3er splitt ok?

TAG1:

BRUST/TRIZEPS/BAUCH

2 Sätze Butterfly 6 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schrägbankdrücken 6 Wiederholungen

1 Satz Trizepsdrücken über kopf 6 wiederholungen
1 Satz Dips 6 Wiederholungen
1 Satz Enges bankdrücken mit sz - stange 6 Wiederholungen

3 Sätze Crunches
2 Sätze seitlichen bauchmuskeln
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TAG2:

RÜCKEN / BIZEPS

2 Sätze Latzug 6 Wiederholungen
2 Sätze Rudern 6 Wiederholungen
2 Sätze einarmiges Rudern 6 Wiederholungen
1 Satz Klimmzüge weit

1 Satz Bizepscurls im liegen (schrägbank) 6 Wiederholungen
1 Satz Konzentrationscurls 6 Wiederholungen
1 Satz Scott Curls 6 Wiederholungen
1 Satz Sz - Curls ENG 6 Wiederholungen

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TAG3

BEINE / SCHULTERN

2 Sätze Beinpresse 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beinstrecken 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beincurls 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Wadenheben 6-8 Wiederholungen

1 Satz aufrechtes Rudern 6 wiederholungen
1 Satz vorgebeugtes Seitheben 6 wiederholungen
1 Satz Nackendrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Kabelzug

Ich find die Aufteilung nicht so gut...
Du hast 2 TE für den Oberkörper hintereinander. Mach lieber:
Brust/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps

Zitat:

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2 Sätze Butterfly 6 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schrägbankdrücken 6 Wiederholungen

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Grundübungen zuerst!!
Ich würde bei den Grundübungen vielleicht noch einen Satz mehr.
Du machst nur 6Wdhs :?: Probiers einfach mal aus ich hatte mit geringernen Wiederholungszahlen und höherem Gewicht mehr Erfolge...

Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben fehlen :roll:

ich habe den selben plan!!!!!!! und ich muss sagen ich habe nach 2 wochen sofort erfolge feststellen können!!! ich trainiere so ca 1 stunde und der haut wirklich rein!!!

Zitat:

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und ich muss sagen ich habe nach 2 wochen sofort erfolge feststellen ...

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mag ja sein aber du musst langfristig denken :!:
Und langfristig halte ich den Plan nicht so geeignet :roll:
Ich kanns nur nochmal sagen Grundübungen :twisted:
Ganz wichtig

Zitat:

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Zitat von k

ich habe den selben plan!!!!!!! und ich muss sagen ich habe nach 2 wochen sofort erfolge feststellen können!!! ich trainiere so ca 1 stunde und der haut wirklich rein!!!

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naja nach 2 wochen erfolge? träum weiter.

wieso soll der langfristig nix bringen?

weil du oberkörper hintereinander trainierst, das meint er wohl damit...
kannst machen wie du es willst. ich persönlich schiebe beine dazwischen um einen oberköperteil mehr regeneration zu geben.

@ fxt... nehme mal an das du zwischen tag 1u. 2u.3 jewals nen tag pause hast.... ich finde die aufteilung ganz gut... aber bin nicht mit den satzzahlen einverstanden.... schau mal du machst für kleinere muskelgruppen z.b. bizeps mehr sätze als für größere.. z.b. oberschenkel... ich denke aber wenn du die satzzahlen abänderst dann ist der plan auch was für länger... habe auch so eine ähnliche aufteilung...aber alles in allem ist der plan ok (satzzahlen ändern)

also tag 2 mit tag 3 vertauschen?

wenn du jewals ein tag pause zwischen deinen trainingstagen hast brauchst du nicht zu tauschen... wenn das alles aufeinanderfolgende tage sind an denen du tr. machst dann ja... hätte an deiner stelle jewals nen tag pause gemacht... habe gesehen du bist erst 15.... wie lange machst du denn schon tr. ?

ich mache zwischen den trainingstagen einen tag pause.
Ich trainiere leider erst 5 monate.

ich würd eine ähnliche aufteilung gut finden wenn du kreuzheben machen würdest. dann wärs beine/brust/rücken. ich geh so vor das ich zwischen den schweren kniebeugen und den schweren kreuzheben 3 und 2 tage pause hab.

und dann sschon nen 3ersplit?? naja ich hätte erstmal mit nen 2er angefangen an deiner stelle.. aber kannst es dir ja ausprobieren.. plan war ja ok.. würde nur die satzzahlen noch ändern.. und vieleicht nicht ganz so intensiv.. (6w) würde an deiner stelle nciht weniger als 8w machen... dann mal viel erfollg..

ach so kreuzheben würde ich dir als anfäner auch noch nicht empfehlen...

danke für eure tipps!
prience, ich wollte auch noch kein kreuzheben machen...(hat mir der trainer auch gesagt)