1. mal Low Carb (Plan)

Hey! Es ist echt lange her seit einem Post von mir, langsam wird es Zeit sich wieder ein wenig mehr auf das BB zu fokusieren.
Dazu wollte ich mit einer Low Carb Diät anfangen bzw, bin schon drin.

Alter: 25 Jahre
Größe: 182cm
Gewicht: 83kg / Heute 79kg
KFA: 14%
Ziel: 10%

Ich habe bereits 3-4 kg in den letzten 2-3 Woche verloren, aber wohl am meisten an Wasser.
Ich fahre aktuell mit 2000kcal und versuche die Carbs unter 30g zu halten und setze jeden Samstag einen Refeed von 3000kcal an, mit 60-70% Carbs, 15% Fett und Rest mit Protein aufgefüllt.

Ich bin mir nun unsicher, ob ich mit 2000kcal zu gering angefangen habe. Sollte ich vielleicht doch mit 2500kcal weiterfahren und im nächsten Monat pro Woche um 100kcal minimieren?

Was sagt ihr sonst dazu und was für Tipps habt ihr für mich?


NAHRUNGSMITTEL Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
Frühstück
Aldi - Eier, 2 Ei 176 1g 14g 16g 1mg 152mg 1g 0g
Gemüse - Champignons, 100 g 22 3g 0g 3g 0mg 5mg 2g 1g
Tomato - Cherry Tomato, 60 g 11 2g 0g 1g 0mg 2mg 2g 1g
Rapsöl - öl, 8 milliliter 6 0g 1g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Hähnchen - Hähnchenbrustfilet, 150 g 93 0g 1g 18g 53mg 0mg 0g 0g
Bio-leben - Leinsamenöl, 10 g 88 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Mittagessen
Gut Ponholz - Hähnchen-innenfilet, 250 g 265 1g 4g 58g 0mg 300mg 0g 0g
Gemüse - Champignons, 100 g 22 3g 0g 3g 0mg 5mg 2g 1g
Paprika - Paprika, 50 g 10 2g 0g 1g 0mg 0mg 0g 0g
Öl - Leinöl, 10 g 82 0g 9g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Abendessen
Hähnchen - Hähnchenbrustfilet, 200 g 124 0g 2g 24g 71mg 0mg 0g 0g
Zwiebel - Zwiebel, 20 g 9 2g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Sonnenblumenöl - Sonnenblumenöl, 8 g 72 0g 8g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Zucchini - Zucchini, 110 gram 66 12g 1g 5g 0mg 31mg 10g 4g
Bio-leben - Leinsamenöl, 20 g 177 0g 20g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Reis - Ungekocht, 100 g 358 81g 1g 6g 0mg 0mg 0g 1g
Snacks
Magerquark - Magerquark, 500 g 340 20g 2g 60g 0mg 0mg 20g 0g
Shakes
Esn - Designer Whey Protein - Chocolate, 35 g 141 2g 2g 28g 0mg 0mg 0g 0g
Esn - Designer Whey Protein - Chocolate, 35 g 141 2g 2g 28g 0mg 0mg 0g 0g
GESAMT: 2.203 131g 77g 251g 125mg 495mg 37g 8g

Zitat:

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Zitat von masterce

Ich bin mir nun unsicher, ob ich mit 2000kcal zu gering angefangen habe. Sollte ich vielleicht doch mit 2500kcal weiterfahren und im nächsten Monat pro Woche um 100kcal minimieren?

Was sagt ihr sonst dazu und was für Tipps habt ihr für mich?

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Never change a running system. Wenns momentan klappt, ist doch alles gut.

Wie kommst du mit der Diät zurecht? 2.000 kcal und 30g Carbs sind ja ziemlich wenig.

Zitat:

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Was sagt ihr sonst dazu und was für Tipps habt ihr für mich?

