Ich mache jeden 2. Tag 3 Sätze mit 10 Wiederhohlungen bei Kurzhantelcurls nicht ein bisschen wenig wenn man richtig Muskelmasse aufbauen will.
Kann leider nur mit Kurzhantel trainieren weil ich keine Langhantel habe.
Danke
MfG
patrick
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Ich mache jeden 2. Tag 3 Sätze mit 10 Wiederhohlungen bei Kurzhantelcurls nicht ein bisschen wenig wenn man richtig Muskelmasse aufbauen will.
Kann leider nur mit Kurzhantel trainieren weil ich keine Langhantel habe.
Danke
MfG
patrick
Mach je Arm 6 Sätze mit 6 WDH und anständig Gewicht
jeden 2ten tag ??? oh mein gott ! einmal pro woche einen muskel trainieren reicht ! ist ja sonst voll übertraining ! ;)
fresh0070, er macht ja net viel, er Trainiert ja nicht den ganzen Körper und die paar Curls sind kein Übertraining
in der woche 1 mal die Oberarme trainieren.
Du musst beachten das ich meine KHC mit 10 Kilo mache
Kann leider ned alles trainieren weil mir die Geräte fehlen.
Deswegen werd ich jetzt dann bald ins Studio gehen wenn es nicht all zu teuer is.
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html
dann auf
Training & Programme
dann auf
Der große Übungskatalog
150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb
da stehen alle übungen die es gibt
und mit kurzhanteln kannst du fast jden muskel trainieren!!!
musst halt auch selber einbissel gucken.. findest bestimmt was
ja geil!!!
Danke
Zwischen 2 trainings solltest du dem Körper mindestens 3-4 tage geben das er sich erholen kann ,sonst kommst es schnell zu übertraining!
Zitat:
Zitat von Patbil
ich will es dir nicht empfehlen weil es nicht optimal ist aber ich habe auch nur 2KH, 1LH, 90kg gewichte und kann damit alles trainieren
das problem ist meine bank ist die ecke meines bettes, meine schrägbank der sitzsack! im zimmer meinens bruders gibts eine klimmzugstange (ursprünglich mal für eine schaukel :D )
Versteh net, wie du damit anständig BD machen willst? Sowohl flach als auch schräg, ich würd schiss haben, dass ich net mehr kann und dann ausm Gleichgewicht komm und mir die LH auf der Brust oder sonst wo landet :)
Musst aber selbst am besten wissen.
das problem ist es steht nicht da welche übungen die größte effektivität hat oder?
dextro, grundsaetzlich hast de recht, aber vielleicht hat der kerl ja ne schnellere generationszeit, also ich denke, khc und klimmzuege in einer woche geht auf jeden klar...weil beim zweiten ja bizeps "nur" der hilfsmuskel ist.
so mach ich es zumindest, dass kleine muskeln gut 1.5 mal die woche beansprucht werden...
cya