Shrugs und Wadenheben mit Holzpflock

Hallo,
also da ich nur zu Hause trainieren kann, und ich das Gefühl hab meine Waden kommen zu kurz würde ich gerne mal wissen wie diese Übungen genau funktioniert : " Wadenheben stehend mit KHn oder LH in den Händen (Holzpflock unter die Füße. Gleichgewichthalten ist ein Problem,
- Wadenheben sitzend mit LH auf den Oberschenkeln (Holzpflock unter die Füße)"
Also in etwa kann ich mir es vorstellen doch es wär gut wenn mir einer nen pic geben könnte oder eventuell die Übung noch einmal genauer erklären könnte, will nichts falsch machen.

PS: Was sind Shrugs?

Thx für Antworten
cya
Fab

http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_14.gif

Sollte hiermit beantwortet sein oder? :D

jo thx,
jetzt muss mir nur noch einer das mit dem Holzpflock klar machen ;P

http://www.fitness-center.at/wissen/training/

Such mal da....die haben diese schönen Bildchen von denen ich dir das mit den Shrugs schon gepostet hatte...

Als Pflock reicht ein 4-kantbalken mit ca. 10 cm Höhe.

Laß das Schulterkreisen bei den Shruggs. Beuge dich leicht (LEICHT) vor, zieh die Schultern Richtung Hinterkopf (nicht zu den Ohren) Ausführung: Langsam und kontrolliert. Am oberen Punkt 1-2 sek verharren. 1 komplette Bewegung darf ruhig 8-10 sek dauern. Gewicht nicht nach unten "fallen" lassen, ist schlecht fürs Gelenk und die Bänder.

ok thx 4 help