neuer 3er Split, was haltet Ihr davon?
Hi Leute,
mein neuer 3er Split sieht folgendermaßen aus:
Mo : Brust,Trizeps
1) Bankdrücken 4 Sätze
2) KH-Bankdrücken 3 Sätze
3) Butterfly 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
4) Butterfly liegend 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
5) Trizeps am Turm Übung1 3 Sätze
6) Trizeps am Turm Übung2 3 Sätze
7) Nosebreaker 1 Satz
Mi: Beine, Schultern
1) Beinpresse 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
2) Beinstrecker 3 Sätze
3) Wadenheben 3 Sätze
4) Wadenstrecker 3 Sätze
5) Nackendrücken 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
6) aufrechtes Rudern 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
7) Seitheben 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
Fr: Rücken, Bizeps
1) LAT-Ziehen Übung1 3 Sätze + 1x so 3-4 WDH mit viel Gewicht
2) LAT-Ziehen Übung2 3 Sätze
3) Rudern 3 Sätze
4) alternierendes Rudern 3 Sätze
5) Scottbank 3 Sätze
6) alternierende KH 3 Sätze
7) 1x 21er
Denkt Ihr das wäre zuviel?Komm so in 1h damit hin und fühl mich gut dabei.
Gruß Massi