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Durchhalten, und genau so weiter fahren. Wenn sich die nächsten 2-4 Wochen der Gewichtsverlust auf 0,5 bis 1kg pro Woche einpendelt, bist du dort wo du hin willst. Wenn es schneller geht, erhöh bitte den Fettanteil.

pong

Wie oft pro Woche trainierst du? 2000 Kcal für den Beginn einer Diät der Stoffwechselkiller schlechthin. Du hast quasi Null Spielraum nach unten falls es mal nicht weiter geht. Deine einzige Chance dann wäre mehr Cardio, was letztlich aber nur mehr Muskeln verbrennt als alles andere. Bei deinem Gewicht würde ich mit 2800-3000 KCal anfangen und bei Bedarf alle 4 Wochen reduzieren.

Ich trainiere 4-5 mal die Woche. Bisher auch kein Cardio.
Genau das ist die Frage, ob sich der Körper bald an die 2000 gewöhnt und dass ich dann nur noch mit Cardio den die Umsatz minimieren könnte.
Es gibt Phasen wo ich echt Hunger habe, aber eher selten.
Ich könnte die carbs erhöhen.
Trainiengsfreie Tage : 50g Reis
Trainingstage : 100g Reis

Was sagt ihr dazu?
Oder doch lieber fett ein wenig höher drehen ?

Zitat:

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Zitat von masterce

Ich fahre aktuell mit 2000kcal und versuche die Carbs unter 30g zu halten und setze jeden Samstag einen Refeed von 3000kcal an, mit 60-70% Carbs, 15% Fett und Rest mit Protein aufgefüllt.


NAHRUNGSMITTEL Kalorien Kohlenhydrate
GESAMT: 2.203 131g

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Das fällt mir jetzt erst auf. Knapp an dem Versuch unter 30g zu bleiben gescheitert ;) Wenn duw irklich unter 30g bleiben willst, haben Reis und Magerquark in der Ernährung nichts verloren. Wäre dann auch eine anabole Diät und nicht Low Carb. Aber das nur nebenbei.

Zitat:

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Zitat von masterce

Ich trainiere 4-5 mal die Woche. Bisher auch kein Cardio.
Genau das ist die Frage, ob sich der Körper bald an die 2000 gewöhnt und dass ich dann nur noch mit Cardio den die Umsatz minimieren könnte.
Es gibt Phasen wo ich echt Hunger habe, aber eher selten.
Ich könnte die carbs erhöhen.
Trainiengsfreie Tage : 50g Reis
Trainingstage : 100g Reis

Was sagt ihr dazu?
Oder doch lieber fett ein wenig höher drehen ?

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An dem Punkt ist die Frage was du jetzt genau machen willst. Bei der AD sollten das Verhältnis 60-65% Protein, 30-35% Fett und maximal 5% Carbs sein.

Bei Low Carb gehen die Meinungen weit auseinander. Selbst 200g Carbs kann man noch als LowCarb ansehen wie ich vor kurzem noch gelernt hab.

Die 77g Fett halte ich in dem Fall aber für zu viel. Da solltest eher im Bereich 40-65g liegen. Dazu 50-150g Carbs, je nach Geschmack und die restlichen Kalorien mit Eiweiß auffüllen.

Hey! Vielen Dank für die Hilfe (:
AD ist mir doch zu krass. Fahre low Carb um die 100g.
Die Hauptfrage ist nur, ob ich auf 2500 fahren soll und dann anpassen oder die ganze Zeit bei 2000 bleiben sollte.
Reduziere dann die Fette und erhöhe die Carbs und Proteine

versuch mal mit 2500kcal und dann langsam reduzieren. sobald du steckst, einfach die kcal nochmals reduzieren.
alles ist oft nur eine frage der geduld.

Wer mal nach einer Lebensmitteldatenbank sucht - diese hat mir weiter geholfen (mit Filterfunktionen) ...

http://www.bmi-rechner.net/low-carb/...rb-tabelle.htm

Bei LowCarb fand ich anfangs schwierig was ich morgens essen kann. JEden Tag das gleiche essen fand ich ein bisschen eintönig. Vielleicht hilft dir das hier ein bisschen dabei Keine Werbung!!!