Neuer TP- gut??

2er split

Mo: Brust/Schulter/bauch
bd 4 sätze 6-10
butterfly 3 sätze 6-10
dips 2 sätze, soviel wie gehen (meist 6-8)
rudern aufrecht 3 sätze 6-10
frontdrücken 2 sätze 6-10

Mi: Rücken/Bizeps/beine
Klimmzüge 3 sätze
LH-Rudern 4 sätze 6-10
konzentrationscurls 2 sätze 6-10
beinpresse 4 sätze 6-10
wadenheben 2 sätze 6-10

Fr: WIE MONTAG

dann WE pause und dann gehts mit rücken los.. also A b A | B A B -- usw

jaja ich weiss kreuzheben und kniebeugen fehlen aber die hab ich mal bewusst rausgenommen^^ beine trainier ich gut genug auch mit de rbeinpresse

Ich würde am Mo noch den bizeps mit rein nehmen, dann kannst du dich am mittwoch ganz auf Beine und Rücken konzentrieren ;)
Du machst am montag kein wirkliches Schultertrainig... :roll:

Der Plan ist allgemein ein wenig unausgeglichen...
trainierst Bizeps separat aber Trizeps net...und wie gesagt ohne Grundübungen (KB,KH :D ) kein Erfolg langfristig!

mit der Beinpresse trainierst du aber denn Quatrizeps mit Kniebeuge besser als mit Beinpressen!
Dir fehlt noch der Beinbizeps ,da der muskel so kaum gebraucht wird muss er grade trainiert werden!
Zu Beinpressen würde dir noch Beinstrecken empfehlen ,weil du sonst dein Quatrizeps so nicht voll trainieren kannst!

Rücken und Beine in einer TE finde ich sehr schwierig. Die beiden größten MG zusammen.
Meine Aufteilung für einen 2er sähe so aus:

Brust, Rücken, Schultern
Beine, Arme
oder
Brust, Schultern, Beine
Rücken, Arme

Auf jeden Fall würde ich die "großen 3" immer einbauen. Hier aber Kniebeugen und Kreuzheben trennen.

zu montag:
ich würde die dips zum schluss machen, sonst ist der trizeps beim frontdrücken schon tot.

allgemein:
ich finde seppels erste empfehlung top!

Zitat:

---

Brust, Rücken, Schultern
Beine, Arme

---

:daumen:

hm ich würd dann lieber rücken allein haben, wegen den klimmzügen, bei denen ich mich ziemlich steigern will.

noch ne idee :

beine,brust,schulter

rücken/arme?

big pat: Keiner von uns kann dir sagen, was am besten geht. Eigene Erfahrungen sind immer die besten Lehrmeister.

0k, probier ich halt ma aus ;) danke für comments

ich würde 3er split machen. dann hast du das problem mit den großen muskelgruppen nicht