ernährung in d. defi! Kritik

Hy!

Ist diese ernährung ok oder nicht, was soll ich verbessern? (möchte Muskel halten u. Fett reduzieren)

Frühstück: 2 Roggenvollkornbrotscheiben mit 100g Putenschinken geräuchert, 1 Quargel, Gemüse (Tomaten,Paprika,Gurken)

Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark

Mittagessen: 300g Thunfisch natural mit grünem Salat (Eisbergsalat,Jägersalat od. so)

Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark

TRAINING

Abendessen: 300g Putenfleisch mit Gemüse (Pilze od. so) u. grünem Salat (Eisbergsalat,Jägersalat od. so)

vorm schlafen gehen einen Eiweißshake (m. Wasser)

komme so auf 2300kcal, ca. 130KH, wenig Fett u. d. rest ist Eiweiß

Einmal in d. Woche (So.) mache ich einen Schummeltag (Ladetag).

Was haltet ihr davon??

Meine Daten:
20j, 187cm, 75kg, 13%-15% KF, 4x d. Training

nicht schlecht. nur brauchst du eine ernergiequelle und wenn du wenig kh isst dann musst du etwas mehr gesundes fett essen um auch power zu haben.
gruß shogun

und worin is gesundes fett?oder was is guter energielieferant?

nüße oder öle sind gesunde fette.

aha na dann gehts ja
aba butter brauch man och oder nich?

nein brauch man nicht.