Gibt es spezielle Trainingsprogramme oder Übungen usw. die man als Kampfsportler bevorzugen sollte?
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Gibt es spezielle Trainingsprogramme oder Übungen usw. die man als Kampfsportler bevorzugen sollte?
in einem karatebuch hab ich mal ne übung gesehen die schlaggeschwindigkeit verbessern soll.
bei der übung soll man liegestütze machen und zwar auch den fäusten, die ellebogen mussen nach hinten zeigen, so dass die fäuste in der höhe der brust auf dem boden stehen und die fäuste dürfen nicht breiter als die schultern von einander entfernt sein.
dann geht man runter und wieder hoch, aber nur so hoch das die arme einen rechtenwinkel bilden. nicht die arme ganz ausstrecken!!!!
diese übung soll man 50 bis 100mal so schnell machen wie es geht.
Das buch: "kraftraining für kung fu und karate" kann ich da empfehlen hab ich auch ist echt gut.
Wie sollte ich meinen jetzigen TP verändern in Bezug auf Übungen und WDH?
Montag:
1. Bankdrücken 2 Sätze, 20 WDH
2. Fliegende mit KH 2 Sätze, 20 WDH
3. Butterfly 2 Sätze, 20 WDH
4. Crunches 3 Sätze, 20 WDH
5. Bizeps mit sz-Stange 2 Sätze, 20 WDH
6. Hammercurls 2 Sätze, 20 WDH
7. Konzentrationscurls 2 Sätze, 20 WDH
8. Rudern 30 min
Mittwoch:
1. Kniebeugen 2 Sätze, 20 WDH
2. Beincurls/reverse 2 Sätze, 20 WDH
3. Wadenheben 2 Sätze, 20 WDH
4. Vorgebeugtes Schulterheben 2 Sätze, 20 WDH
5. Seitenheben 2 Sätze, 20 WDH
6. Frontheben 2 Sätze, 20 WDH
7. Shrugs 3 Sätze, 20 WDH
8. Rudern 30 min
Freitag:
1. Latziehen 2 Sätze, 20 WDH
2. Einarmiges Rudern 2 Sätze, 20 WDH
3. Vorgebeugtes Rudern 2 Sätze, 20 WDH
4. Crunches 3 Sätze, 20 WDH
5. Trizepsstrecken hinterm Kopf 2 Sätze, 20 WDH
6. Enges Bankdrücken 2 Sätze, 20 WDH
7. Trizepsstrecken am hohen Block 2 Sätze, 20 WDH
8. Rudern 30 min