wegen den anderen gründen würde ich deinen plan mal überdenken

mit meinen beinen bin ich eigentlich ganz zufrieden.
Aber du hast recht mit deinen Kritikpunkten, werd das mal überarbeiten.

Trainier noch nicht soo lange...

ist doch kein problem. wie gesagt man will ja immer das optimum rausholen, und mit den beinen ist geschmackssache...

Sätze, Wdh. ?

PS: Bitte füll dein Profil noch aus.

Mache meistens je Übung 3 Sätze à 6-10 (Beine 8-14) Wdh.

Deinem Profil entnehme ich das es vielleicht noch ein bissle zu früh ist für nen 4'er Split! Bei 78kg auf 1,85m hast noch nicht wirklich was drauf ;)
3'er tuts auch 8-)