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Jo, wenn ihr nicht wisst was meltdown is dann bitte keine Kommentare.
1. Sä: WH:
FlachBD 10 10
SchrägBD mit KH 3 8
Klimmzüge (Obergriff) 10 10
2. Pause
3.
Kniebeugen 10 10
Crunches 5 20
Beincurls 10 10
Wadenheben 3 20
4. Pause
5.
KH Curls 10 8
Dips 10 8
Seitheben (vorgebeugt) 3 10
Frontheben 3 10
6.
Crunches 5 20
7. Pause
Auf die Kritik bin ich echt mal gespannt.
ich denke du hast bei meltdown bissl was missverstanden.
Warum? Meltdown ist doch Laktattraining und darauf basiert doch das german volume training oder nicht?
http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Tr...entraining.htm
Und du meinst, mit Wadenheben oder KH-Curls schüttest du Laktat aus - FORGET IT! Laß den ganzen Kram weg und halte dich an Kniebeugen, Dips, Kreuzheben, Klimmzüge. Alles andere (außer natürlich verwandte Übungen) ist ungeeignet. Der Hintergrund ist, wie du richtig schreibst, Laktat auszuschütten. Das ist aber nur möglich, wenn du den Körper dementsprechend dazu bewegst. Iso-Übungen sind also denkbar ungünstig, da du ja nur eine MG direkt ansprichst. Da das Ganze im Zirkel absolviert wird stehen die Chancen gut.
Arme, Schultern, Waden etc., die kleinen MGs eben, fallen weg. Das Laktat sucht sich ja nicht einen bestimmten Muskel aus sondern schwirrt im ganzen Körper rum. Daher ist es auch möglich, den Oberkörper nur mit Kniebeugen mitwachsen zu lassen. (In welchem Maße auch immer) Laß es dir nochmal durch den Kopf gehn.
Gut, dann lass ich KH-Curls, Wadenheben und so weck. Wie steht es denn aber mit den Sätzen? 10 Sätze sind doch für die Laktatausschüttung sicher gut, oder? Is der Split an sich OK?
nachn Meltdown nach musst keine 10 sätze machen. seppl hats hier schonmal beschrieben irgendwo. musst 3-4 sätze machen. dabei kommt 1satz KB,DIPS,Kreuzheben,klimmis hintereinander. dann gehts von vorn los jede übung wieder 1 satz... usw
Ja, willst du Meltdown oder GVT machen? Meltdown wird im Zirkel durchgeführt. GVT ist ein ganz normaler Plan, eben mit hohem Volumen. Hier würde ich aber auch nur für die GÜ so ein hohes Volumen ansetzen. Die Isos mit 2-3 Sätzen.
Ich probiers momentan so:
MI: 8 Sätze KB (8Wdh), 4 Sätze BD (12, 8, 6, 3), 2-3 Sätze PushPress (5er)
SA: 8 Sätze KH (6 Wdh), 3-4 Sätze Shruggs (8-10 Wdh), 3 Sätze Klimmzüge (6-8Wdh)
Fühle mich gut dabei, der 2er Split ist optimal wegen der Reg.
Ich mach jetzt GVT. Hab den Plan mal überarbeitet:
1. Sä: WH:
FlachBD 8*8
SchrägBD mit KH 3 (10,8,6)
Klimmzüge (Obergriff) 5*10
2. Pause
3.
Kniebeugen 10*8
Crunches 5*20
Beincurls 3*10
Wadenheben 3 3*20
4. Pause
5.
Dips 8*10
KH Curls 3 (10,8,6)
Seitheben (vorgebeugt) 3 (10,8,6)
6.
Crunches 5*20
7. Pause
So OK?
hab heut mal meltdown angefangen, muss sagen das haut ganzschön rein ! war nach dem 2en satz total aus der Puste :S