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Hey!
Ich bin 15 Jahre alt,wiege 69kg und bin 174cm groß!
TP:
DI: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x 12 - 15
Fliegende 3x 12 - 15
French Press 3 x 12 - 15
3 x 30 bauchpressen
MI: PAUSE
DO: Rücken/bizeps
kurzhantelrudern 3 x 12 - 15
seitheben 3 x 15 - 20
LH/KH curls 3 x 12 - 15
Konzentrationscurls 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen
FR: Pause
SA: Beine / Schultern
Seitheben 3 x 12 -15
Frontheben 3x 12-15
Nackendrücken 3x 12 -15
3 x 30 bauchpressen
SO: 3 x 30 bauchpressen
Meint ihr der TP ist okay?
Hi asigator,
Meinst du es ist nicht ein bischen zu früh für den nen Split? Hast du ein GK Programm schon gemacht?
Der Plan an sich ist nicht schlecht. Ich würde tag3 und tag2 tauschen, weil man Beine immer vor dem Rücken trainieren sollte.
Die Grundübungen fehlen...Kniebeugen und Kreuzheben!
Beim Rückentraining brauchst du kein Seitheben zu machen.
Dein Beintraining ist ein wenig spärlich wenn du wahrscheinlich statt Bauchpresse Beinpresse meinst.
Immer große Muskelgruppen zuerst trainieren also Beine vor Schultern.
Edit: Bitte denk daran das dein Körper noch nicht ausgewachsen ist. Also nicht zuviel Gewicht auflegen, bleib eher im Bereich 12+... ;)
hab ca. 4 Monate GK bis September gemacht!dann sind wir umgezogen und musste beim renovieren helfen!jetzt will ich wieda anfangen!ich glaube kniebeugen würden meinen knien schaden oder?
Kniebeugen richtig ausgeführt nein, ist eine wichtige Übung!
wodrauf muss ich denn achten?
ist der TP sonst ok?
Genau Pre$ton :DZitat:
Zitat von Pre$t0n
Du scheinst dich schon gut hier eingefügt zu haben :daumen:
Edit: Bitte denk daran das dein Körper noch nicht ausgewachsen ist. Also nicht zuviel Gewicht auflegen, bleib eher im Bereich 12+...
hä? 12 insgesamt? hab aba 25kg auf der langarmhantel!müsst doch eigentlich ok sein oda?
Hehe ja stimmt..Zitat:
Zitat von Frank88
Aber man muss mich zurückhalten langsam merke auch "ICH" das ich fast überall reinposte :D
@asi
Das du dich nicht nach vorbeugst und den Rücken gerade hältst. Die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander und beim runtergehen die knie nach ausen drücken nicht !!! gerade knie beugen machen,das macht kaputt !!! Hoffe du verstehst was ich meine..
wie is der tp sonst?verbesserungen?kritik?
Sagma
Wo is Dienstag dein Trizeps und wo sind Samstag die Bein Übungen? O_O Ich seh die irgendwie nich..
och scheisse *rofl*
kannse mir nen paar vorschlagen? ^^*dummGuck*
Lol,ok
Also für Trizeps machst du entweder Trizeps Drücken am Kabelzug oder Dips (die Übungen kannst du hier im Forum auch nachschauen).
Und für Beine machst du Beinstrecken,Beincurls und Wadenheben!
Empfohlen so 3 Sätze ~12 Wdh bei allen Übungen, nur bei Wadenheben machste mehr.
Zitat:
Zitat von Pre$t0n
dann bis du blind...
da steht doch french press!
is doch ne triceps übung
also wie gesagt
do und sa tauschen
kniebeugen würd ich noch nich machen... mach lieba erstmal beinpresse und wadenheben... und beinstrecker..
kniebeugen würd ich erst in nem jahr oda so machen...
und du machs zu viel für schulter
würd frontheben weglassen
aba sonst schauts ja ganz ok aus
Er kann die Kniebeugen ohne Gewicht machen, um wieder reinzukommen!
würd den plan so ändern:
DI: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x 12 - 15
Fliegende an schrägbank 3x 12 - 15 (machst dann was für die obere brustmuskeln)
Dips 3 x 12 - 15 (sehr gute übung für brust und triceps)
tricepsdrücken am kabelzug 2 x 12-15
3 x 30 bauchpressen
MI: PAUSE
DO: Beine / Schultern
Beinpresse 3x 12-15
beinstrecker 3x 12-15
wadenheben 3x 12-15
Seitheben 3 x 12 -15
Nackendrücken 3x 12 -15
3 x 30 bauchpressen
FR: Pause
SA: Rücken/bizeps
klimmzüge 3x 12-15
kurzhantelrudern 3 x 12 - 15
butterfly reverse 3x 12-15 (super übung für hintere schulter)
shrugs/schulterheben 3x 12-15 ( hammer übung für nacken)
LH/KH curls 3 x 12 - 15
Konzentrationscurls 3x 12-15
3 x 30 bauchpressen