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will meine Kraft in Bankdrücken verbessern
mein tp
60 kg x 15
80 kg x 12
100 kg x 10
110 kg x 4
120 kg x 2
trainiere brust einmal in der woche
will mich jetzt jede woche um fünf kg steigern
d.h. 125 kg x 2
bis ich bei 140 kg angelangt bin
ist das ziel zu hoch gesetzt
alle meinen ich musste locker 150 kg ein mal drücken
ich amchs genauso, bin zwar 'erst' bei 60kg angelangt aber bisher funktioniert es noch^^ viel glück.
hatte doch gestern in einem anderen thread schon mal jemand gesagt!
mach mal einen aufwärmsatz und wage dich dann mal an die 150!
wenn du dich vorher schon vollkommen auspowerst dann kann das ja auch nix werden!
bei bankdrücken sollte man schon ordentlich sich warm machen, keine lust auf einen Muskelabriss
der muskel kann mehr verrichten, wenn er ordentlich mit blut vollgepumt ist
ich finde das system vom german volumen training ganz gut.. dauert aber bestimmt länger als 6 wochen bis du dan ndie 150kilo drückst
das würde ich so nicht sagen, bei meinem ersten arbeitssatz bin ich logischerweise am stärksten, obwohl der muskel da ja natürlich noch nicht aufgepumpt istZitat:
Zitat von rogi
frage wie schwer sind 120kg für dich?
Bist du nachher voll KO oder geht es noch?
würde es wie headchecker schon sagte nach dem prinzib der umgedrehten pyramide machen.
gruß shogun
Schau mal hier:
http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm
Habs selber schon ausprobiert! Sehr effektiv! Konnte mich in 3Wochen von 105kg auf 120kg steigern... :D
Ganz wichtig ist gründliches Aufwärmen!!
achja rogi, um deine BD leistung zu verbessern brauchst du logischerweise mehr kraft, hast du es schonmal mit einem reinen maximalkrafttraining versucht, hohes gewicht wählen und 2 langsame wiederholungen durchführen, das wirkt! zumindest bei mir
achja und belass es doch mal bei 2 sätzen mit je 2 wh, probier es aus, du hast nix zu verlieren ;)
rogi: Ich finde auch, du "verplemperst" Kraft. Sicher ist das Aufwärmen sehr wichtig, jedoch würde ich die 80kg- und 100kg-Sätze auf 5-6 Wdh. kürzen.
5kg pro Woche sind auf haufen Zeug beim Bankdrücken. Überleg mal. Das wären in 4 Wochen 20kg. Wohl etwas zuviel des Guten.
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das klappt.
Ich sag mal du bist schon auf einem recht hohen level was das Bankdrücken angeht. Sich jetzt noch um 5 kg pro woche zu steigern wird schwer
hast du schon mal versucht HIT zu trainieren, also nur so 2-3 sätze pro muskelgruppe?
manche leute können sich damit hammer schnell steigern in nur sehr kurzer zeit und einen ausgesprochen großen muskelzuwachs verzeichnen.
Ist meiner Ansicht nicht so geeignet, da die Wdhs Zahlen zu hoch sind und die Pausen zu gering.Zitat:
Zitat von Niklas`
leute ich kann es nicht glauben, gestern:
hab gestern locker 130kg zwei mal gedrückt und hatte noch ordentlich Power
60kg X 15 / 80kg X 12 / 100kg X 10 / 110kg X 8 / 120kg X 4 / 130kg X 2
ich glaube es war reine Kopfsache, meine einstellung zum gewicht
auf jeden fall werde jetzt reinhauen bis die wände wackeln
will nächste woche sauber 130kg 3 mal drücken, bis ich korze
werde auch nächstes mal versuchen mich schneller an das maximal gewicht zu wagen