Mein neuer 3er split ! ist das ok? bitte um kritik!
vor jedem training 10 minuten aufwärmen!
TAG1:
BRUST/TRIZEPS/BAUCH
2 Sätze Butterfly 6 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schrägbankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Trizepsdrücken über kopf 6 wiederholungen
1 Satz Dips 6 Wiederholungen
1 Satz Enges bankdrücken mit sz - stange 6 Wiederholungen
1 satz kickbacks 6 Wiederholungen
3 Sätze Crunches 30 Wiederholungen
2 Sätze diese maschiéne für die seitlichen bauchmuskeln! 30 Wiederholungen
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TAG2:
RÜCKEN / BIZEPS
2 Sätze Latzug 6 Wiederholungen
2 Sätze Rudern 6 Wiederholungen
2 Sätze Rowing Torso 6 Wiederholungen
1 Satz Bizepscurls im liegen (schrägbank) 6 Wiederholungen
1 Satz Konzentrationscurls 6 Wiederholungen
1 Satz Scott Curls 6 Wiederholungen
1 Satz Sz - Curls ENG 6 Wiederholungen
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TAG3
BEINE / SCHULTERN
2 Sätze Beinpresse 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beinstrecken 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beincurls 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Wadenheben 6-8 Wiederholungen
1 Satz aufrechtes Rudern 6 wiederholungen
1 Satz vorgebeugtes Seitheben 6 wiederholungen
1 Satz Frontheben 6 wiederholungen
1 Satz Nackendrücken 6 Wiederholungen
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was sagt ihr??? :?: ;)
