Massephase Zunahme 2/3 Fett

Hallo
Ich mach seit 3 Wochen Massephase
habe 1,4 Kilo Muskeln zugelegt, aber auch 2,9 Kilo Fett :(
Anfang 58,5 Kilo mit 11,2% Fett
jetzt 62,8 Kilo mit 14,9% Fett
Ist soviel Fettzunahme normal?
Hier ein typischer Ernährungstag von mir:

Morgens
2 scheiben toast mit magerquark+marmelade
1 Glas mit Milch (0,3%) + Instantflocken
1 Glas Saft

zwischendurch
2 Brötchen ohne alles
1l Milch (0,3%)

Mittags:
Fleisch mit Nudels/Reis/Kartoffeln + Gemüse

Nachmittags
Banane
Eiweisshake
Quark

Abends
Brote mit Putenwurst
Quark


Trinke noch so 3-4l Wassser

Der Quark ist insgesamt am Tag 500gramm.

Meine Übungen sind fast nur Grundübungen.

War nur 1mal bei mäces

Es ist normal, dass man etwas an Fett am Anfang zunimmt. Ist bei mir auch so gewehsen nur nicht so extrem ^_^
Vielleicht machst du deine Übungen nicht Intensive genug!?
Mach wenig Wiederholungen und nur 3 Sätze aber dafür intensive, konzentriert und langsam :)

Fett dürfte man eig nicht davon werden, nur du soltest morgens kein toast und marmelade essen.

schraub deine kalorien ein wenig runter. wenn du in 1-2wochen ein halbes kilo zunimmst, dann ist es ok.

wie wärs wenn du zwischen den malzeiten noch ein paar sog. "fettburner" einschmeißt, wie...hmm....hab ich mal gelesen...ich glaube nüsse, mandeln etc. mach dich mal weiter schlau, oder weiß das noch jemand?

Jo, danke
Ich glaub, dass mit den Kalorien runterschreiben sollte es bringen.
Sonst find ich den Plan recht ordentlich.
Enthalten Nüsse nicht viel Fett???

ja eigentlich schon

also das mit dem fettanteil messen , is ne ganz komische sache, da würde ich mich nicht so ganz druff verlasse.

weil ich habe nen 6-pack und angeblich 17% fett

das geht doch gar net

vertrau lieber deinen augen

wirst es bestimmt merken wenn du fetter und nich muskulöser wirst.



aber bei mir is das mit dem gewicht jetzt ganz komisch.


mal wiege ich 65 mal 69 ...dürfte doch gar net möglich sein!!!

wenn du dich an verschiedenen Tagenzeiten wiegst ist das normal. Mageninhalt macht auch sehr viel aus.

Zur Massephase: Mach lieber en bisschen länger und schau das du nicht zu schnell zunimmst, da man auch viel Fett zunimmt (ist auch normal). Die Muskeln wachsen nicht so schnell wie manche denken.

ICh werde meine KH ein wenig drosseln und dann mal weiter schauen